Обычно есть два типа людей — те, кто любит движение, и те, кому оно совсем не нравится. Поклонников кардиотренировок легко узнать — они сразу ориентируются на беговую дорожку в тренажерном зале, легко меняют режим нагрузки беговой программы и не вздрагивают, когда инструктор произносит слова «следующий уровень».
Любите вы это или ненавидите, но бег, вероятно, лучшая кардио-тренировка. Он не только приносит огромную пользу для разума и тела, но и с его помощью вы можете продлить свою жизнь и справиться с депрессией. Независимо от того, являетесь ли вы опытным марафонцем или бегаете на тонус, следующие строки раскроют некоторые неоспоримые преимущества бега.
1. Это бесплатно
Вы можете заниматься этим практически где угодно — на пляже, в окрестностях, по лесным тропинкам … Так что в дни, когда вы не можете добраться до тренажерного зала, вы можете заниматься спортом без каких-либо затрат …
2. Бежать может каждый
Бег не требует специальной подготовки или врожденного таланта. Чтобы избежать травм или перегрузок, нужно только хорошо разогреть мышцы. Начните с легкой прогулки, затем постепенно увеличивайте темп, со временем и с расстоянием. Как правило, не увеличивайте скорость более чем на 10% в неделю и всегда нужно время, чтобы восстановиться. Это означает составление расписания с хорошим распределением выходных.
3. Сжигает много калорий
Это главный козырь бега по сравнению с другими кардиоупражнениями, такими как езда на велосипеде, плавание …. Бег на 7 км в среднем темпе сжигает почти 600 калорий в час, по сравнению с 400 калориями для плавания и 300 для циклических тренировок.
4. Делает вас счастливым
Все формы упражнений вызывают выброс эндорфинов в мозгу, но нет более мощной волны, чем бег трусцой. Эндорфины настолько ощутимы и настолько эффективны, что многие психотерапевты рекомендуют их в качестве дополнительного лечения стресса, депрессии и беспокойства. Бег трусцой очищает мозг от вредных химических соединений, вызывающих стресс, который может привести к психическим заболеваниям. Помните об этом после долгого дня в офисе!
5. Бег защищает мозг
Вы хотите быть умнее? Бегите! В исследовании 2014 года, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, исследователи заявили, что регулярные аэробные упражнения привели к увеличению размера гиппокампа — области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.
6. Укрепляет суставы и кости
«Бег причиняет боль коленям». — Вы слышали это много раз, но это старое представление неверно. И наоборот, эти физические усилия укрепляют кости и суставы и напрямую связаны с увеличением минеральной плотности костей, что может помочь уменьшить возрастную потерю костной массы.
7. Продлевает жизнь
Бег трусцой, независимо от продолжительности или скорости, является мощным фактором снижения смертности. Необязательно быть марафонцем, чтобы воспользоваться омолаживающими эффектами бега. Достаточно проснуться всего на десять минут раньше.