В чем причины сонливости и упадка сил?

  упадок сил и сонливостьУпадок сил и постоянное желание поспать или чего-нибудь пожевать многие списывают на осень и зиму, когда не хватает солнечных лучей. Но, что делать, если  подобное состояние застало летом, когда стоит хорошая погода, но непонятный упадок сил не дает полностью насладиться солнечными деньками? Специалисты называют 5 самых распространенных причин постоянной вялости и сонливости — анемия, кофе, синдром апноэ, снижение функции щитовидной железы, нехватка жидкости и энергии. Обо всем по порядку.

 

АНЕМИЯ

Анемия — это очень низкое содержание гемоглобина в крови, стремящийся к нулю запаса железа. Именно нормальный уровень гемоглобина обеспечивает бодрость, здоровые зубы, волосы, ногти, хороший иммунитет и кровообращение. Дефицит же железа дает быструю утомляемость и постоянную сонливость.

анемия
Кроме постоянной сонливости и слабости недостаток железа дает трещины в уголках рта — «заеды», сухость кожи, расслоение ногтевых пластин, снижение или отсутствие аппетита, нарушение пищеварения.
Недостаток железа можно выявить при сдаче общего анализа крови.
Что делать, если гемоглобин понижен?
Включите в меню пищу, которая богата железом: морепродукты, печень, зерновые, мясо. Врач может назначить препараты железа.
А вот от таких напитков как кока-кола, кофе и зеленый чай необходимо отказаться, так как они содержат кофеин, а он мешает всасыванию железа.

КОФЕ

Кто-то считает, что как только наваливается сонливость, можно выпить кофе и организм работает с новыми силами. Некоторые кофе пьют даже ежечасно, однако передозировка кофеина вызывает обратный эффект — сильную усталость, снижение мозговой активности и сонливость.
Даже, если вы пили кофе в невероятном количестве и резко от него отказались, то резкий отказ от кофе тоже вызывает  хроническую усталость и сонливость.

кофе    Резкий отказ от кофе вызывает «синдром отмены». Метилксантины, к которым можно отнести кофеин, и который можно сравнить со психостимулятором, например, как амфетамин. По этой причине синдром отмены сопровождается слабостью, сонливостью и раздражительностью. Передозировка кофеином имеет те же признаки.
Что можно предпринять?
Постепенно (не резко!) сокращайте в рационе продукты, которые содержат кофеин. Потребление кофе сведите к минимуму, а также потребляйте меньше зеленого чая, кока-колы и шоколада.
Соблюдайте режим дня и не пренебрегайте сном.
Если не аллергии, можно пропить комплекс поливитаминов.

СИНДРОМ АПНОЭ

Синдром апноэ — храп и короткие остановки дыхания во сне — самая распространенная причина дневной сонливости. Каждая остановка дыхания и всхрапывание провоцируют микропробуждение мозга. Это может повторяться сотни раз за ночь. В результате — недосып.

храп
Человек, страдающий синдромом апноэ, постоянно чувствует хроническую усталость и сонливость. Эти симптомы сопровождаются другими — головные боли после пробуждения, повышения артериального давления утром, нарастание массы тела, учащенное мочеиспускание и снижение потенции.
 Как бороться с синдромом апноэ?
Для профилактики и исправления легких форм апноэ нужно отказаться от курения, снизить массу тела, если имеется избыточный вес, также можно использовать удобную ортопедическую подушку и увлажнять воздух в спальне.
Если синдром апноэ на запущенной стадии, то необходимо обратиться к врачу и пройти ночную диагностику параметров дыхания. Современные методы позволяют вылечить даже самые тяжелые и запущенные формы апноэ.

СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИИ
ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Щитовидка налаживает энергообмен в клетках организма, помогает им освободиться от вредных веществ и отвечает за интенсивность дыхания, помогает бороться с инфекциями и т.д. Осенью действительно функции щитовидной железы могут снижаться — это происходит из-за дефицита йода.
Дефицит йода в свою очередь вызывает эмоциональную недостаточность, вялость, раздражительность, раздражительность, забывчивость и плохой настроение. Дефицит йода провоцирует головные боли и снижение либидо, а также повышение внутричерепного давления
 Как определить хватает ли организму йода?
С помощью простого теста.
Нарисуйте йодную сетку на коже бедра или предплечья — если она исчезнет за три часа, значит, организму действительно не хватает йода.
Если нарисованная сеточка держится в течение суток, значит, содержание йода в организме в норме.
Чтобы повысить запасы йода в организме, не нужно хвататься за медикаменты, а просто измените рацион питания: увеличьте потребление морепродуктов — рыбы, креветок, кальмаров, мидий, морской капусты, а также грецких орехов.
Если вы резко похудели или поправились, появилась дрожь в руках, сердцебиение, повысилась потливость, стали выпадать волосы, а кожа стала сухой, то обратитесь к эндокринологу. Заниматься самолечением и тем более принимать препараты йода без консультации врача не стоит, так как при некоторых состояниях щитовидки они противопоказаны.

НЕХВАТКА ЖИДКОСТИ И ЭНЕРГИИ

Диетами особенно грешат женщины. Выискивая всевозможные новомодные диеты, женщина, желающая сбросить «лишние» кило, при этом может не рассчитать свои силы и своего организма. Ошибается тот, кто думает, что «маковая росинка» позволит сохранить бодрость весь день, а организм возьмет силы из собственных запасов. Но это далеко не так.
Если в организме недостаточно воды или жидкости — обязательно появится сонливость. При этом кровь станет густой и тягучей, а, значит, будет меньше переносить кислорода к клеткам. Эритроциты слипаются, что приводит к угрозе инсульта или тромбоза.
Норма воды в день — 30 мл на 1 кг веса. Это не означает, что за один раз можно выпить пол-нормы. Пейте воду постепенно небольшими порциями в течение дня между приемами пищи. Не ждите, когда захотите пить — это уже признак обезвоживания.
Недоедание или смешивание несовместимых продуктов также приводит к усталости или тяжести в желудке. Просто, когда человека не доедает, организм в ответ начинает экономить энергию, отправляя себя в «спящий режим».
Ешьте больше белка в сочетании с овощами, желательно — сырыми, так вы получите больше клетчатки, витаминов и минералов.

2 комментария к “В чем причины сонливости и упадка сил?”

  1. Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

  2. Эфирные масла . Благоприятное воздействие ароматических масел можно применить и при упадке сил, и если вы утром никак не можете взбодриться, смешайте по 3 капли эфирных масел имбиря, кедра и грейпфрута, зажгите аромалампу и занимайтесь обычными утренними делами, собираясь на работу.

Комментарии закрыты