Почему я полнею? Что я делаю не так? Есть несколько привычек, из-за которых человек может полнеть. Какие это привычки? Почему они так работают и что можно делать для исправления своего физического состояния?

1. Переизбыток соли

Ваш организм может удерживать жидкость по нескольким причинам, но чаще всего это происходит из-за переизбытка соли.
Причем некоторые люди более чувствительны к задержке натрия. Например, если организм привык к здоровому питанию, и неожиданно для тела вы налегли на соленую пищу, скорее всего, ваш вес начнет колебаться быстрее, чем у людей, привыкшим к соли. Недостаток воды в организме тоже может приводить к задержке жидкости.

Тело как бы начинает делать запасы. И даже если это звучит нелогично, факт остается фактом: употребление воды в достаточном количестве поможет избавиться от задержки воды. Выделительная система начнет лучше работать, и вместе с жидкостью будет выходить из организма избыток натрия.

2. Запор

Здесь все просто: чем больше вы съедаете за день, тем выше прибавка веса, при условии, что у вас не было достаточного опорожнения кишечника.

При запоре переваренные продукты задерживаются в организме, вызывая чувство тяжести, вздутия. Чтобы привести в норму моторику кишечника, убедитесь, что вы выпиваете достаточно жидкости и много двигаетесь, а ваша еда включает клетчатку. В таком случае пищеварение придет в норму.

3. Интенсивные физические нагрузки

Изнуряющие тренировки в спортзале могут привести к увеличению массы тела. При силовых нагрузках в мышцах появляются микроскопические разрывы. Впоследствии они заживают, заполняясь новыми клетками, а мышцы увеличиваются в размерах.
Но весь этот процесс, по сути, является травмой – мышечные ткани воспаляются, вокруг них скапливается жидкость, можно даже заметить небольшую отечность.

Но это не значит, что нужно отказываться от тренировок. Просто мышцам нужно давать отдохнуть, это время они потратят на восстановление, регенерацию.

4. Переизбыток жидкости

Диетологи советуют употреблять много воды. Гидратация организма позволяет более эффективно худеть и выводить токсины из организма. Но первые несколько дней после увеличения объема потребляемой жидкости вы можете заметить увеличение веса.
Не пугайтесь этого, это нормально. Ведь вес человека не только отображает количество лишнего жира. Это ещё и масса костей, внутренних органов, пищи и жидкости. При обезвоживании, возможно, вы будете весить меньше, но не станете от этого здоровее.

5. Излишнее количество углеводов

Углеводы, как и соль, удерживают лишнюю воду. Поэтому люди, которые сидят на низкоуглеводных диетах, в первые дни очень стремительно худеют. На самом деле быстро уходит только вода, а жир тает намного медленнее.

Этим же объясняется и стремительный набор веса после того, как человек снова возвращается к привычному рациону. Поэтому, если накануне вы съели непривычно большое количество пищи, богатой на углеводы, утром вы можете заметить прибавку на весах. Но это будет только задержанная вода.

6. Выходные

Было проведено исследование, которое подтвердило, что в течение рабочей недели люди обычно немного теряют в весе, в то время как за время выходных опять набирают. Причем в пятницу утром вес самый низкий за неделю, а в понедельник – самый большой.
Незначительные колебания во время недели не повлияют на процесс похудения в целом. Настраивайтесь на долгую перспективу.

7. Поздний прием пищи

Организм любит последовательность и точность расписания. Если вы отложили свой ужин на более позднее время, не удивляйтесь, заметив утром на весах прибавку. По сути, вы просто сдвинули ритмы своего пищеварения, увеличение веса может быть связано с тем, что еда не успела полностью пройти весь путь по ЖКТ.
Встаньте на весы попозже, скорее всего, вы увидите свой привычный вес.