Разминочная гимнастика или зарядка — важная часть личной физической культуры человека. Организм находится в состоянии пониженной работоспособности после ночного сна. Зарядка прежде всего помогает активировать деятельность нервной системы. Импульсы с мышц поступают в мозг, возбуждая двигательную зону коры больших полушарий. Появляется «мышечная радость», улучшается настроение, работоспособность. Регулярное выполнение разминочных упражнений улучшает состояние сердечно сосудистой системы, укрепляет мышцы, развивает подвижность суставов.

Утреннюю гимнастику можно разделить на три вида. Обычный комплекс выполняемый в комнате, длится 8-15 минут. Сокращённый вариант — 2-3 минуты. И усложнённая утренняя зарядка длится 35-60 минут с применением бега, на открытом воздухе и плюс вечерние занятия. Но хорошее самочувствие, подтянутый тонус, а в следствие более удовлетворённая и насыщенная жизнь стоят того!

 

Варианты упражнений для разминки, для хорошего самочувствия

В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это вовсе не обязательное условие):

Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
Вращательные движения в локтевых суставах.
Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
Махи ногами вперед-назад и в сторону.
Сгибания-разгибания в коленном суставе.
Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.

 

Почему надо делать зарядку и какие упражнения подобрать — краткий видеоролик фрагмента популярной передачи.

 

Очень хороший набор упражнений, всё интуитивно понятно и просто. Делайте разминку вместе со следующим видеороликом.

 

Успехов Вам и хорошего дня.