По статистике, сон нарушен у каждого третьего ребенка до 6 лет, а каждого второго ребенка родителям приходится просто с боем укладывать в постель. Педиатры и психологи винят в нарушениях детского сна самих родителей. Давайте разберемся. Одно исследование показало, что двухлетние дети спят на 40-50 минут меньше, чем их родители в том же возрасте. Причина проста — слишком поздние укладывания и отсутствие режима дня. Папа с мамой поздно возвращаются домой с работы, им хочется расслабиться и посмотреть телевизор или почитать новости в Интернете, а малышу хочется поиграть с родителями. В итоге детей и часто с протестами укладывают в 23.00-24.00. Что можно предпринять в этом случае? А также в статье говорится о других распространенных причинах нарушения детского сна.
Вовремя укладываем спать
Ребенок, как и взрослый: чем больше устает, тем труднее ему будет уснуть. Как правило, сон более тревожный и просыпается раньше, чем обычно.
Лучше не ждать пока у ребенка откроется «второе дыхание» и начнется новая волна активности — тогда и протестов укладывания в кровать будет меньше.
Зимой ребенка можно укладывать в кровать — 19.00-20.30, а летом — 19.00-21.30. Не думайте, что это слишком рано, ведь продолжительные фазы глубокого сна, во время которого восстанавливаются все системы организма, приходятся на 19.00-01.00.
Если ребенок ложится пораньше, то становится более спокойным и уравновешенным, а также меньше болеет.
Что делать, если мучает постоянная сонливость днем, а ночью терзает излишняя тревога, которая мешает полноценно заснуть? Полноценный сон укрепляет иммунитет, а постоянные недосыпания изматывают, уменьшают сопротивляемость организма к стрессам, появляется возбужденность и раздражительность. Клиника Верум предлагает диагностировать причины нарушения сна и целый комплекс лечебной терапии для лечения нарушения сна.
Не укачиваем
Некоторые родители усыпляют ребенка укачивая, рассчитывая, что карапуз быстрее уснет. Но, если ребенок старше полугода всегда спит в движении, он не получит глубокого восстанавливающего сна.
Сон в движении является поверхностным.
Но, если ребенок нуждается в том, чтобы его успокоили, то можно и покачать, чтобы расслабить, а потом переложить для засыпания в кроватку.
Представьте, что у малыша сон ассоциируется с укачиванием на руках у мамы, а просыпается один в холодной кроватке. Поэтому ребенок и требует привычных ему условий, а измученная мама берет малыша на руки и начинается все сначала. И так несколько раз за ночь.
Укладывайте ребенка в условиях максимально приближенных к тем, в которых он окажется при очередном ночном пробуждении.
Можно пододвинуть кроватку малыша к свой кровати и держать его за ручку. Он в свой постельке, вы в своей, но все-таки он чувствует, что не один и держание за ручку, как связующая ниточка с вами. Даже если малыш проснется, просто дайте ему руку и он сразу успокоится.
Также можно убаюкать ребенка в одеяле, в котором и положите в кроватку. Постепенно укачивания можно заменить на поглаживания.
Маленькая кроватка
Маленькую кроватку с решетками и ограничителями малыши готовы покинуть чаще после трех лет, так как детям психологически сложно ощущать какие-то невидимые границы. Излишнее пространство вокруг может просто пугать и настораживать, поэтому малыш будет бегать к маме и папе, где пространство «ограничено» . Неудивительно, что ночные просыпания скажутся на качестве сна.
Ритуалы перед сном
Размеренность и предсказуемость не просто успокаивают детей. Если они знают, что будет дальше, то и чувствуют себя более уверенно.
Придумайте свой ритуал засыпания и следуйте ему каждый вечер.
Представьте, что ребенок в разгаре игры слышит фразу: «А теперь пора спать». Но он же не запрограммированный робот, чтобы сразу «переключится на команду спать». Переход от активности к покою должен быть плавным.
Ужин, принятие ванны, любимая пижама и мохнатый мишка, объятия и чтение книжки — все эти несложные действия настраивают ребенка на «режим сна».
Достаточно придумать 3-4 действия, которые следует повторять в одно и то же время, и ваш малыш сам будет настраиваться на сон. Ему будет все понятно.
Пижаму следует выбирать по сезону. Если в спальне холодно, надевайте носочки. Малышей укутывайте в спальный мешок, так как они любят сбрасывать ночью одеяло.
Используйте увлажнитель воздуха.
А что на ужин?
Слишком поздний и обильный ужин, слишком взрослое меню у малыша — вот еще одна ошибка родителей.
Лучше кушать за 1-1,5 до сна. Ребенок будет сыт, а пищеварительная система настроится на отдых.
На ужин подойдет рыба или птица (но все-таки мясные блюда дольше перевариваются) с овощами , листья салата, легкая каша, например, кукурузная. Можно давать финики, инжир, бананы или стакан молока. Также подойдут творожные блюда с изюмом или без. Сладкое в большом количестве — печенье, конфеты — действует возбуждающе, как кофеин.
Технике в спальне нет места
Шумные и светящиеся игрушки, компьютер, Wi-Fi, телевизор, телефон, плеер, светящиеся обои, неоновые лампы, фосфоресцирующие наклейки на потолке — все это не только ребенку, даже взрослому не даст нормально уснуть.
Засыпать лучше в темной комнате. Дошкольникам и школьникам, если снятся кошмары, можно оставить ночник с мягким, приглушенным светом на время засыпания. А когда период страхов пройдет — можно вернуться к полной темноте.
Прочитайте и другие статьи о сне:
«Что такое сон? Необходимость или роскошь?
«Сон — как его улучшить?»
«Чтобы сон пошел на пользу»