Так повелось, что во всех неприятностях обвиняют гормоны – гормоны виноваты за лишний вес, раздражительность и плохое настроение. Но гормоны дают нам возможность также вести полноценную жизнь и оставаться привлекательными. Их уровень во многих случаях можно скорректировать, изменив образ жизни. Познакомьтесь с поближе с некоторыми гормонами, чтобы увидеть, что можно изменить в положительную сторону, и как договорится с собственными гормонами.

ЛЕПТИН и ГРЕЛИН

 

Лептин вырабатывается жировыми клетками организма. Его еще называют «гормон сытости», он дает мозгу сигнал о насыщении, а также определяет, будут ли полученные калории переработаны в энергию и потрачены, либо отложены в жировые запасы.

Грелин, как правило, вырабатывается в желудке и посылает в мозг сигнал о чувстве голода.

На завтрак ешьте блюда богатые белками и углеводами. Смело можно съесть ломтик шоколада, чтобы потреблять меньше калорий в течение дня.

Высыпайтесь ежедневно.

Те, кто регулярно спит менее 7 часов в день уровень грелина повышается, а уровень лептина, наоборот, снижается. Хроническое невысыпание приводит к постоянному чувству голода, даже, если организм в пище не нуждается, а тут гарантировано появление лишнего веса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЭНДОРФИН

 

Эндорфин называют «гормоном радости», он облегчает чувство боли и создает ощущение умиротворения.

Добавляйте в блюда немного специй. Острые блюда активизируют нервные окончания, которые находятся на кончике языка, и стимулируют выработку эндорфинов.

Натуральные эфирные масла, которые содержатся в мяте, стимулируют нервные окончания носа, посылая мозгу сигнал о том, что секрецию эндорфина необходимо сделать больше.

 

ТЕСТОСТЕРОН

 

https://onlineaptechka.ru — Онлайн Аптечка предлагает дженереки и препараты для мужской потенции, также в Онлайн Аптечке представлены инновационные препараты и для женщин.

Самый главный среди мужских гормонов андрогенов является тестостерон.

В период полового созревания уровень тестостерона в организме юноши превышен, отсюда и повышенный аппетит. Благодаря этому гормону растет борода и увеличивается вероятность облысения, становится низким голос.

Мужчины с низким уровнем тестостерона менее агрессивны и больше нянчатся с детьми.

Падения уровня тестостерона упал на 10-15%  достаточно, чтобы мужчина потерял интерес к женщине.

Тестостерон снижает уровень дискомфорта и помогает мужчинам терпеть боль.

Чтобы сохранить достойный уровень тестостерона, не забывайте об активном образе жизни и достаточной физической нагрузке.

Простое упражнение, чтобы увеличить выработку: когда идете пешком, 3-5 минут двигайтесь в среднем темпе, затем на 30-40 секунд максимально ускоряйтесь.

Для секреции тестостерона также необходим цинк – 25 мг в день.

25 мг цинка вы получите, если съедите в день: 170 г нежирной говядины, 200 г йогурта, полстакана тыквенных семечек (богаты цинком) или 20 г шоколада.

 

ЭСТРОГЕН

 

Эстрогены ответственны за женскую сексуальность и привлекательность. Один из важных гормонов из группы эстрогенов – эстрадиол, который обеспечивает рост девочки, развитие вторичных половых признаков, особенно молочных желез, формирование фигуры, а у взрослых женщин отвечает за регулярный менструальный цикл и способность к зачатию.

Здесь важно следить за весом, но избегать голодания и низкокалорийных диет, чрезмерных физических нагрузок, резкой потери веса, иначе уровень эстрадиола снизится.

Высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе, откажитесь от курения, чтобы остаться привлекательной.

Правильно подбирайте контрацепцию. Оральные контрацептивы помогут скорректировать гормональный фон. Лучше, если их подберет врач. Так вы предохраните себя от наступления беременности и получите профилактику гормонозависмых заболеваний.

 

ОКСИТОЦИН и ПРОГЕСТЕРОН

 

По-другому окситоцин называют «гормоном привязанностей», именно он отвечает за то, что мы чувствуем себя любимыми и доверяем окружающим.

Прогестерон, который вырабатывается яичниками, также приносит спокойствие и ощущении гармонии.

Интересно, что после выступления у профессиональных певцов значительно повышается уровень окситоцина, поэтому и испытывают глубокое чувство удовлетворения, а,значит, и настроение хорошее – все дело в глубоком дыхании.

Вывод простой – чтобы поднять настроение, больше дышите и пойте. Попробуйте делать дыхательную гимнастику.

Интересно, что у женщин, которых часто обнимают мужья, поднимается уровень окситоцина и снижается давление.

А, когда рядом чувствуем плечо надежного друга, это стимулирует выработку гормона прогестерона.

 

ДОПАМИН

 

Допамин вырабатывается головным мозгом, он отвечает за концентрацию и долговременную память. Прилив допамина дает бодрость и желание активно действовать.

Включите в рацион белки. Тирозин – аминокислота, которая содержится в продуктах, богатых белком, активизирует синтез допамина. Т.е., если хотите сосредоточиться, съешьте 100 г творога, 2 яйца или небольшую горсть орехов.