Вспышки респираторных заболеваний часто начинаются в конце ноября и продолжаются около восьми недель. Другими словами, сейчас самое время подготовиться к битве с ними, чтобы не оказаться в постели с лихорадкой, болью в горле, заложенным носом и горящими глазами. Антибиотики неэффективны против вирусных инфекций, но природа и человеческий опыт предлагают другие лекарства.
1. Пробиотики для более сильной защиты
70% иммунной системы человека находится в кишечнике. Лактобациллы — идеальный способ вылечить слизистую кишечника до того, как вирусы гриппа попадут в организм. Это особенно необходимо, если вы подвергаетесь стрессу, часто страдаете бронхитом или хроническими заболеваниями, например, диабетом. Прием комбинации лактобацилл в течение 4–12 недель значительно снижает риск насморка. Вы можете найти их в йогурте или принимать в качестве пищевых добавок.
2. Есть мясо
Мясо и субпродукты богаты железом, необходимым для профилактики анемии, и цинком — важным минералом для иммунитета, улавливающим свободные радикалы. Специалисты рекомендуют 10-12 мг цинка в день. Печень телятины, например, содержит 13,2 мг на 100 г, а морепродукты — 20 мг.
3. Свежие апельсины
Как приятно начать день со стакана свежести! Веселый апельсиновый цвет апельсинового сока сразу поднимает настроение, а богатство витамина С, аминокислоты тиамина, фолиевой кислоты, витаминов группы В, калия и сахара превращает свежий апельсиновый сок в бесценный напиток, дающий энергию против простуды и вирусов.
4. Шапка и шарф
Они не остановят вирусы, но уменьшат разницу температур снаружи и внутри помещения. Это важно, потому что каждый раз, когда вы выходите на улицу, организму приходится приспосабливаться, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Шапка и шарф помогут ему, когда на улице дождливо, прохладно и ветрено. Спрячьте нос — его задача согреть поступающий воздух, чтобы защитить альвеолы легких. При воздействии холода его слизистая оболочка увлажняется и начинает рваться, теряя при этом часть своего защитного слоя.
5. Магний против усталости
Некоторые исследования показывают, что магний стимулирует лейкоциты, но эксперты рекомендуют его в основном из-за его эффекта против усталости и истощения. Он содержится в консервированных сардинах, морепродуктах, какао, кофе, темном шоколаде (с 70% какао), миндале, цельнозерновом хлебе и рисе, в таких специях, как кориандр, карри, имбирь.
6. Выспаться
Одной бессонной ночи хватит, чтобы подорвать вашу защиту. Это потому, что бессонница снижает количество белых кровяных телец. Хотя каждому нужны индивидуальные часы сна, эксперты рекомендуют, чтобы он длился в среднем 7-8 часов.
7. Небольшие перерывы от стресса
Йога, работа в саду, хорошее чтение, хороший фильм или ужин с друзьями — не лишайте себя этих полезных моментов. Они нейтрализуют стресс и усталость, которые наносят наибольший урон иммунной системе.
8. Операция — чистые руки
Мытье рук кажется очень простым делом, но это лучший способ предотвратить зимние инфекции. Наиболее важные моменты для этого — после игры с животным, после поездки в общественном транспорте, перед едой, после посещения туалета и особенно после контакта с человеком, заболевшим гриппом. Используйте мыло, хорошо растирая все участки ладоней — внешнюю, внутреннюю, боковую, между пальцами. В общественных местах закрывайте кран на кране листом бумаги.
9. Антисептический гель
Продаются небольшие пачки антисептических гелей, которые могут быть с вами где угодно — в машине, в сумочке, во время покупок, на работе. Они эффективны против микробов. Большинство из них содержат кондиционер для белья, поэтому они не сушат кожу рук. Пропитанной ими тканью можно очистить стол, дверцы на ручках, клавиатуру компьютера, мобильный телефон.
10. Быть активным
Упражнения — проверенный иммуностимулятор. Ходите от 30 до 60 минут каждый день — это снижает риск респираторных инфекций на 40%! Однако не переусердствуйте с интенсивными и продолжительными занятиями спортом, поскольку это может способствовать проникновению и размножению вирусов в организме.
11. Витамин D
Лейкоциты необходимы для уничтожения микробов, а витамин D стимулирует их активность. Он содержится в рыбьем жире, скумбрии, сардинах. Пожилым женщинам и женщинам в период менопаузы рекомендуется дополнительно принимать витамин D2 растительного происхождения или витамин D3 животного происхождения — оба типа одинаково эффективны.
12. Никаких объятий и поцелуев во время эпидемии
Даже если вы действительно хотите проявить доброту и доброту к своим родным и близким, воздержитесь от их объятий и поцелуев, если у них насморк или кашель. Если вы также простудились или заболели гриппом, защитите других, предупредив их, чтобы они не приближались к вам слишком близко.
На работе можно поставить диффузор и использовать ароматические масла с выраженным противовирусным действием — эвкалиптовое, апельсиновое и другие.