Описанные ниже упражнения подойдут для людей со среднем уровнем подготовки, хотя, если воспользоваться подсказками,их могут выполнить и новички. Они разработаны фитнес — тренерами, но не стоит ограничиваться только ими. Дополните их бегом, т.е. кардионагрузками, чтобы усилить эффективность тренировок. Все просто — необходимо выполнить нужное количество повторов в каждом упражнении. Переходя к следующему упражнению, дайте себе передышку в 30 секунд. Вы можете одно и тоже упражнение повторить до трех раз, а потом перейти к следующему. Задайтесь целью — выполнять их, по возможности, ежедневно. Выполняя упражнения, думайте о цели — более подтянутое и красивое тело без провисаний в области живота.
Архивы
Распространенные вопросы о фитнесе
Кто-то только начинает заниматься фитнесом и, естественно, возникают вопросы, а кто-то уже имеет опыт занятий в тренажерных залах и освоил азы, и хочет узнать подробности, чтобы достичь наибольшего результата. затронем некоторые распространенные вопросы.
1. Почему упражнения для пресса не всегда помогают сделать животик плоским?
Упражнения на пресс подходят тем, у кого уже фактически плоский живот, они предназначены для того, чтобы поддержать и подкорректировать форму мускулов. Красивый живот помогут обрести комплексные упражнения, которые нагружают максимум мышечных групп — приседы, тяги, жимы. Подобные упражнения также заставляют организм эффективно избавляться от лишних килограммов.
Беременность в большом городе — как защититься будущей маме?
Нездоровая экология, бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, столпотворения, недостаток движения и свежего воздуха — все это на четверть увеличивает риск преждевременных родов. По этим и другим причинам беременность в большом городе протекает труднее. Как будущая мама может свести факторы риска к минимуму?
Профилактика тиков у детей
Что такое тики? Это повторяющиеся непроизвольные движения, как правило, в области лица, шеи, плечевого пояса — частое моргание, поднимание бровей, подергивание щеки или уголков рта, пожимание плечами, вздрагивания и др. Тики могут появиться у детей любого возраста, но больший риск возникновения в 3 года и с 7 до 11 лет. По статистиками тиками страдает в возрасте до 10 лет каждый пятый ребенок. Тики отличаются от судорожных сокращений при иных заболеваниях тем, что дети обычно могут воспроизвести эти движения и даже частично контролировать. Какие бывают тики? Почему появляются тики и, что можно сделать для их профилактики?
Менопауза (климакс — симптомы и лечение) и предменструальный синдром — как сохранить молодость и здоровье женщины?
И менопауза (климакс) и предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождаются не только неприятными ощущениями, но общим ухудшением самочувствия, снижением активной жизнедеятельности женщины. Что может предпринять женщина, чтобы взять ситуацию под контроль. Вначале рассмотрим, что такое менопауза и, что может сделать женщины, а далее — как справляться с ПМС.
Менопауза (климакс).
Естественная менопауза связана с приливами жара (причем у большинства женщин), с ухудшением настроения или склонностью к депрессии, со снижением полового влечения, с учащением мочеиспускания (может появиться потребность ночью вставать в туалет) и склонностью к инфекциям мочевого пузыря, с уменьшением и дряблостью молочных желез, с снижением эластичности кожи и появлением глубоких морщин, с сухостью глаз, с изменением осанки и активном поседением волос.
Не хандрить осенью
Осенью, когда световой день все меньше, а дождливой погоды все больше, легко поддаться унынию и простудиться. Осенние простуды, плохое настроение и частые недомогания связаны со снижением защитных функций организма, поэтому стоит активно заняться повышением иммунитета и настроения. Несмотря на сырость и дождь, во-первых, необходимо как можно больше гулять на свежем воздухе, но подальше от загазованных улиц. Нет времени днем, прогуляйтесь вместе с друзьями или семьей вечером перед сном. Уютное сидение на диване перед телевизором — враг здоровья и отличного настроения. А что еще поможет не хандрить осенью?
Как сохранить мозг и сосуды здоровыми? Как улучшить память и умственную работоспособность?
Серьезные проблемы с головным мозгом, такие как менингит, черепно-мозговая травма, энцефалит, дегенеративные процессы, чрезвычайно плохо влияют на память и умственную работоспособность. Головной мозг человека отвечает за все жизненные функции организма. Всего лишь 1% попадает в долговременную память из всего того объема, что узнает человек, но даже и он может потеряться, если клетки коры головного мозга погибают.
Не стоит думать, что рассеянность — это удел людей старшего возраста, многое зависит от состояния здоровья. Хроническое отсутствие необходимых веществ — витаминов, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, микро- и макроэлементов, — обязательно приводит к серьезным проблемам и очень плохо влияет на здоровье сосудов головного мозга.
Что ухудшает память и «тормозит» работу мозга? Какие витамины любит мозг? Какие из продуктов должны быть в приоритете?
Фитнес на рабочем месте в офисе
Половина трудящихся занята сидячей работой у компьютера и, как правило, на спортивные занятия времени нет. Отсюда и вытекает лишний вес и проблемы со спиной. Первое, что можно сделать, чтобы дать физическую нагрузку организму — отказаться от лифта и ходить пешком. Если нужно что-то передать в другой отдел или вас отправляют на почту, не ленитесь, пройдитесь, чтобы размяться. Также во время обеденного перерыва можно не сидеть в здании, а пройтись немного по улице. Попробуйте делать упражнения, приведенные ниже, в течение 10 минут, чтобы дать тренировку всем мышцам организма, прямо не отходя от рабочего места. Не бойтесь косых или насмешливых взглядов коллег — ваша ровная осанка и подтянутая фигура стоят того, чтобы заняться собой. Чтобы было удобно заниматься, можно принести удобную сменную обувь, а юбку-карандаш временно сменить на удобные брюки.
Распространенные причины головокружения и внезапного обморочного состояния
Еще минуту назад вы чувствовали себя хорошо, но вдруг ощущаете, что начинает кружиться голова и чувствуете, что вот-вот упадете в обморок. Если у вас предобморочное состояние, то начинайте дышать как можно глубже, расстегните тесную одежду и постарайтесь сесть. Глаза закрывать нельзя! Далее, сильно надавливая, массируйте мизинцы и большие пальцы рук. Но откуда же возникают внезапные приступы головокружения и дурнота? Ниже приведены основные распространенные признаки и причины, установленные врачами, на которые стоит обратить внимание.
В чем причины сонливости и упадка сил?
Упадок сил и постоянное желание поспать или чего-нибудь пожевать многие списывают на осень и зиму, когда не хватает солнечных лучей. Но, что делать, если подобное состояние застало летом, когда стоит хорошая погода, но непонятный упадок сил не дает полностью насладиться солнечными деньками? Специалисты называют 5 самых распространенных причин постоянной вялости и сонливости — анемия, кофе, синдром апноэ, снижение функции щитовидной железы, нехватка жидкости и энергии. Обо всем по порядку.