Вы съедаете в день много соли? Наедаетесь прямо перед сном? Начали пить курс новых лекарств? Об этих и других ошибках, ведущих к набору веса, вы узнаете, дочитав статью до конца.
.
8. Увеличение потребления клетчатки
Пищевые волокна очень полезны для пищеварения. Они помогают очистить кишечник от шлаков и токсинов, вывести все лишнее. Но если вы очень резко увеличили употребление клетчатки, организму понадобится немного больше времени для того, чтобы ее усвоить.
Чем больше в меню клетчатки, тем тяжелее каловые массы. Это способствует кратковременной задержке жидкости и увеличению веса. Но сразу после опорожнения кишечника вы почувствуете былую легкость и увидите привычные значения на весах.
9. Приближение менструации
Женщины не понаслышке знакомы с увеличением веса перед месячными. Обычно за несколько дней до них вы начинаете пить больше воды. А если гормональные перепады влияют на аппетит, не удивительно, что вы съедаете больше углеводов и соленой пищи, чем обычно.
А это, как мы уже разобрались, приводит к удержанию жидкости. Обычно сразу после наступления месячных гормональный фон возвращается в норму, а вместе с этим нормализуется вес.
10. Голодание
Есть много исследований, которые подтверждают пользу прерывистого голодания. Этот режим питания предполагает значительные промежутки времени между приемами пищи, проще говоря, никаких незапланированных перекусов.
Но если во время обеда вы съедаете порцию большого объема, можно заметить временную прибавку веса. И это не только из-за наполненного желудка, но и из-за увеличения объема циркулирующей крови. Обычно это происходит или если вы выпиваете много жидкости, или если в рационе много соли, удерживающей влагу.
11. Новое лекарство
Внимательно изучите побочные эффекты от препарата, в том числе, это может быть набор веса. Чаще всего это происходит при изменении гормонального фона.
Вырабатывается больше гормонов, отвечающих за аппетит. А вот увеличение калорий приводит к набору веса. Другая группа препаратов, стероиды, могут вызвать задержку жидкости в организме и отечность конечностей. Побочный эффект может пройти со временем или исчезнуть только после окончания курса лекарств.
12. Недостаток физической активности
Если в течение дня вы любите поваляться на диване и уже забыли, где лежат ваши гантели, не стоит удивляться, что за ночь вы можете прибавить в весе.
Ночью тело расходует энергию, то есть набранные калории, на восстановление сил, рост мышц и регенерацию клеток. Но если в течение дня физических нагрузок не было, то все калории уйдут в запас – будет откладываться жир.
13. Ночные перекусы
Запрет на еду после 6 – это расхожий миф. Если вы ложитесь поздно, сложно представить, что чувство голода в течение всего вечера пойдет вам на пользу.
Но вот ночные перекусы негативно сказываются на здоровье – повышается уровень сахара в крови и инсулин, увеличивается количество холестерина и масса тела.
14. Плохой сон
В течение дня нужно спать не менее 7-8 часов. Если вы ежедневно плохо отдыхаете ночью, можно в скором времени столкнуться с проблемами со здоровьем. Ученые доказали, что существует связь между недосыпом и ухудшением обмена веществ. Кроме того, недостаток сна приводит к усталости, низкой физической активности и, как результат, к увеличению веса.