Обмен веществ с возрастом замедляется и сокращается расход энергии, и то, что было в меню в 20-30-летнем возрасте, может не подходить, когда уже близок средний возраст. Например, в 20 лет скорость обмен веществ находится на самом пике, поэтому легче выглядеть стройным, подтянутым и красивым. Но не стоит думать, что можно есть только фастфуды и на фигуре это никак не отразится — неправильное питание обязательно скажется, если не сейчас, то обязательно после 30 лет. Молодой организм нуждается в большом количестве энергии, поэтому не стоит сидеть на жестких диетах в 20 лет. Энергию можно получить из мясных продуктов нежирных сортов, злаков, сыров и молочных продуктов, овощей и фруктов, особенно зеленых и оранжевых. Что еще нужно включать в меню в 20-летнем возрасте, а также прочитайте, что должно быть в меню в более зрелом возрасте.
Кроме энергии, о которой говорилось выше, для поддержания красоты нужен витамина Е, который можно найти в таких продуктах, как растительные масла, тыквенные семечки, фасоль, киви, грецкие орехи.
Если ваша диета исключает белок, вы серьезно подрываете свой организм. Серьезные ограничения белка в новомодных диетах приводят к гормональным сбоям и, как следствие, активный набор веса после 30 лет.
Хотите поддержать здоровье и фигуру в 20 лет? Для этого достаточно одного разгрузочного дня в неделю — кефирного или яблочного (все зависит от состояния желудка). Займитесь утренними пробежками (если есть проблемы с сосудами, лучше заниматься умеренным бегом после обеда), прыжками со скакалкой, которые позволят мышцам держатся в тонусе, а вес в норме.
В 30 лет гормональный фон начинается меняться, на женщинах, например, это сказывается в постепенном или стремительном наборе веса. В этом возрасте полезно больше есть молочных продуктов, которые содержат кальций, так как в этом возрасте начинаются проблемы суставами. Полезно есть рыбу жирных сортов — форель, семгу, селедку, которая обогатит ваш организм ненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Добавляйте больше в меню продукты, богатые селеном и цинком, морепродукты, грецкие орехи. Из овощей предпочтительнее: капуста, тыква, оранжевые перцы, из фруктов: яблоки, сухофруктов: чернослив. А вот от копченостей, жирных сыров, жареного и слишком соленого и перченого необходимо отказаться.
По возможности устраивайте разгрузочные дни. Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 2 часа до сна.
Чтобы тело было в тонусе, достаточно полчаса фитнеса в день.
Не стоит совсем отказываться от вкусной пищи. Просто вместо магазинных полуфабрикатов включите в рацион блюда домашнего приготовления, например, из мясного фарша. Приготовьте сами котлеты, бифшетксы, голубцы или фаршированные перцы и т.д. и вы будете уверены, что продукты свежие и без химических добавок — приготовте домашний фарш
В 40 лет гормональный фон меняется еще активнее. Щитовидка не так активно вырабатывает тироксин, обмен веществ замедляется, кальций вымывается из костей — и в итоге могут появиться лишние килограммы. Поэтому стоит пересмотреть свой рацион питания. Разделите питание на 5 раз в день небольшими порциями, чтобы организм успел переваривать пищу и при этом не мучился от голода. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты, морепродукты, различные крупы, помидоры и капуста всех видов, бананы, зелень, сыр и яблоки. Регулярно ходите пешком.
В 50 лет обычно у женщин начинается менопауза, поэтому организм испытывает недостаток гормона эстрогена, что также приводит к увеличению массы тела. Снижается активная мозговая деятельность, если вы привыкли только проводить время за компьютером или телевизором, ощущается боль в суставах.
В этот период упор лучше делать на цельнозерновые продукты и продукты, богатые Омега-3 кислотами. Употребляйте как можно больше молочных продуктов — творог не более 5% жирности, молоко и кефир — 1,5%, сметана — до 15%. От жирного мяса лучше отказаться. Ограничьте сахар до 4 ч.л. в день. Рыбу или морепродукты употребляйте не менее 2 раз в неделю. Вместо сливочного выбирайте оливковое или подсолнечное не рафинированное масло (рафинированное масло используется для жарки, так как оно не содержит никаких питательных веществ).
Будьте осторожными с диетами. Если решили похудеть, то придерживайтесь простого правила — не более 1 килограмма в неделю.
Пешие прогулки и даже небольшая утренняя, но регулярная, зарядка поможет сохранить физическую форму и укрепить суставы.
В 60 лет наступает свой период: минеральные вещества начинают хуже усваиваться, энергетические затраты уменьшаются. Увеличивается боль в суставах, ухудшается зрение, повышается давление и холестерин. Но, все равно можно находить радость даже в этом периоде и получать удовольствие от жизни в своих обстоятельствах.
Рацион питания необходимо составить исходя из состояния и потребностей вашего организма. Если вы страдаете избыточным весом, вам необходимо уменьшить не только размер порции, но и отказаться от мучного и сладкого.
Питание должно оставаться таким же разнообразным, как и в молодости, просто некоторые продукты можно ограничить. Например, не более 25 г растительного жира в день, 1-2 яйца в неделю, не стоит увлекаться жирными мясными бульонами, сало можно есть в самом минимальном количестве, также ограничить — ржаной хлеб, крупы, лук и чеснок, а зимой квашеную капусту. Побольше ешьте рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов по сезону, легких овощных супов и молочных продуктов, допускается нежирное отварное мясо.
ВИДЕО — ПРОДУКТЫ, ОПАСНЫЕ ДЛЯ СУСТАВОВ: