Откуда возникла гимнастика с таким необычным названием? Ее автор — Звиад Арабули, а название она получила в честь его родной деревни. Гимнастика Хаду «запускает» каждую клеточку нашего организма. Цели этой гимнастики разнообразны — она не только полезна для омоложения клеток организма и его оздоровления, но и эффективна при грыжах, остеохондрозе, артрите, артрозе, при возрастной деградации суставов и межпозвонковых дисков, при отложении солей, а также для восстановления после травм (например, таких тяжелых как перелом позвоночника). Эта гимнастика помогает сбросить лишние килограммы и удерживать вес на одном уровне. По мере того, как развиваются и укрепляются мышцы, начинается увеличиваться число израсходованных калорий, а благодаря элементам дыхательной гимнастики клетки насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ и сжигается жир. Гимнастика Хаду помогает и мужчинам (если, конечно, занятия проводятся регулярно) быстрее наращивать мышечную массу, т.е. «качаться» без поднятия тяжестей.

По какому принципу построена гимнастика Хаду?
1. Нет необходимости в специальных приспособлениях, например, гантелях.  Напряжение идет за счет того, что одна мышца напрягает другую. Например, когда мя напрягаем руку, которая согнута в локте, но не сжата в кулак, мы напрягаем и бицепс и трицепс.
2. Упражнения выполняются без лишней спешки до тех пор, пока вы не почувствуете сильное утомление — как правило на это уходит один час. Именно медленные упражнения, но с полной самоотдачей, помогают оздоровить сосудистую, нервную и эндокринную системы.
3. Упражнения Хаду направлены на все тело, помогая устранить не только боль, но и ее причина (например, у вас болит шея, а причина кроется в пояснице или в коленных или голеностопных суставах).
4. Гимнастика помогает дышать правильно: необходимо при выполнении упражнений дышать глубоко — на счете 4 вдох носом, а далее выдох ртом через губы трубочкой.

 

Оздоровиться поможет не только гимнастика, но и классический лечебный массаж, который помогает «подготавливаться» мышца и организму к нагрузкам, а также расслабляться — подробнее по ссылке

Как узнать, какая мышца в организме самая слабая?
С помощью нехитрого упражнения. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, а выдохе несколько раз толкните живот вперед, приподнимая грудной отдел. Повторите 2-3 минуты. Так вот, через это время проблемная или слабая мышца утомится и вы почувствуете это.

Упражнения Хаду:

1. «Штангист». Это упражнения поможет проработать мышцы нижнего отдела спины, а также потренирует дыхание.
Поставьте ноги шире плеч, а ноги параллельно, колени немного согните. Руки можно опустить вдоль туловища и и оставлять свободными. Втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Делаем вдох и пытаемся сесть на невидимый стул. При этом сводим лопатки, а плечи максимально разворачиваем.
На выдохе поднимаемся, выводим таз вперед, плечи опускаем вниз, растягивая поясницу и грудной отдел.
Повторить 10 раз.

2. «Ласточкин хвост». Это упражнение помоет проработать коленные и голеностопные суставы, мышцы ног и ягодиц.
Удерживаем в напряжении мышцы брюшного пресса. Руки поставьте на пояс. Одну ногу отводим назад, максимально отдаляя колено, но, конечно, насколько позволяют ваши физические возможности. Если возможно, попытайтесь пяткой достать ягодицу. При этом колено на рабочей ноге остается зафиксированным сзади.
Плавно возвращаемся в исходное положение. Выпрямляем и напрягаем ногу.
Повторить упражнение до 20 раз каждой ногой.

3. «Кулаки в землю». Это упражнение помогает проработать мышцы спины, суставы рук и потренировать дыхание.
Выполняется также как стойка штангиста, но с добавлением рук.
На вдохе кисти ладонями вверх поднять к подмышкам (локти отведены назад), лопатки сводим сзади.
На выдохе руки опускаем вниз между ног (соединить внешние стороны ладони), напрягаем грудные мышцы, растягиваем спину.
Повторить упражнение до 10 раз.

4. «Динозаврик». Это упражнение помогает проработать позвоночник, суставы руки и шею.
Поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно.
Втягиваем живот, напрягая мышцы брюшного пресса, рук и шеи.
На вдохе чуть-чуть приседаем, стремимся живот опустить к коленям, наклоняясь немного вперед, при этом отводим руки назад, большие пальцы направляем вверх, прогибаем поясницу и открываем грудной отдел. Подбородок должен стремиться вверх, а шея должна быть в напряжении.
На выдохе поднимаем плавно туловище, таз выводим вперед, плечи и руки (соединить внешние стороны ладони) опускаем вниз между ног, как бы чуть-чуть приседая. Шея должна быть напряжена, подбородок опущен в яремную впадину. Растягиваем позвоночник.
Это упражнение нужно выполнять максимально медленно — повторить 5-8 раз.