Как просыпаться бодрым и полным сил: топ-5 советов

Каждому из нас хочется начать утро в хорошем настроении и иметь достаточно энергии для воплощения всего задуманного.
Но что нужно для того, чтобы просыпаться с запасом сил и оптимизма на целый день?
Для этого, говорят врачи, важно не только полноценно отдохнуть ночью, но и правильно организовать распорядок дня и питание.

Специалисты называют пять важных моментов, которые помогут быть бодрыми и полными сил.

1. Откажитесь от «искусственной» пищи!

Питание и качество сна взаимосвязаны. Сбалансированный рацион необходим для полноценного ночного отдыха, поэтому ни в коем случае не игнорируйте этот пункт. Повседневность «подбрасывает» нам к столу широкий выбор полуфабрикатов, сладостей, искусственных добавок и соли. К сожалению, эти продукты перегружают организм, ухудшая качество сна. Чтобы хорошо отдыхать ночью, потребляйте в течение дня достаточно фруктов и овощей.

2. Фрукты и овощи на ужин

Помните известную поговорку? «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Однако в реальной жизни, согласитесь, бывает, как раз наоборот: день начинаем с легкого завтрака, обед — «как получится», зато ужин — объемная и калорийная. Диетологи утверждают: плохой сон ночью может вызвать чрезмерное количество пищи на ночь, переваривание которой занимает длительное время. Прислушайтесь к советам специалистов: сделайте фрукты и овощи главным блюдом на вечернем столе. Они легко усваиваются и способствуют крепкому сну.

3. Распорядок дня — это необязательно скучно

Некоторые люди воспринимают понятие распорядок как синоним к слову скучный. Но на самом деле все не так. Простая последовательность действий после пробуждения определяет правильное направление и повышает организованность. Распорядок может охватывать подъем, зарядку, душ и завтрак. Те, кто привык начинать утро в спокойном темпе, могут уделить время утреннему чтению или разгадыванию кроссвордов. Главное — делать все, что поможет позитивно настроиться на новый день.

4. Физические упражнения — чтобы быть активным

Физические упражнения могут быть разнообразными. Никто не требует, чтобы утром вы направлялись в спортзал. Можно сделать пробежку, поработать в саду или просто погулять на свежем воздухе. Неважно, с каких упражнений вы решили начать свой день. Главное — выполнять их энергично и активно. Зарядка улучшает ночной сон и способствует легкому пробуждению. Кроме того, она повышает тонус организма в течение дня.

5. Перед сном — книга и спокойная музыка

Как часто мы отправляемся в постель только потому, что уже поздно и пора ложиться спать? А это не совсем правильно. Поэтому приходится лежать, ворочаться, пытаясь заснуть, но сон не идет. Врачи советуют слушать свое тело. Если уже поздно, но спать не хочется, займитесь чем-то, что поможет расслабиться. Почитайте книгу, спланируйте следующий день, послушайте успокаивающую музыку. Когда глаза начнут закрываться, ложитесь в постель. Глубокий сон очень важен для легкого пробуждения и позитивного настроения, а это, в свою очередь, повышает энергичность в течение дня.