Скандинавскую ходьбу также называют нордической, норвежской, шведской или финской. Начало скандинавской ходьбе, по некоторым предположениям, положил тренер по беговым или горным лыжам, чтобы лыжники-гонщики в межсезонье с апреля по ноябрь применяли т.наз. имитацию — ходили или бегали с лыжными палками. Изобретение оказалось очень полезным, так как палки в руках вполне пригодятся и обычному человеку, который не занимается спортом. Если имеется лишний вес, травмированы колени, если организм не приучен к физическим нагрузкам или находится в восстановительной стадии после продолжительной болезни, то, опираясь на палки, можно пройти большее расстояние, так как нагрузка падает заодно и на верх тела. А, значит, тренируются мышцы и сжигаются лишние калории. Но, скандинавская ходьбы не означает, что вы просто идете, размахивая палками во все стороны. Здесь тоже есть определенные правила, которые помогут правильно шагать и подобрать подходящую экипировку для занятий.

 

 

 

Скандинавская ходьба покоряет мир

Скандинавская ходьба очень быстро завоевала популярность не только среди людей с избыточным весом, но и пожилых или нуждающихся в восстановительной реабилитации после травм.
Скандинавская ходьба отлично подходит для тех, кто не любит душных тренировочных залов, а, наоборот, любит прогулки пешком.
В чем польза этого вида ходьбы?
Во время тренировки по скандинавской ходьбе работают не только ноги, а около 90% мышц. Как любая аэробная, т.е. длительная и не очень интенсивная нагрузка, она сжигает жир и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и укрепляет кости, предотвращая остеопороз.
Скандинавская ходьба — безопасный вид фитнеса для суставов. Благодаря палкам, на которые можно опереться, если споткнулся, перенести  часть веса, если заболела спина или колени.
Также с палками вы можете делать приседания, наклоны, выпады, растяжку.
Достаточно двух занятий в неделю, чтобы повысить иммунитет, изменить биохимический состав крови. Такие регулярные занятия — отличная профилактика лишних килограмм и не стоит изнурять себя ненужными голодными диетами.

 

Какие еще плюсы в скандинавской ходьбе?
Когда вы идете в горку, напрягаются бедра и низ живота.
С палками на свежем воздухе вы можете делать физические упражнения, для которых нужна опора.
Если положить палки на спину, легче удержать осанку,например, при приседаниях.
Чтобы подтянуть ягодицы, ходьбу можно разнообразить выпадами.

 

Экипировка для скандинавской ходьбы

ДЛИНА ПАЛОК. Примените формулу: рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 сантиметров.
Чем выше палки, тем больше нагрузка на плечевой пояс и тем интенсивнее ими можно работать. Но, если у вас проблемы с плечевыми или локтевыми суставами, шейный остеохондроз, то палки выберете покороче.
Если болят ноги, то более длинные палки перенесут вес с ног на руки.

 ВИДЫ ПАЛОК. Бывают телескопические, т.е. складные, и обычные.  Единственное отличие, что первый вариант удобно брать с собой в транспорт.
Обратите внимание на материал. Алюминиевые относительно тяжелые и мягкие, зато их фактически невозможно сломать. Стеклопластиковые по весу легче, но они могут сломаться. Карбоновые или углепластиковые — самые жесткие и легкие, но также легко ломаются.

 

ТЕМЛЯКИ. Проденьте руку в петлю снизу и обхватите рукоятку.  Тесьма петли должна быть вставлена в рукоятку ровно, иначе вы рискуете натереть руки.

    НАКОНЕЧНИКИ. Самые устойчивые и комфортные на асфальте и камне — это резиновые. Пластиковые с металлическим штырьком более устойчивы на грунте. Разная форма лапок — пластиковая чашка с наконечником — помогает палке не провалиться в песок или траву.

 ОБУВЬ. Подошва должна быть достаточно толстой, чтобы ноги не уставали от неровностей почвы; мягкой, чтобы амортизировать шаги, и достаточно гибкой, чтобы сделать важный перекат с пятки на носок. Для скандинавской ходьбы подойдут кроссовки для бега или для прогулок. А вот теннисные и трекинговые кроссовки не подойдут, так как у них слишком жесткая подошва.

 

Ходите выглядеть эффектно во время занятий? Тогда обратите внимание на футболки поло — гибрид рубашки и футболки, со всеми их лучшими качествами — презентабельность и удобство. Они не только удобные, но и стильные, строгие и подходят всем типам людей.  Качественные футболки поло можно носить достаточно долго без потери достойного внешнего вида.

 

Как правильно шагать?

Те, кто привык ходить на высоких каблуках и толстых негнущихся подошвах, шагают не совсем естественно. Вытягивают прямую ногу вперед и опускают ее на землю всей ступней или носком. Это недопустимо в скандинавской ходьбе.
Нога сначала сгибается в колене, потом выносится вперед и ставится на пятку, далее стопа перекатывается с пятки на носок, и одновременно тело продвигается вперед, а шаг продолжает другая нога. Если коротко — с пятки на носок!
Не стоит руки с палками вытягивать перед собой как можно дальше, палка должна быть наклонена «под себя»: наконечник немного ближе к телу, чем рукоятка. Палки должны быть параллельны друг другу. Если палки поставлены правильно, у вас возникает ощущение устойчивой и надежной опоры.
Вставляйте руку в темляк снизу вверх.
Когда палка находится сзади, максимально ослабляйте кисть и пальцы.
Не разводите руки с палками в стороны, а держите близко к телу.

Практические занятия

Начинать скандинавскую ходьбу необходимо с 20-30 минут, если до этого вы вообще не занимались никакими физическими упражнениями. Те, кто занимался фитнесом, могут начать с 40-60 минут.
Вначале шагайте медленно, чтобы тело почувствовало и приняло новое движение.
Исходное положение: правая рука немного согнута в локте и вынесена вперед, обопритесь на нее. Левая опущена на уровне таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь.
Шагните  вперед левой ногой на пятку, правая нога при этом все еще удерживает вес тела. Перекатываясь левой ступней с пятки на носок, перенесите частично вес тела на эту же ногу и правую руку.
Теперь полностью встаньте на левую ногу, с силой оттолкнитесь вниз и назад левой рукой.
Когда отталкивание закончено, палка окажется сзади в почти прямой руке.
Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку (ее удержит темляк — петля на рукоятке). Если вы не будете расслаблять запястья, то вскоре почувствуете боль.
Теперь выносится вперед правая нога — на пятку — и левая рука с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь другой рукой и ногой. И так далее.
Уже через 10-15 шагов ваше тело само будет повторять движения.
Когда почувствуете, что шаги даются легче, вы можете увеличить темп.
Если на пути холмы и горки, используйте их. Подъем  существенно укрепляет мышца пресса и низ живота.
Разверните плечи и смотрите только вперед — так вы не будете дергать корпусом.
На равнине поймайте для себя оптимальную длину шага, а для увеличения скорости учащайте, а не удлиняйте, шаги.
Слишком длинный шаг может привести к травме суставов и к тому же сбивает с ритма. Под горку шаг — длиннее, с горки — короче.
Разнообразьте маршруты и поверхности.
Продолжайте ходить в любую погоду — и в осеннюю слякоть и зимний снегопад.