Упражнения для ровной осанки

Упражнения против боли в спинеКто будет спорить, что красивая летящая походка смотрится не так, как походка со сгорбленной спиной, неважно кто идет:мужчина или женщина.  Неправильная осанка не только не привлекательна, но и негативно сказывается на здоровье: нарушается положение внутренних органов, уменьшается их работоспособность, риск появления остеохондроза и радикулита значительно повышается. Почему возникают проблемы со спиной? Какие простые упражнения помогут увеличить силу мышц спины и брюшного пресса, которые отвечают за то, чтобы держать позвоночник в правильном положении?

Причины появления боли в спине

Одна из распространенных причин — это сидячий образ жизни, причем, начиная со школьной скамейки, где приучают сидеть тихонько и внимательно слушать учителя. Все реже на улице дети играют в подвижные игры.  Молодежь любит проводить время не активно, например, занимаясь спортом, а пассивно, отдавая предпочтение компьютерным играм и техническим новинкам. Офисныеработники порой не ограничиваются 8 часами рабочего дня, а старшее поколение проводит время перед телевизором.
Но человек устроен так: он должен проводить в движении столько времени, сколько провел в сидячем положении. Например, по мнению японцев, чтобы иметь хорошее здоровье, нужно в день проходить не менее 10 0000 шагов. А, если вы провели на работе 8 часов, то, чтобы у вас не развился радикулит или остеохондроз, получается столько же времени вы должны провести в движении.
Многие не проходят в день и километра, потому что есть машины, метро, автобусы и т.д. А расплачиваются за малоподвижный образ жизни наши мышцы, которые, не получая необходимой им нагрузки, постепенно начинают ослабевать.
Часто заболевания обостряются на фоне стрессов и эмоциональных заболеваний. От психоэмоциональных перегрузок начинает меняться тонус мышц, кровоснабжение, происходит блокировка сустава — и в итоге боль в позвоночнике.
Бывает и такое, что мужчина неожиданно хватается за очень тяжелый груз. Это может кончиться межпозвоночной грыжей или радикулитом. Прежде, чем переносить тяжесть или передвигать мебель, подумайте, как это сделать без вреда для здоровья. Попросите помочь и правильно распределите нагрузку. Тренируйте ноги, больше ходите, качайте пресс, чтобы укрепить мышцы живота.

О причинах возникновения боли внизу спины у женщин можно узнать на сайте lifemd.ru.

Упражнения для ровной осанки

ПОЗА КОШКИ.

Поза кошки
Поза кошки

Станьте на четвереньки, ладони — под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными, спина — прямая.
Прогибаться при вдохе, поднимая голову вверх.
При выдохе выгибать спину и поясницу, опуская голову.
Повторить 6 раз.

ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВВЕРХ.
Лежа на животе, ладони ставить на уровне плеч.
На вдохе поднимать руками туловище и прогибать поясницу, при этом взгляд направляя вверх. Задержаться на несколько секунд в этом положении.
Повторить 6 раз.

 СКРУЧИВАНИЕ.
Это упражнение полезно и для массажа внутренних органов.
Лежа на спине, ноги подтянуть к животу.
На выдохе опустить колени левой рукой влево, правую руку вытянуть вправо и повернуть голову в ту же сторону.

Поза лука
Поза лука

На выдохе поднять колени.
Повторить то же самое — только в обратную сторону..
Достаточно 2-3 в разные стороны.

НАКЛОН ВПЕРЕД.
Насколько позволяют ваши физические возможности, то станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, дыхание ровное.
При вдохе руки поднять вверх и потянуться как можно выше, на выдохе руки и туловище опустить вниз.
Спина круглая, голова и руки опущены. Задержаться на несколько секунд в этом положении.
Повторить 4 раза.

 ПОЗА ЛУКА.
Насколько позволяют ваши физические возможности, то, лежа на животе, отводить руки назад и захватывать ими лодыжки.
На вдохе потягивать носки на себя, приподнимая голову и стараясь соединить лопатки.
Задержаться на несколько секунд в этом положении.
Повторить 6 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *