Каждое утро мы встречаем по-разному. Бывает, что настроение приподнято весь день и постоянно хочется быть в движении и делать что-то полезное. Но чаще бывает, что в середине дня одолевает сонливость, быстрее устаем и начинаем раздражаться по любому пустяку. Одной из причин плохого самочувствия является наш неправильный образ жизни. Также на самочувствии может отражаться неустойчивость погоды с резкими перепадами температуры и давления. Как сбросить усталость и лучше себя чувствовать?
Все делать вовремя
Время, необходимое для сна и восстановления сил, заложено генетически — в среднем 6-8 часов. У каждого организма свои потребности. Например, если ваш организм нуждается в 8 часах отдыха, а вы спите около 6,5 часов, то вы постепенно будет накапливать усталость и в итоге постоянно себя чувствовать «разбитыми». А усталость — враг здоровья.
Если вы привыкли ложиться поздно спать: засиживаетесь у компьютера или телевизора, откладываете домашние дела на потом, то в один день перестроить организм засыпать вовремя не получится.
Задайтесь целью ложиться спать не позже 10 часов.
Если после работы не остается никаких физических сил на домашние дела, то прилягте на полчаса, но без телевизора или электронных устройств.
Постарайтесь планировать неделю так, чтобы воскресенье действительно было выходным, а не ударным рабочим днем. Если есть в выходные возможность понежиться в постели, не отказывайте себе в этом.
Физическая активность
Во что бы то ни стало, ежедневно выделяйте хотя бы 1 час, чтобы погулять на свежем воздухе. Например, ходить на работы и с работы пешком. Быстрая пробежка до городского транспорта, а потом на работу и обратно по пути в магазин — ни в счет. Прогулка должна быть полноценной и без лишней спешки.
Но за 3 часа до сна физическую активность надо постепенно снижать — иначе вы не уснете.
Физические нагрузки для сна очень полезны: после активных тренировок утром или днем организм ночью увеличивает фазы медленного сна.
Сексуальная активная жизнь не менее положительно влияет на сон. Эндорфины, которые вырабатываются в процессе, помогают быстрее заснуть и легче подняться, причем в отличном настроении.
Избыточный вес — враг хорошего самочувствия
Есть три стадии полноты: первая вызывает зависть, вторая — насмешку, третья — сочувствие — это народная мудрость.
Если вы на первой стадии, все равно прочитайте этот подзаголовок.
Если вы склонны зимой набирать лишние килограммы, избавляйтесь от них, не дожидаясь весны и тем более — лета.
Чтобы ваш организм не откладывал «стратегические» запасы, не ленитесь энергично заниматься утренней гимнастикой, которая отлично скажется заодно и на вашем самочувствии.
Попробуйте по утрам принимать слегка прохладный душ. Не можете душ, попробуйте обтираться.
Естественно, придется ограничить себя в питании. Весной организм затрачивает меньше калорий, чем, например, в зимнее время. Так что весной лишние килограммы как снег не растают в один миг.
Ограничьте употребление жиров, сладостей и мучных изделий. Обратите внимание на сезонные фрукты и овощи, например, квашеную капусту, морковь, свеклу, салаты, мандарины и т.д. Не забывайте и молочных продуктах.
Ограничьте употребление соли.
Откажитесь от мягкого белого хлеба.
Ешьте пять раз в день, но по чуть-чуть. Не пропускайте завтрак и обед, а то за ужином в один присест захочется съесть всю дневную норму.
Не наедайтесь на ночь.
Запомните еще одну простую мудрость:
«Лишняя пища минутами остается во рту, часами — в желудке, всю жизнь — на бедрах».
Соленые ванны против усталости
Соленую ванну на ночь лучше не делать — она действует возбуждающе.
Курс соленых ванн составляет 5-10 ванн через день.
Температура воды в ванне должна быть в пределах 35-37º С, но не горячее.
На одну ванну вам понадобится 1,5 килограмма обычной соли.
В воде оставаться следует не дольше 10 минут.
Психологический центр спб оказывает свои профессиональные услуги для детей, подростков, взрослых и пожилых. Специалисты центра готовы оказать качественную помощь применяя лучшие методы в сфере психологии и психотерапии.