Что делать при панических атаках

panicheskie-atakiПаническое состояние может возникать в транспорте, когда люди тесно прижаты друг к другу, либо в замкнутом пространстве, например, в лифте. Панические реакции могут быть спонтанными, эпизодическими с интенсивным периодом тревожности, обычно продолжающиеся менее часа. Приступы паники обычно бывают в среднем два раза в неделю, но могут возникать реже или чаще. По статистике женщины более подвержены паническому расстройству, чем мужчины, потому что более эмоциональны. Точной причины подобных состояний не установлено, однако панические атаки принято связывать со стрессовыми ситуациями или чрезмерными переживаниями.

Во время приступа интенсивный страх или неприятное чувство дискомфорта развиваются внезапно и достигают своего пика в течение 10 минут.

Симптомы: сильное сердцебиение и учащенный пульс; затрудненное дыхание или удушье, ощущение нехватки воздуха; повышенная потливость; озноб; тремор; боль и/или дискомфорт в левой половине грудной клетки; тошнота (позывы к мочеиспусканию или внезапная диарея); головокружение и ощущение неустойчивости; предобморочное состояние; страх смерти; ощущение дереализации, деперсонализации; страх совершить неконтролируемый поступок; ощущение онемения или покалывания в конечностях; приливы жара или волны холода.

Из вышеперечисленных симптомов очевидно, что помощь нужна, но вот не знакомые люди не всегда ее могут оказать, поэтому научитесь оказывать помощь самому себе, не ожидая пика приступа.

Если постоянно испытываете стресс, перегружены на работе, не можете восстановиться после перенесенного заболевания и т.д., то не стоит игнорировать подобные состояния, думая, что пройдут сами по себе. Некоторые замыкаются в себе, боясь показывать свое эмоциональное состояние окружающим. Принимайте препараты, помогающие бороться со стрессом и повышенной тревожностью, а также лекарства, повышающие умственную активность — https://dartenum.ru/

Что можно предпринять при панических атаках.

  1. Дышите правильно.

Самое простое и быстродействующее средство – регуляция дыхания. При учащенном дыхании, когда накатывает волна тревоги, в кровь поступает больше кислорода.

dyshat-v-bumazhnyjj-paket         Нарушение газового баланса крови вызывает неприятные ощущения и еще больше усиливает тревожное состояние.

  • Дыхание в бумажный пакет (целлофановый не подойдет!). Наденьте на нос и рот небольшой пакет и прижмите его к лицу, чтобы в щели не проходил воздух снаружи. По возможности в пакет нужно дышать ровно и медленно, пока не оставят симптомы панической атаки. Зная себя, бумажный пакет можно всегда носить с собой в сумке. Хотя дышать в бумажный пакет не совсем удобно на глазах у всех, хотя, возможно, на вас обратят внимание, чтобы оказать помощь.
  • Тренировка замедленного дыхания. Именно тренировка — заранее до панической атаки. Дышать надо на счет, постепенно увеличивая продолжительность выдоха. Через несколько минут организм расслабиться и тревога отступит.
  1. Не сосредоточивайтесь на неприятных ощущениях, иначе приступ будет развиваться интенсивнее. Отвлеките свой ум и переключите взгляд на то, что происходит не рядом с вами, а дальше. Даже можно начать считать предметы, которые находятся вокруг вас — проезжающие машин, кона в здании и т.д., заставляя мозг «переключиться». В конце концов, позвоните другу, который поможет вам успокоиться.
  2. Щипок. При возникновении панических атак можно резко ущипнуть себя за чувствительную область, например, за кожу на запястье, хотя эффект от подобных манипуляций незначительный.
  3. Пофантазируйте. Представьте себя в приятном месте. Либо, если вы занимаетесь рукоделием, можно представить, как делаете очередной шедевр. Только размышлять нужно полноценно.