Что сделать, чтобы осанка спины была здоровой и красивой

Плохая осанка — это серьёзная проблема, которая может стать причиной многих болезней. Для большинства проблема осанки возникает ещё со школьного возраста. В силу учёбы, работы и т.д. нам приходится много времени проводить когда наша спина испытывает нагрузку. К зрелым годам или к пожилому возрасту это может стать очень серьёзно.

Доктора заверяют нас, что научить себя держать спину прямо не поздно никогда. Однако, чем раньше начать, тем больше вероятность, что в дальнейшем вы и ваши близкие избежите серьёзных проблем с позвоночником.


ПРОСТАЯ ДИАГНОСТИКА ОСАНКИ СПИНЫ

Давайте проверим свою осанку. Такая диагностика делается очень просто — станьте перед зеркалом и обратите внимание на то как расположены ваши плечи, нет ли явного перекоса в какую либо сторону? Посмотрите теперь с боку — как расположены голова, плечи, спина? Такой визуальный обзор поможет вам сразу, на первых порах понять и представить в чём проблема и мысленно постоянно за этим следить.

Далее нужно сделать ещё кое что. Подойдите к ровной стене и станьте к ней спиной отступив примерно от неё на 7см. При хорошей осанке вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, тогда как голова и плечи будут касаться стены.

Что если у вас не получилось так как надо? Это не очень хорошо и надо исправляться, это очень важно для вашего здоровья. Главное, чтобы у вас было желание, и вы помнили, что занимаетесь очень важным делом для вашего здоровья – формированием правильной осанки. Поверьте, у очень многих людей это получилось, не здавайтесь, попробуйте. Начинайте потихоньку, для начала постарайтесь запомнить положение своего тела у стены и принимайте это положение всего на несколько минут в течение дня. Постепенно тело привыкнет, мышцы, поддерживающие позвоночник натренируются, и вы достигнете поставленной цели. Помочь в этом вам могут специальные упражнения, занятия плаванием, ходьба на лыжах.

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ ПОЗВОНОЧНИКА

Можете попробовать несколько простых упражнений для разминки. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены. Если при этом ещё встать на носки и постораться вытянуться насколько можно выше, то это будет хорошей разминкой для позвоночника.

Если есть турник, повисните на нём, голову не опуская постарайтесь вытянуться в течении нескольких минут.

Ещё одно простое упражнение, направленное против сутулости: встаньте на ноги и попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, три-четыре раза. Это укрепит мышцы спины и не даст вам сутулиться.

ЧТО КАСАЕТСЯ НАШЕГО СТОЛА

Сейчас вы скорее всего сидите за столом — раз читаете этот текст, а это значит, что наш стол и стул должны быть подходящими для нас. Как это проверить?

Выпрямите позвоночник так, чтобы голова, плечи и бёдра находились на одной линии. Теперь плечи расслабьте, руки согните под углом в 90 градусов и положите на стол. Предплечья должны лежать на столе больше, чем наполовину.

Наше сиденье должно быть средней жёсткости, иметь регулировки по высоте и углу наклона. Спинка желательна анатомической конфигурации, а подлокотники должны быть широкими.

При регулировке подлокотников следите, чтобы при правильном положении рук подлокотники не мешали работе, а плечи сохраняли расслабленность. Ступни ног должны быть полностью на полу, а бёдра – располагаться параллельно полу.

Хороший стол, для работы и дома можно найти по следующей ссылке: компьютерные игровые столы.

МОНИТОР ДОЛЖЕН БЫТЬ НА СВОЁМ МЕСТЕ

Правильный выбор монитора – это гарантия здорового зрения. А правильное расположение монитора – это один из факторов, влияющих на правильную осанку.

Итак, монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз – в зависимости от его размера. Больше монитор – больше расстояние. Можно также увеличить разрешение экрана и размер шрифтов для более комфортной работы.

Слишком большое расстояние до монитора заставляет нас вытягивать шею в попытках рассмотреть мелкие элементы графики. Поэкспериментируйте с расстоянием для достижения наиболее комфортной работы

Уровень Ваших глаз должен быть на пару сантиметров выше, чем центр монитора, а расстояние между глазами и верхним и нижним краями монитора должно быть одинаковым.

Поставьте монитор посередине стола, не сидите вполоборота к нему.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА СПИНЫ У ДЕТЕЙ

Формировать правильную осанку у детей нужно с раннего возраста. У ребёнка позвоночник ещё только образует свои изгибы, мышцы постепенно развиваются, и малышу легче, чем взрослому, привыкнуть к определенному положению тела в пространстве.

У дошкольников формированием правильной осанки должны заниматься его родители, близкие родственники, работники детских садов и другие люди, контактирующие с детьми. Чем старше становится ребенок, тем сложнее исправлять его привычки, а по статистическим данным осанка каждого десятого первоклассника и каждого четвертого выпускника школы нарушена.

Пусть эти простые советы помогут Вам сохранить позвоночник здоровым, а осанку красивой и правильной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *