Если у вас диагностирована гипертония, вам нужны быстрые и эффективные способы снизить кровяное давление без таблеток. Вы уже знаете, что гипертония может привести к сердечным приступам, инсульту и даже почечной недостаточности. Любые показатели, получаемые в кабинете врача или дома, превышающие 130/80 мм рт. ст., считаются гипертонией.
Вот советы, которые помогут снизить артериальное давление (кроме лекарств, отпускаемых по рецепту).
1. Похудейте
Ожирение является важным фактором риска развития гипертонии. Если хотите взять гипертонию под контроль, то один из самых лучших способов сделать это похудеть. Даже потеря 10% массы тела может оказать существенное влияние на сердце. Это самое простое, что вы можете сделать, чтобы помочь своему артериальному давлению.
Если вы уменьшите потребление соли, то сможете снизить нагрузку на организм.
2. Сократите потребление кофеина
Кофеин – это стимулятор, который может совершить ужасные вещи с организмом. Знали ли вы, что если вы употребляете только две чашки кофе в день, вы получаете от 200 до 300 мг кофеина? Исследование показало, что это небольшое количество кофе может повысить кровяное давление на восемь пунктов.
Гипертоникам следует ограничить потребление кофеина, поскольку он заставляет сердце биться быстрее.
3. Совершайте силовые прогулки
Все, что вам нужно – это около 30 минут ходьбы в день, и вы можете помочь своему организму снизить кровяное давление.
4. Ешьте больше калия
Если вы гипертоник, то ешьте овощи и фрукты, богатые калием, – это очень важно. Когда в вашем организме достаточный уровень калия, почки выводят избыток натрия при мочеиспускании. Попробуйте такие продукты, как фасоль, дыня, изюм, сладкий картофель и помидоры.
5. Побалуйте себя черным шоколадом
Кто не любит шоколад? Если вы сладкоежка, то вам следует употреблять темный шоколад. Он содержит мало сахара и много антиоксидантов, в которых нуждается ваш организм.
6. Выпивайте чашку чая из гибискуса
Существует много натуральных чаев, которые природа дает для оздоровления организма. Китайцы использовали такие вещи, как чай из гибискуса, на протяжении веков. Этот крепкий ароматный напиток оказывает значительное влияние на кровяное давление.
В Университете Тафтса изучали, как этот чай влияет на людей, желающих снизить свое давление. Они обнаружили, что спустя шесть недель участники в среднем снизили давление на семь пунктов. Не так уж плохо!
7. Смейтесь как можно чаще
Тот, кто сказал, что смех подобен хорошему лекарству, безусловно, знал, о чем говорил. Когда вы смеетесь от души, ваше кровяное давление немного повышается.
Счастливый человек, естественно, будет иметь лучший уровень АД. Все сводится к гормонам стресса, кортизола и адреналина. Когда вы смеетесь, ваш организм выделяет химические вещества, которые называются эндорфинами, способствующими восстановлению.
Лучше всего в использовании естественных методов – это отсутствие побочных эффектов и затрат на дорогостоящие лекарства. Вы можете взять все в свои руки и контролировать свое здоровье.