Зелёный Мир |

Лекарственные растения, народные рецепты. Здоровье, красота, питание, растения.

Все, что нужно знать о роли кальция в организме

Четверг 16 марта 2017

  роль кальция в организмеКаркасом скелета человека является кальций. О его прочности известно: 1 куб. см. костной ткани может выдерживать нагрузку, в 4 раза большую, чем цемент. Если кости потеряют прочность – это грозит переломами, скованностью движений, в худшем варианте – неподвижностью. Поэтому о прочности костей и достаточном запасе кальция в организме должны позаботиться родители, когда малыш еще находится в материнской утробе.

До рождения малыша

 

Чтобы сформировать костную массу плод забирает кальций у своей будущей мамы. Если беременная женщина пренебрегает советами врача по питанию, не заботится о повышенном поступлении кальция в организм, за это ей придется расплачиваться потерей волос, прочностью ногтей, кариесом и т.д.

Но маминых резервов все равно может не хватать для полноценного формирования скелета будущего ребенка. Тогда он оказывается в группе риска по развитию остеопении и ювениального остеопороза.

Вышеуказанные заболевания свойственным деткам, мамы которых плохо питались во время беременности и грудного вскармливания, или курили, а также имели в этот период чрезмерные физические нагрузки, сами испытывали дефицит кальция и витамина D.

Поэтому, если врач назначает препараты кальция, не стоит пренебрегать этими рекомендациями. Уточните дозировку, учитывая свой рацион питания, и какой период необходимо принимать препарат.

кальций

Раннее детство и юность

 

Ребенок растет и развивается, а масса костной ткани у него ступенчато удваивается несколько раз: между рождением и двумя годами, к 10 годам, в последний раз – в период полового созревания.

До 30 лет происходит очень медленно нарастание костной массы.

Минерализация костей и накопление кальция формируют депо этого макроэлемента, которое составляет около 1 000 мг. Чем выше достигнутый в юности пик костной массы, тем более защищен человек от хрупкости кости в дальнейшей жизни.

Чтобы детский организм развивался полноценно, кальций незаменим в процессах свертывания крови, поддерживает сердечную деятельность, влияет на механизмы сокращения гладкой мускулатуры и скелетных мышц, передачу нервных импульсов, поддерживает стабильность клеточных мембран тканей и органов.

В юности начинается интенсивный рост, и формирование костного матрикса может даже опережать скорость минерализации кости, и тогда развивается юношеская остеопения, т.е. обеднение кости костной тканью.  Аналогично лейкопения – обеднение крови лейкоцитами.

В 9-18 лет потребность организма в кальции гораздо выше, чем в любой другой период жизни – до 1300 мг в сутки.

Может ли ребенок получить такое количество кальция вместе с пищей? Не всегда, так как есть пищевые пристрастия, а есть категорический отказ от некоторых продуктов. Для большинства детей ни молоко, ни творог не являются любимой едой. Особенно игнорируют молочные продукты дети более старшего возраста. В итоге суточное потребление кальция гораздо меньше нормы, поэтому у подростков нередко и выявляется остеопения.

кальций в продуктах

 

Что происходит в 30 лет?

 

В 30 лет плотность кости начинает убывать. Потери составляют 5-10% каждую декаду жизни.

Слово «остеопороз» с греческого переводится как «пустая кость». При этом заболевании происходит ускоренное уменьшение массы костей с изменением ее архитектоники и снижением минерализации.

Потери костной массы происходят с разной скоростью:

— у женщин с 35 лет – по 0,5-1% в год,

— после менопаузы до 65 лет – 2,5-3% в год.

У мужчин более благоприятный гормональный фон, и потери кальция у них начинаются примерно с 45 лет.

Однако у мужчин также есть своя андропауза, которая сопровождается гормональным дефицитом.

Высок риск переломов в пожилом возрасте у тех, кто пренебрегал профилактикой.

 

 

Почему полезна физическая активность

 

Кость – это живая ткань, и в ней постоянно идет процесс разрушения (рассасывание, резорбция) старых клеток и образование новых.

Остеопороз – это результат нарастания скорости резорбции костной ткани при все более замедляющемся ее восстановлении за счет новых клеток.

Женские половые гормоны тормозят процессы резорбции и до наступления климакса защищают организм от ускоренной потери костной массы.

Пик разрежения костной ткани у женщин наступает примерно через 15 лет после менопаузы. Параллельно к этому возрасту нарастает частота переломов. К 65 года переломы поражают каждую 4-ю женщину, а к 75 года – каждую 2-ю.

Поэтому запас прочности кости формируется не только достаточным поступлением кальция в организм ребенка, но и с помощью физических нагрузок, особенно важными в пубертатный период.

Напряжение и двигательная активность, приходящееся на кость, усиливают в ней процессы появления новых клеток и способствуют увеличению костной массы.

При обследовании спортсменов было обнаружено, что плотность кости выше в толчковой ноге, в бросковой руке. Поэтому на протяжении подросткового периода важны нормальные физические нагрузки – велосипед, бег, футбол, фитнес и т.д.

 

Факторы риска

 

Есть то, что от нас не зависит. Есть можно  повлиять на рацион питания и увеличить физические нагрузки, то с наследственностью не поспоришь. Особенности формирования костей во многом определяются наследственностью. Задумайтесь, есть ли подобное в вашей семье:

— наличие в семье родственников с «ранними» переломами,

— женский пол,

— тонкая кость,

— светлые волосы,

— узкий таз,

— тонкая кожа,

— ранняя седина – с 20 лет или на 50% седые волосы к 40 годам.

Нарушения менструальной функции и позднее ее начало у девочек, гормональная недостаточность, заболевания эндокринной системы также увеличивают факторы риска.

Девочки особенно гонятся за привлекательной худощавой фигурой, ограничивая свой рацион, тем самым ускоряя развитие остеопении.

Каковы другие факторы риска:

— недостаточное поступление кальция с продуктами питания, недостаточное обеспечение макроэлементами, витаминами и белком,

— если в питание постоянно входят фаст-фуды и газированные напитки,

— малоподвижный образ жизни,

— недостаточное пребывание на солнце и малоподвижный образ жизни,

— акселерация,

— дефицит массы тела,

— проживание в экологически неблагоприятной местности,

— курение.

остеопороз

Признаки дефицита кальция в организме

 

При дефиците кальция в организме могут развиться слабость, повышенная утомляемость, бессонница, хрупкость ногтей, отставание в росте, боли в позвоночнике, запоры, мышечные подергивания, судороги.

Если не пополнять запасы кальция, то развивается ювениальный остеопороз – прогрессирующая системная патология, — формируется нарушение осанки, начинается искривление позвоночника.

Быстрое развитие остеопороза у детей приводит к болям, в т.ч. суставным.

Дефицит кальция отражается на состоянии зубов: болезненность десен, кариес, быстрое образование зубных камней, мелкие, неровно посаженные зубы.

 

Профилактика дефицита кальция

 

В периоды высокого риска (беременность, лактация, период интенсивного роста ребенка, занятия спортом, предклиматерический период и т.д.) необходим профилактический прием макро- и микроэлементов, чтобы сохранить нормальную плотность костей и снизить риск переломов.

В сознательном возрасте необходимо ограничить потребление кофе, избегать овощей, которые содержат оксолаты (спаржа, красная свекла, ревень, шпинат).

Регулярно есть продукты с высоким содержанием кальция и витамина Д. Дополнительный источник кальция – препараты, где кальций представлен в ионизированной форме (для лучшего усвоения).

 

Комментарии закрыты.