Зелёный Мир |

Лекарственные растения, народные рецепты. Здоровье, красота, питание, растения.

Тренажеры и фитнес

Суббота 12 ноября 2016

    trenazhery-i-fitnes Некоторые серьезно настроены заняться фитнесом и при этом считают, что на тренировках можно обойтись без тренажеров, однако именно тренажеры помогают регулировать нагрузки и оказывают воздействие на конкретные мышцы в теле человека. Эффективно нагрузить организм без тренажеров можно с помощью танцев, аэробики, йоги или гимнастики. В фитнесе же без тренажеров занятия просто бессмысленны. Что нужно знать о тренажерах, прежде чем начать заниматься фитнесом?

Все тренажеры делятся на два типа: кардиотренажеры и силовые.

силовой тренажер

силовой тренажер

Силовые тренажеры – это гантели, штанги, механизмы, которые нагружают скелетную мускулатуру весом отягощения.

При помощи силовых тренажеров можно эффективно проработать как мышечные группы, так и отдельные мышцы. При этом организм подвергается аэробной нагрузке, т.е. испытывает нехватку кислорода.

Поэтому, тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, нужно осторожно заниматься на силовых тренажерах. Они скорее подойдут для тех, кто стремится набрать массу или поддерживать тело в тонусе.

Кардиотренажеры – это беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллипсоиды и т.д.

Соответственно, при использовании кардиотренажеров во время тренировки, нагрузке подвергаются сердечно-сосудистая система, а также определенные скелетные мышцы. В организм активно поступает в кислород.

Те, кто хочет поддерживать тело в форме, могут комбинировать разминку с кардионагрузками, а те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, должен отводить значительную часть времени  именно кардиотренировкам.

мини-степперы

мини-степперы

Некоторые считают, что занятия в тренажерном зале – это сугубо мужское дело.

Если женщина пару раз на тренировке поднимет гантели, гора мышц не вырастет, для этого необходимо очень много времени, тренировок, строгого соблюдения режима питания и сна и т.д.

К тому же в женском организме мало мужского гормона тестостерона, благодаря которому и растут мышцы.

Не стоит женщинам бояться тренажеров и потому, что без специальных препаратов женский скелет не способен удерживать большие мышечные массы, потому что значительно тоньше мужского.

Одним словом, тренировки, которые направлены на похудение и сжигание жиров, — это не то же самое, что тренировки, направленные на увеличение мышечной массы.

Некоторые женщины также считают, что достаточно покачать пресс и «спасательный круг» вокруг талии растворится. Чудес не бывает.

Даже если вы делает во время тренировок упор на проблемные зоны, помните, что организм сжигает жиры равномерно.

Тренировки на тренажерах эффективны в сочетании с правильным питанием и соблюдением режима дня.

Другой страх, сдерживающий занятия на тренажерах, — это риск получить травму.

Однако получить травму можно из-за невнимательности или неправильного выполнения упражнения.

Поэтому в тренажерном зале важно следовать технике безопасности, т.е. вместе с инструктором разберитесь в технике выполнения упражнения, а только потом начинайте его выполнять.

Также не забывайте растягиваться после каждой тренировки, когда мышцы наиболее разогреты, чтобы оставаться гибкой. Занятия в тренажерном зале помогут расправить плечи, выровнять осанку, а упражнения на пресс помогут сделать животик более плоским. Хотя, конечно, на это понадобится определенное время.

Не забывайте про отдых для восстановления организма.

Одно из заблуждений, что мышцы могут превращаться в жир и, наоборот, если не давать организму физические нагрузки. Но это не верно, так как жировая и мышечная ткани относятся к абсолютно разному типу, и каждая уникальна по-своему.

Просто, когда перестаем тренироваться, мышцы постепенно теряют упругость, форму, объем и уменьшаются. А употребление того же количества калорий, что и во время тренировки, приводит к активному росту жировой прослойки.

Чтобы понять, сколько времени проводить в тренажерном зале, определитесь, какого результата вы хотите достичь, как ваш организм воспринимает длительные и короткие тренировки, и что может ему помочь, или навредить.

Если главная цель тренировок направлена на похудение, то занятия в тренажерном зале должны длиться более получаса, потому что за меньшее время не получится запустить процессы, направленные на сжигание жиров.

Однако же не стоит с самозабвением и истязанием заниматься на тренажерах, так как при непосильной нагрузке увеличивается выработка гормона кортизола, который разрушает мышечные ткани.

Комментарии закрыты.