Большой надувной мяч — это не только развлечение для детей, но хороший фитнес-тренажер для взрослых. Хотя мяч называется фитбол, он известен и под другим названием — резист-а-бол или медицинбол. Это мяч был изобретен в середине XX века для реабилитации пациентов после травм и ортопедических операций, так как наполненная воздухом сфера нагружает мышца, щадя суставы. Упражнения на фитболе могут выполнять не только молодые и здоровые, но и полные, травмированные или даже пожилые люди — те, кому противопоказано заниматься обычным спортом.
Выбираем большой мяч
Выбирать необходимо не просто первый понравившийся мяч, а ориентироваться на ваш рост.
Если рост менее 155 см — диаметр мяча должен составлять 45 см, рост 155-166 — диаметр 55 см, рост 165-175 см — диаметр 65 см, рост 175-185 см — диаметр 75 см, рост более 185 см — диаметр 85 см.
В продаже вы можете встретить сенсорные мячи — поверхность таких мячей покрыта мелкими резиновыми шипами. Это дополнительный плюс — кроме упражнений вы получите неплохой массаж, например, от целлюлита. Хотя шершавая поверхность мяча — это дело вкуса, кому-то нравится, а кому-то нет.
Также на мяче могут находится надувные ручки или скобы — для упражнений они особой роли не играют.
Во многих фитнес-клубах можно увидеть мяч наполовину, который поставлен на пластиковый круг, на которой можно еще и наступать — баланс степ BOSU, что в переводе означает «используются обе стороны». Баланс-степ был изобретен в США для восстановления и развития координации профессиональных спортсменов, однако получил широкое распространение и стал самым популярным тренажером (как заниматься на таком мяче читайте ниже).
На что еще обратить внимание?
Чем жестче накачены сфера или мяч, тем сложнее будет на них удержаться. При нажатии мяч должен прогибаться на на 2-3 см, а BOSU — на 3-5 см. Опора должна быть удобной и не вызывать дискомфорта.
На полу более устойчивы овальные фитболы. На них указан диаметр более узкой части, на которой сидишь, а не вытянутой.
Часто для мячей продаются круглые подставки — они не дают мячу укатиться.
После тренировки не рекомендуется сдувать мяч — лучше его сохранять в надутом виде.
Обратите внимание на свой вес: чем больше вес, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан тренажер. BOSU и другие дорогие модели мячей рассчитаны на вес до 150 кг.
Хорошая сфера должна быть снабжена защитой от неожиданного разрыва — т.е. если она повреждена, то медленно сдуется, а не резко лопнет.
Не спешите сразу выкинуть поврежденный тренажер — его можно отремонтировать специальными заплатками.
Вы можете купить спортивное питание в магазине http://gerkulesim.ru. Здесь каждый атлет подберет себе необходимое спортивное питание, а доступные цены и подробная информация о каждой спортивной добавке помогут быстро сделать правильный выбор!
Почему фитобол — полезное изобретение?
Один из простых применений большого надутого мяча — просто на нем сидеть. Это улучшает осанку, оздоравливает поясницу и подтягивает талию.
На мяче или BOSU можно сидеть перед компьютером или во время совместных игр с детьми.
Все упражнения делаются сидя или лежа на мяче, что снимает давление с позвоночника, коленей, ступней и вен нижних конечностей.
Надувная опора отличается от стула тем, что поясничный отдел позвоночника не сдавливается сверху и снизу.
Надувной мяч хорошо подходит для упражнений на пресс, так как на фитболе поясница всегда прижата к опоре, что снижает риск надорвать спину. Когда качается пресс от пола, т.е. жесткой и плоской поверхности, на поясницу выпадает огромная нагрузка, так поясница обладает выгнутой формой и удержать ее прижатой к ровной поверхности получится далеко не каждому человеку.
Накаченный воздухом мяч сам принимает форму ваше поясницы.
В чем преимущества фитбола?
Фитбол — опора неустойчивая и, чтобы на ней удержаться, приходится все время балансировать. Эту работу выполняют более глубинные мышцы корпуса, охватывающие изнутри брюшную полость и позвоночник. Такая тренировка не только улучшит вашу осанку, но и уменьшит объем талии.
На фитболе более удобно выполнять сложные упражнения для мышц живота, бедер, груди и спины: подъемы ног, отжимания, скручивания на пресс и подъемы корпуса, жимы гантелей.
На фитболе можно смело растягиваться. Это полезно делать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, у кого избыточный вес, а также тем, у кого восстановительный период.
У людей средней физической подготовки при занятиях от 3-х и больше в неделю улучшается состояние не только сердечно-сосудистой, но и дыхательной системы, повышается выносливость и координация, улучшается состояние позвоночника.
За час занятий с мячом сжигается до 400 ккал.
Занятия на BOSU
Самое устойчивое место BOSU — центр. Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу. Колени чуть согните, распределяйте равномерно вес тела от пятки до носка.
С платформы не должны свисать пятки или пальцы ног — рискуете получить травму.
Вначале могут сильно уставать щиколотки, но после месяца тренировок они обычно укрепляются.
Даже если вы не качали пресс, в мышцах живота вы можете испытывать боль. Это значит, что заработали глубинные мышцы корпуса, а это хороший показатель.