Многие любят кататься на велосипеде не только потому, что это возможность какое-то время провести на свежем воздухе и даже в приятной компании, но и потому что велопрогулки несут пользу здоровью, особенно женскому. Например, благодаря регулярным велопрогулкам, женщина приобретает стройные ноги, крепкие ягодицы и подтянутые спортивные бедра. Также при длительных велосипедных прогулках расходует не только много энергии – велосипедная езда укрепляет мышцы, делает фигуру рельефной, а сердце выносливым.
Велосипедные прогулки – это профилактика варикозного расширения вен и вегетососудистой дистонии, так как во время езды активизируется кровообращение во всем теле, заметно улучшается кровоснабжение органов малого таза.
Велосипед тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию и ловкость движений.
Езда на велосипеде помогает сбросить ненужные килограммы.
Так, при езде на ровной дороге при скорости 15 км/час вы можете сжечь, в зависимости от своего тела, от 240 до 400 ккал/час.
Чем длиннее и продолжительнее прогулки, тем больше сжигаете лишних калорий, однако не стоит себя изматывать до последнего вздоха. Также, двигаясь на велосипеде по городу, не стоит пренебрегать правилами дорожного движения.
Велопрогулки укрепляют нервную систему, помогают снять стресс, а, значит, поднимают настроение.
Если кататься на велосипеде в парке или за городом, где достаточно свежего воздуха, то тогда вырабатывается больше эндорфинов, которые отвечают за бодрость и хорошее настроение.
Езда на велосипеде также полезна для глаз. Когда вы рассматриваете дорогу и местность вокруг, то тренируете мышцы глаз.
Чтобы избежать неудобств во время езды, женщинам лучше отдать предпочтение велосипеду с женским сиденьем. Отличный вариант – женская модель с заниженной рамой.
На каждую прогулку необходимо надевать защитные средства: наколенники, налокотники и велосипедный шлем. Можно использовать специальные перчатки, чтобы руки не соскальзывали с руля. А очки защитят глаза от ветра, пыли и солнечных лучей.
Правильно начинать тренировки с 15-30 минут в день, постепенно прибавляя по 5-10 минут.
Прогулку необходимо прекратить, если почувствовали болезненность в суставах и мышцах ног. Наращивать нагрузки необходимо постепенно.
Не забывайте взять в дорогу небольшую бутылочку с водой.
После возвращения с велопрогулки захочется покушать. Но, лучше подождите 1-1,5 часа. Также неправильно кататься сразу же после приема пищи или же на голодный желудок.
Следите, чтобы транспортное средство было в исправном состоянии, чтобы работали тормоза, а руль и сиденье не шатались.
Противопоказания – езда на велосипеде не рекомендуется тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, а также при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах.