День вроде бы начинался хорошо, а ближе к вечеру внезапно атаковала боль в спине? Причины болей могут быть различными: иногда боль — это естественная реакция мышц на переутомление или большую нагрузку, также боль в постоянная боль в спине может говорить о серьезном заболевании, которое может установить врач. Но все же есть много факторов, на которые мы лично можем повлиять, чтобы минимизировать боль в спине или избавиться от нее совсем. Например, из-за курения кости становятся чрезмерно хрупкими — это еще одна причина бросить курить. А что еще может спровоцировать боли в позвоночнике?

Меньше сидеть, больше ходить

В наш век сидячим образом жизни уже не удивишь — сидим на работе, сидим дома за компьютером или смотрим телевизор, сидим в очереди в поликлинике и т.д. Получается, что большую половину проводим в сидячем положении. А исследования показывают, что сидеть больше 40 минут вредно для здоровья позвоночника — повышается риск развития остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
Не ленитесь делать хотя бы через час 5-минутную разминку.
Если нет возможности сделать комплекс физических упражнений, чтобы размять всю группу мышц, походите по офисным коридорам, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, поприседайте, потягивайтесь.

Физические нагрузки против стресса

Реакция на сильный стресс — это не только слезы и повышение артериального давления, сопровождающегося часто головной болью, а еще мышечные сокращения. А современный человек постоянно испытывает стресс, а в итоге получается зажатый и искривленный мышечный корсет, что и провоцирует заболевания позвоночника.
Поэтому регулярно, особенно после стрессовых ситуаций, занимайтесь фитнесом или доступными физическими нагрузками — бег по утрам, упражнения для пресса, йога и т.д.

Копаем грядки с умом

В дачный сезон боль спине заработать также легко, как моргнуть. Беря лопату в руки, копайте так, чтобы меньше навредить позвоночнику, хотя может такой способ кажется вообще неудобным.
Прокапывайте грядки, сидя на низкой скамеечке.
Каждые полчаса делайте перерыв для 5-минутной разминки — разогните спину, сделайте наклоны к одной ноге, к другой, выполните махи руками. Потом полежите на твердой поверхности.
Как не покажется странным, но копать в день допустимо не более 3-4 часов, а иначе вы рискуете заработать серьезные проблемы с позвоночником — от остеохондроза до смещения межпозвоночных дисков.

 

  После активной физической нагрузки необходимо дать отдых не только телу, но и позвоночнику, чтобы восстановить силы в организме, поэтому комфортный диван или кровать — это то, что надо — в каталоге диван (качественные диваны от украинского производителя).

 

Не перегружайтесь тяжестями

Для женщин обычное дело тащить из магазина пакеты с едой, каждый из которых может весить не менее 5 килограммов. Представьте, что у женщин, которые регулярно переносит в руках ношу тяжелее 5-7 килограммов, в 8 из 10 случаев смещаются межпозвоночные диски.

Если все-таки необходимо перенести тяжелый груз, то по возможности распределите вес на обе руки.
Поднимайте груз правильно: присядьте с прямой спиной, возьмите в руки, поднимитесь. С наклона поднимать тяжести запрещено! При этом вес груза для мужчин должен составлять не более 10 килограмм, а для женщин — не более 5 килограмм.

 

Откажитесь от высоких каблуков

Те, кто любит шпильки и платформы от 4 см и выше, рискуют заработать артроз суставов стопы, появление косточки или ее искривление, и проблемы с суставами покрупнее, повышенный тонус мышц, которые удерживают позвоночник.
Носите высокие каблуки по необходимости и при первой возможности переобувайтесь в обувь на низком ходу.

Умеренное питание
и правильный вес

Чем больше вес тела, тем труднее позвоночнику его удерживать, а,значит, изнашиваться будет быстрее и высок риск развития остеохондроза.
Но и чрезмерная худоба позвоночнику тоже вредит — высок риск развития остеопороза, в т.ч. ломкости тел позвонков.
Рассчитайте ИМТ — индекс массы тела. Для этого свой вес в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Например, ИМТ для женщины ростом 170 см (1,7) и весом 54 кг составит 18,69.
Если ИМТ колеблется в пределах  от 18 до 25 (у людей до 45 лет) и от 22 до 29 (старше 45 лет) — это является нормой и питание корректировать не нужно. Если больше, то пора сбросить лишний вес, а если меньше — нужно поправиться.