Хотите похудеть? Замечательно! Но для достижения желаемого результата убедитесь, что вы не находитесь под влиянием каких-либо распространенных заблуждений, перечисленных ниже.

Достаточно просто есть здоровую пищу

Так называемое «здоровое питание» — такое же относительное понятие, как и ярлык «нездоровая пища». Никакая еда в небольших количествах не может быть вредной для здоровья. Что будет здоровым — решать вам. Лучше съесть одно «нездоровое» цельное молоко, чем три «здоровых» обезжиренных молока.

Самые опасные для моей фигуры — жиры

Шведские исследователи обнаружили, что дети, которые едят больше жиров, не страдают от лишнего веса в такой же степени, как их сверстники, в меню которых преобладают сахариды. На многие жиры никогда не следует смотреть свысока. В оптимальном меню жиров должно быть н30-35%. Скорее, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы как минимум 90% жиров в вашем рационе происходило из семейства ненасыщенных жирных кислот.

Контролируйте потребление насыщенных жирных кислот, ограничьте потребление жиров и масла, жирного красного мяса. Избегайте вредных трансжиров. Они образуются не только при жарке, но и содержатся в белом хлебе, готовых лепешках и пальмовом масле.
Ненасыщенные жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина, помогают регулировать кровяное давление и положительно влияют на резистентность к инсулину. Ешьте жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия — содержат жирные кислоты Омега-3, которые хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. Если не любите рыбу, найдите утешение в семенах льна, рапсовом, оливковом, подсолнечном масле и грецких орехах.

Тотальный контроль

Одна из наиболее частых причин, по которой женщины перескакивают с одной диеты на другую, заключается в том, что они ставят перед собой невыполнимые цели. Достаточно съесть на одну сладость больше положенного лимита — и диета окончена!
Постарайтесь избежать этой ошибки. Если вы поклялись ходить в спортзал два раза в неделю, не сдавайтесь только потому, что дважды не пошли. Самое главное, что ваша главная цель — не похудеть, а изменить свой образ жизни.

Самое главное — следить за количеством калорий

Это утверждение, по сути, верно, но есть уловка, называемая гликемическим индексом. Некоторые продукты очень легко усваиваются организмом, и максимум энергии выделяется вскоре после еды. В результате очень скоро появляется чувство голода, и вы снова хотите есть. Лучше всего подходят продукты с низким гликемическим индексом. Они дают вам такое же количество энергии, но она высвобождается постепенно, и чувство сытости длится дольше.