Сразу хочется отметить, что в основе профилактики лежит правильное питание, что у мужчин, что у женщин, с достаточным содержанием кальция и витаминов в пище. В суточном рационе должно быть белка около 1 г на 1 кг веса, 1 000 мг кальция в день в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг кальция в день лицам старше 50 лет (для лучшего усвоения кальция — дополнительный прием витамина D). В профилактику также входит полный отказ от вредных привычек, а также адекватные физические нагрузки.
Учеными Американского института разработан специальный комплекс упражнений. Программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых понадобится только стул и стена.
Упражнения необходимо выполнять в указанной последовательности, чтобы поочередно задействовать мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть тела, другая отдыхает.
Всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов езды на велосипеде.
Последовательность профилактических упражнений:
- Прыжки ноги вместе – ноги врозь с хлопками над головой.
- Приседания у стены.
- Отжимания.
- Подъемы туловища на пресс.
- Подъем на стул.
- Приседания.
- Отжимания от стула на трицепс (стул лучше зафиксировать у стены, чтобы не «уехал»).
- Планка.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Выпады.
- Отжимания с поворотом корпуса.
- Боковая планка.
Пациенты с остеопорозом должны знать, что прыжки и резкие сгибания позвоночника противопоказаны.
Лечение остеопороза
Цель лечения состоит в том, чтобы повысить минеральную плотность кости и снизить риск переломов. Обычно мужчинам назначают бисфосфонаты, которые в тяжелых случаях могут применяться вместе с мужскими половыми гормонами.
Некоторые мужчины склонны прекращать лечение, так как ошибочно считают, что положительного влияния лечения нет. Однако они ошибаются, так как не пролеченные до конца заболевания возвращаются с новой силой. Возникает угроза инвалидности из-за специфического травматизма.
Женщины более частые пациенты у врача, чем мужчины. Действительно, женщины поддерживают свое здоровье, а мужчины восстанавливают, так как обращаются за медицинской помощью поздно.
Мужчины относятся к своему телу как к автомобилю: если что-то сломается, тогда буду ремонтировать. Но лучшее средство для поддержания здоровья и долгой полноценной жизни – это все-таки профилактика.