Опасность недосыпания. Что будет, если мало спать?

Недостаток сна снижает иммунитет и наносит вред человеческому организму. Сколько можно бодрствовать и каков риск недосыпания?

Достаточное количество сна необходимо как для физического, так и для психического благополучия. Недостаток сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья — теоретически мы все это знаем.

Почему мы не спим?

Люди делятся на тех, кто любит поспать, и тех, для кого сон — пустая трата времени. Однако независимо от подхода сон необходим для регенерации клеток и мозга. Во время сна мышцы отдыхают, мозг восстанавливается и успокаивается. Сон также способствует поддержанию гормонального и метаболического баланса и правильных когнитивных функций.

Депривация сна распространена в некоторых возрастных группах, в основном у подростков, молодых родителей и пожилых людей. Подростки не хотят тратить свою жизнь на сон. Молодые родители страдают от хронического недосыпания из-за ухода за ребенком, который ночью нуждается в кормлении. Бессонницей часто страдают пожилые люди – у женщин она может возникать уже в климактерическом периоде, т.е. чаще всего после 50 лет. Это связано с нарушением гормонального баланса и снижением уровня эстрогена.

Зачем нам нужен сон?

Человек должен спать, чтобы тело регенерировалось. И хотя некоторые органы работают постоянно, круглосуточно (например, сердце или мозг), сон позволяет оптимизировать многие процессы в организме. Ночью мышцы расслабляются и отдыхают. Напряжение в течение дня также исчезает, а мозг обрабатывает информацию.

Что еще дает нам сон?

• улучшает состояние кожи – при недосыпании кожа становится серой и усталой
• улучшает концентрацию и память
• влияет на метаболизм
• влияет на гормональный фон
• влияет на работу иммунной системы
• позволяет поддерживать здоровый вес тела

Что дает недостаток сна?

Недостаток сна приводит к ослаблению естественного иммунитета организма. Последствия бессонницы серьезны, и, если она продлится, то может сделать организм более восприимчивым к инфекциям и болезням. Люди, которые страдают от хронического недосыпания, становятся более рассеянными, с трудом концентрируются и могут иметь проблемы с памятью.

Тело, когда оно не спит, также больше устает. У нас нет энергии, чтобы хорошо функционировать, мы вялые и лишены радости жизни. Хроническое недосыпание также влияет на душевное равновесие, повышая риск аффективных расстройств и неврозов. Усталые люди чаще испытывают негативные эмоции, такие как тревога или страх.

Более того, недостаток сна также может повлиять на метаболический баланс и привести к проблемам со здоровьем, например, вызвать воспаление в кишечнике.

Общие симптомы недосыпания

Обратите внимание на следующие симптомы:
• усталость и сонливость в течение дня,
• снижение концентрации внимания и бдительности,
• снижение координации,
• проблемы с памятью,
• раздражительность,
• повышенный аппетит,
• изменения настроения.

Регулярное или хроническое недосыпание также может увеличить риск многих заболеваний, включая ожирение и диабет.

Когда следует обратиться к врачу?

Недостаток сна — проблема, к которой нельзя относиться легкомысленно. Если она протекает хронически, стоит посетить терапевта и сдать соответствующие анализы. Иногда причины бессонницы более серьезные, и в такой ситуации необходимо провести соответствующие диагностические тесты (например, гормональные) и начать лечение.