Сон — это в среднем 7-8 часов ночного отдыха, предназначенные для восстановления всего организма. За это время наш организм должен нормализовать работу клеток, обновить ткани, освободить кожу от токсинов. Во время сна вырабатывается коллаген и эластин, а от них зависит красота кожи. Недостаток сна уменьшает сопротивляемость организма стрессам, приводит к повышению давления, увеличению сахара в крови и гормональному дисбалансу, а внешне это проявляется в тусклой коже и красных опухших глазах. В статье «Что такое сон? необходимость или роскошь?» приводятся и другие веские причины, почему нельзя пренебрегать ночным отдыхом. А в  статье «Сон — как его улучшить?» приводятся также некоторые причины бессонницы.  Обсудим, что поможет улучшить качество сна.

 

Перед сном — расслабиться

Силы на исходе, усталость валит с ног, а как доберешься до подушки — сна как и не бывало. Знакомая картина?
Все просто: мозг настолько перегружен эмоциями, впечатлениями и событиями, которые произошли за день, что просто не в состоянии заснуть.
Во-первых, незадолго до сна исключите телевизор, кофе и алкоголь, если вы курите — бросайте эту отвратительную привычку — все перечисленное приносит мозгу дополнительную возбужденность и тревогу.
Кто-то может сказать, что засыпает исключительно под телевизор (а ему, кстати, не место в спальне) или под музыку, гремящую из колонок. Это признак невроза, и сон в таком случае на пользу не идет.

 

Организуйте хотя бы полчаса спокойной прогулки перед сном. Если у кого-то есть собака, то она точно  заставить гулять с ней каждый вечер. Пока питомец справляет свои нужды и наворачивает круги, у вас есть время успокоиться и расслабить свою нервную систему.
Включите негромко медленную и успокаивающую музыку.
Сделайте небольшие дыхательные упражнения, например, 10 глубоких вдохов и выдохов полной грудью.

 

Бывает и такое, что определенные проблемы со здоровьем мешают полноценно расслабиться, например, многим известно, что боль в суставах, которая не просто ограничивает движения, а парализует конечность и человек не может пошевелиться даже на миллиметр. Ethifarm выпускает препарат, направленный не только на лечение, но и на профилактику и защиту суставов от таких заболеваний как артрит и подагра и т.п., ведь заболевание легче предотвратить, чем лечить:  http://ethifarm.ru/blog/76-preparat-dlya-zaschutu-sustavov

 

Водные процедуры

Кратковременная теплая ванна или легкий душ также эффективно помогают расслабиться.
В ванну можно добавить несколько капель лавандового масла или успокаивающую пену. Вода не должна быть слишком горячей и ванну принимать следует не более 20 минут.
Душ тоже можно принимать с успокаивающим средством. Если ваше напряжение чрезмерно велико, то попробуйте сделать контрастный душ. Перепад температуры может заставить мозг «переключиться». При этом контраст должен быть мягким, а не пугающим, чередование должна завершить теплая вода. Напор воды в душе также должен быть умеренным.

 

Не наедайтесь на ночь

Последний прием пищи, т.е. ужин,  должен быть за 2-3 часа до сна.  Но, что делать, если кушать все-таки хочется, ведь голодному тоже не спиться?
Вариант: стакан теплого молока, кефира или простокваши, но только не прямо из холодильника, а комнатной температуры. По вкусу можете добавить мед или корицу. По желанию можно съесть маленький кусочек белого хлеба, в котором содержаться углеводы, помогающие вырабатывать серотонин — гормона удовлетворения и покоя.
Если вы не сторонник кисломолочных продуктов, то можете выпить чашечку травяного чая с мелиссой или мята плюс чайная ложечка меда.

 

Подготовьте спальню

Перед сном обязательно проветрите комнату и постель, даже если на улице очень холодно. Кислород и влажность положительно влияют на сон.
Пускай в спальне все вещи будут на своих местах, тогда будет гармония, а беспорядочно разбросанные вещи, наоборот, будоражат.
В комнате должно быть предельно темно: ночники выключены, а шторы полностью занавешены.
Приучайте себя спать в тишине.