Архив рубрики: Работа над собой

Что такое кетогенная диета и как ей следовать?

Кетодиета считается одной из самых популярных диет сегодня. Она эффективна, во время нее вы не будете чувствовать голод, а блюда, которые можно есть на кетодиете, вкусные.

Читать далее… →

Мифы о похудании: как понять, что мешает достичь желаемой фигуры

Хотите похудеть? Замечательно! Но для достижения желаемого результата убедитесь, что вы не находитесь под влиянием каких-либо распространенных заблуждений, перечисленных ниже.

Читать далее… →

6 белковых продуктов для наращивания мышечной массы

Наращивание мышц — это сложный процесс, который состоит из двух основных факторов — силовых тренировок и адекватного потребления белка и калорий. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, важно в течение дня есть достаточно калорий и качественного белка. В статье вы найдете список продуктов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от регулярного питания и нарастить мышечную массу.

Читать далее… →

Секреты хорошего метаболизма — как худеть без вреда здоровью?

Здоровая пища — лучшее лекарство и оздоровление для организма. Диетологи утверждают: если правильно организовать режим питания, можно укрепить здоровье и наладить эффективный обмен веществ.

И для этого не обязательно быть продвинутым специалистом диетологии. Достаточно запомнить несколько секретов и тщательно их соблюдать.

Читать далее… →

Как просыпаться бодрым и полным сил: топ-5 советов

Каждому из нас хочется начать утро в хорошем настроении и иметь достаточно энергии для воплощения всего задуманного.
Но что нужно для того, чтобы просыпаться с запасом сил и оптимизма на целый день?
Для этого, говорят врачи, важно не только полноценно отдохнуть ночью, но и правильно организовать распорядок дня и питание.

Специалисты называют пять важных моментов, которые помогут быть бодрыми и полными сил.

Читать далее… →

6 эффективных способов перестать есть сладкое

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем ограничивать употребление сахара – это снижает риск избыточного веса, ожирения и кариеса.
Сегодня большинство из нас съедает около 110 г сахара в день, но рекомендуемая доза составляет 60 г. Если хотите сократить потребление сахара и сладостей, нужно следовать нескольким простым, но эффективным советам и правилам.

Читать далее… →

Эмоциональное выгорание на работе. 8 способов справиться с синдромом выгорания

Усталость во время рабочего дня, как и перманентная усталость от всего на свете, знакомая каждому. Она необязательно связана именно с обстоятельствами, коллективом или обязанностями. Но когда усталость накапливается — исчезает мотивация, теряется интерес к работе. В конце концов это приводит нас к явлению под названием «эмоциональное выгорание».

Читать далее… →

7 признаков того, что нужно заняться спортом как можно скорее

Сколько времени действительно нужно, чтобы испарилась эта более или менее совершенная физическая форма? Месяц, год, а может, и дольше? Что происходит после недели бездействия?
Иногда мы отказываемся от физических нагрузок из-за профессиональных обязанностей, болезни, травмы, а иногда просто из-за лени.
Специалисты предупреждают: уже через неделю после прекращения тренировок мышечные волокна начинают сокращаться, и организм начинает накапливать больше воды, а после четырнадцати дней без тренировок уровень кардио-выносливости падает.

Читать далее… →

Диета для мозга. Как стимулировать мозг, улучшить память и концентрацию?

Знаете ли вы, что человеческий мозг генерирует около 70 000 мыслей в день, и постепенно становится понятно, почему этот довольно маленький орган, составляющий всего около 2% массы нашего тела, требует отдельного внимания. Научитесь кормить свой мозг для его эффективного функционирования!

Читать далее… →

Чистый кишечник – залог долгой жизни

Сегодня модно быть и чувствовать себя здоровым. Для этого заботящиеся о себе люди проводят много времени в фитнесах и тренажерных залах, посещают косметологов и дерматологов, но! Рано или поздно то, что снаружи таки становится отражением глубинного содержания. Провел человек ремонт снаружи себя, а внутри? И тогда начинает бегать народ по терапевтам и хвататься за организм, не так ли? Все должно быть сбалансированным и систематизированным, организм в том числе. Поэтому нужно начать с самого начала.

Читать далее… →