Что провоцирует артериальную гипертензию? Как распознать, если риск гипертонии?

артериальная гипертензияНаше давление постоянно меняется в течение суток. Оно может колебаться в пределах 120/80-139/89 мм рт.ст., но для кого-то является нормой и пониженное давление. Давление повышается немного в течение дня и опускается ночью, когда мы отдыхаем. Также давление подстраивается под изменения атмосферного давления и резко возрастает при физической нагрузке и волнении. Из-за подобных колебаний, некоторые  принимают тревожные симптомы за норму, хотя, если в течение 2  недель регулярных измерений давление фиксировалось на стрелке 140/90 мм рт. ст., то это повод обратиться к врачу. Причиной может быть артериальная гипертензия — АГ. Кто-то не знает об АГ, а кто-то считает ее несерьезным заболеванием. Тем не менее гипертония опасна своими осложнениями. Какими?

 

Стойкое повышения давления вызывает изменения в артериолах — самых мелких артериях. Они отекают, утолщаются, а просвет сужается. Чтобы пропустить необходимый объем крови, сердце вынуждено работать с перегрузками. Это состояние часто приводит к таким осложнениям, как инфаркт и инсульт.

 

Что провоцирует артериальную гипертензию?

 

СТРЕСС. Кажется, не такого человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал стресс. Чем он опасен? Надпочечники в состоянии тревоги выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин и норадреналин, которые учащают сердечный ритм, сужают сосуды и провоцируют повышения давления.
Стоит научиться расслабляться — например, сделать 5 обычных вдохов-выдохов, расслабляя мышцы живота. Затем медленный вдох и такой же медленный выдох. Так повторить несколько раз.

 

выдыхай жизньКУРЕНИЕ.  Никотин не только повышает давление, но и ухудшает кровоснабжение тканей, сердце работает в усиленном режиме, повышается вязкость крови, увеличивается риск возникновения тромбов.
Бросить курить на самом деле возможно — все зависит от желания. Если, бросая курить, возникает сильное желание, переключитесь, так как оно длится несколько минут, потом проходит. Избегайте компаний курильщиков.

 

    ЛИШНИЙ ВЕС. Он дает лишнюю нагрузку на на сердце и сосуды.
Есть ли у вас проблемы с весом, можно определить с помощью ИМТ — индекса массы тела. Для его вычисления разделите свой вес (кг) на квадрат роста (в метрах). Хороший результат, если ИМТ колеблется в пределах от 18 до 25. Если показатель ниже, стоит немного поправиться. А, если больше 25, то пора заняться спорт и скорректировать питание. Чтобы вес пришел в норму, стоит обратиться к врачу-диетологу.

 

 АЛКОГОЛЬ. В небольших количествах, алкоголь действительно может снизить давление, но, если пить его неумеренно, получите обратный результат.
Норма алкоголя в сутки: для мужчин — не более 30 мл, для женщин — не более 20 мл.

 

малоподвижный образ жизни угрожает здоровью
малоподвижный образ жизни угрожает здоровью

   ГИПОДИНАМИЯ. Т.е. малоподвижный образ жизни. Согласитесь, что из-за напряженного темпа жизни на занятия спортом не остается времени. Но даже обычная ходьба в среднем темпе снижает лишний тонус сосудов и улучшает мозговой кровоток.
Увеличьте физическую активность до 30 минут в день. Для этого почаще ходите пешком в течение дня. Даже обычная физзарядка способна тренировать сердечно-сосудистую систему, существенно снижая риск развития гипертонии, инсульта и инфаркта.
Стоит помнить, что при склонности к гипертонии силовые тренировки противопоказаны.

 

Профилактика гипертонии

 

Если врач вам назначил медикаментозную терапию, то нельзя прекращать лечение, даже если давление нормализовалось. Таблетки помогают поддерживать давление на оптимальном уровне. Отказ от препаратов по собственной инициативе часто приводит к развитию инфаркта или инсульта, а иногда и спровоцировать резкий скачок давления — выше, чем было до приема препаратов.

 

   ПИТАНИЕ. Откажитесь от жирных и жареных продуктов. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, зелени: растительная пища богата клетчаткой, которая помогает сосудам оставаться эластичными. К тому же, в ней нет холестерина.
Мясо должно быть нежирным и не более 200 г в сутки — постная говядина, телятина, курица без кожи.
Включите в рацион морскую рыбу — сельдь, скумбрию, семгу, лосося, сардины, камбалу, окуня. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, улучшают липидный профиль и препятствуют образованию тромбов.
В вашем меню должен быть калий, который укрепляет миокард, нормализует сердечный ритм и повышает тонус сосудов. Чемпион по содержанию калия — авокадо. Половинка плода содержит 600 мг калия, суточная норма — 2000 мг. Калий также содержится в бананах, кураге, финиках, кабачках, печеном в мундире картофеле.
Магний — еще важный элемент, который защищает нервную систему от стрессов и помогает нормализовать давление. Суточная норма магния — 300 мг. Больше всего магния содержится в какао, горьком шоколаде, орехах, листовом салате, горохе, стручковой фасоли.

 

ограничить потребление соли   ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ, так как она задерживает жидкость в организме и способствует повышению давления. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия — чипсы, соленые орешки, соевый соус, кетчуп.

 

НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ КОФЕ. Кофеин возбуждает нервную систему: учащает дыхание, усиливает работу сердца. Попробуйте вместо кофе напиток из цикория.