Если вы не знаете, чего хотите от занятий, то ничего не добьетесь. Не поставить цель – это первая ошибка. Поэтому, прежде чем выбирать вид спорта и составлять программу тренировок, определитесь, какой результат хотите достичь. Это может быть снижение веса, создание рельефов на фигуре, подтянуть фигуру и улучшить здоровье, либо набрать мышечную массу. Зная, какой конечный результат вам нужен, вы сможете «проложить правильный маршрут» к намеченной цели. Допустим, вы четко представляете, чего хотите добиться с помощью тренировок, тогда рассмотрим еще некоторые распространенные ошибки новичков.
Новичкам нежелательно заниматься без тренера, особенно, когда не брали в руки гантели, не пытались качать стресс, и даже не знают, для чего нужна растяжка после тренировки.
Также, если меняете привычный вид спорта на новый, без консультации специалиста также не обойтись.
Опытный тренер, у кого за плечами годы занятия спортом, может вас правильно научить пользоваться снарядами и тренажерами, делать упражнения без риска для здоровья. Иначе вы рискуете травмировать суставы, получите растяжение и потеряете время и деньги.
Еще одно распространенное заблуждение новичков в тренажерном зале – выбирать только кардиотренировки, как будто 40-60 минут на беговой дорожке 2-3 раза в неделю подарят фигуру мечты. Профессионалы рекомендуют совмещать кардионагрузку с силовой по следующим причинам.
Эффект от любых кардиотренировок временный, стоит прекратить «забеги» на дорожке и вес тут же возвращается. Да и само тело быстро привыкает к подобным нагрузкам, а, значит, постоянно придется увеличивать интенсивность во время тренировок, чтобы достичь результата. Тело, которое похудело только благодаря бегу, аэробике, или степперу, будет не достаточно подтянутым. А комбинация кардионагрузок с силовыми помогает добиться стабильного эффекта.
Занятие можно начать с кардиоразминки, а затем в течение 30 минут сделать силовую проработку мышц, и не забывать про растяжку в конце.
Еще одна ошибка – нещадно тренироваться 5-7 раз в неделю, чтобы получить быстрый результат. Подобный марафон не имеет смысла, так как главная работа над своим телом идет также и между занятий, когда организм восстанавливается после интенсивных тренировок.
Ускоренный нагрузкой метаболизм начинает сжигать жировые запасы, а разогретые упражнения мышцы начинают постепенно укрепляться, извлекая из употребляемой пищи необходимый белок.
Частые тренировки в спортзале приводят организм к истощению и травмам.
Другая крайность – нерегулярные тренировки, поэтому, чтобы добиться заметного результата, необходимо вписать в свой недельный распорядок 2-3 тренировки, и придерживаться запланированного графика. Уважительными причинами пропустить тренировку могут быть повышенная температура тела, менструация, мигрень, сильные мышечные боли после прошлого занятия.
Также, тренируясь, не пытайтесь точь в точь повторять программы других на себе, так как каждый человек уникален, что особенно справедливо в физкультуре. Прежде чем слепо повторять упражнения за приятельницей или соседом, с помощью врачей и тренера убедитесь, что эти упражнения подходят именно вам. Если по какой-то причине программу вы осилить не можете, подберите альтернативу, возможно, с ней вы добьетесь хорошего результата.
elamiya.com — товары для здоровья и красоты, качественная косметика и парфюмерия оптом
Другая ошибка – тренировать только одну группу мышц. Многие женщины сознательно в спортзале отказываются от упражнений на спину и плечи, уделяя пристальное внимание талии и бедрам. Но, все-таки тело будет здоровым и красивым, если развивается гармонично.
Организму сложно выдерживать неравномерные нагрузки, поэтому не жалейте времени на укрепление всего мышечного корсета.
Также не стоит выбирать только те упражнения, которые нравятся, и игнорировать те, которые даются с трудом. Но, даже в спорте подобные испытания максимально приближают к цели.
Не стоит урезать рацион, как будто состояние вашей фигуры напрямую зависит от количества употребленных и растраченных калорий. Не спешите убирать из рациона питания каши и хлеб и переходить исключительно на белковую диету. После недели серьезных ограничений и титанических нагрузок начинается хроническая усталость, либо забрасываются тренировки. Не стоит лишать свой организм необходимых «строительных кирпичиков» для красивых мышц.
Тем, кто начал тренировать необходимо ориентироваться не на количество съеденных и потраченных калорий, а на соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Оно должно быть следующим: 10 % (жиры), 30 % (белки), 60 % (углеводы). Не стоит пугаться углеводов – именно они дарят необходимую энергию. Речь идет о так называемых сложных углеводах: различные каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
Тренеры и диетологи рекомендуют за 1,5 часа до тренировок съедать 250-300 мл углеводов с белками – мясом, рыбой или морепродуктами. Это правило работает даже, если занятия проходят по вечерам. Если вы откажитесь от такого перекуса, организму негде брать силы, и он начинает сжигать не жир, а ваши мышцы!
Через полчаса (не следует сразу набрасываться на еду) после занятий запас сил и энергии можно восполнить порцией творога с травяным чаем, вареным яйцом, а через час можно полноценно покушать. Если готовитесь ко сну, съешьте порцию овощей с рыбой.
Также не забывайте, что во время тренировок обязательно удалять жажду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Можно пить по несколько глотков после каждого подхода.
И не ждите немедленного результата – запаситесь терпением и трудолюбием и фиксируйте полученные результаты, чтобы не забывать о намеченных целях. Достигнув нужного результата, стремитесь его закрепить и не потерять.