Тренировка на силовом тренажере

Кто из нас не мечтает о красивом, привлекательном и сильном теле. Упражнения и занятия дают  не только это, но еще и бодрое состояние всему организму, а также бонус к здоровью. На уровне других людей, человек следящий за своим телом, подтянутостью, мышцами будет всегда выглядеть более выгодно.

Спортивные занятия фитнесом трудно представить без тренажера. Именно тренажеры для зала помогают прокачивать все и даже самые сложные мышцы. Одними из таких тренажеров являются силовые тренажеры.

Особенности силовых тренажеров

В основном особенность силовых тренажеров в том, что они направлены на проработку конкретных мышц, поэтому работая на одном тренажере вы проработаете лишь одну группу мышц. Опытные спортсмены стараются работать на разных тренажерах, в разные дни. Например в понедельник на одном, вторник на другом и т.д.

Начинать упражнения на силовом тренажере всегда нужно на разогретых мышцах. На разминку нужно потратить около десяти минут. Это можно сделать на беговой дорожке, попрыгав на скакалке или эллиптическом тренажере.

Если вы пришли в зал в первый раз

Очень хорошо, что вы решились на такой поступок и пришли в зал. Вам необходимо будет узнать про разные тренажеры, как они работают и что на них вы сможете сделать. Первую тренировку лучше всего провести под присмотром инструктора. Он сможет помочь в выборе снаряда и расскажет как на нем тренироваться.

Обязательно перед началом тренировки проверьте состояние тросов и движущихся деталей снаряда. Это конечно должен делать обслуживающий персонал, но лишний раз для себя — это не повредит.

Вам предстоит также узнать какие тренажеры особенно популярны в вашем зале и подобрать время и план тренировок, чтобы поменьше стоять к ним в очереди.

Если вы не занимались спортом длительное время, первые две недели работайте с небольшим весом. Это необходимо, чтобы мышцы проснулись и включились в работу. Постепенно увеличивайте рабочий вес, примерно на 10% каждую неделю.

Каких вы хотите результатов от работы на тренажере

На силовом тренажере можно прокачивать мышцы, а можно их просто подсушить. Это будет зависеть от разницы упражнений и веса на одном и том же тренажере. Короткая высокоинтенсивная тренировка побуждает мышечные волокна к активному росту. Если вы хотите увеличить мышечный объем, выполняйте 5-8 повторов с весом, равным 85% от максимального.

Сделать мышцы более подтянутыми помогают длительные низкоинтенсивные тренировки. Для того, чтобы подтянуть  мышцы вам нужно делать упражнения с весом, равным 65% от вашего максимума силы.

Некоторые полезные советы

В середине между подходами необходимо делать упражнения на растяжку. Это уймет мышечную боль после нагрузки, а также даст больших результатов. Сочетание силовых нагрузок и растяжки повышает прирост силы процентов на 20.

Старайтесь работать без рывков и толчков, это убережет сухожилия и суставы от перенапряжения и травмы. Движения должны быть плавными и под контролем.

Примерно раз в пол года, при длительных тренировках меняйте программу своих занятий полностью. Дело в том, что мышцы привыкают к определенному ритму и нагрузке и перестают развиваться, их необходимо нагрузить по новому, чтобы вызвать дальнейшие результаты.

Занятый тренажер в спортзале принято обозначать повешенным на него полотенцем. Будьте внимательны к другим — не занимайте такой тренажер и сами не создавайте такой ситуации, когда вы повесели полотенце, а потом ушли по своим делам.

После силовой тренировки выполните упражнения на растяжку или побегайте в среднем темпе. Это позволит быстро успокоить пульс и мышцы.