Зелёный Мир |

Лекарственные растения, народные рецепты. Здоровье, красота, питание, растения.

Распространенные ошибки новичков в спортзале

Просмотров: 1 405 Суббота 10 июня 2017

 занятия в спортзале новичков Если вы не знаете, чего хотите от занятий, то ничего не добьетесь. Не поставить цель – это первая ошибка. Поэтому, прежде чем выбирать вид спорта и составлять программу тренировок, определитесь, какой результат хотите достичь. Это может быть снижение веса, создание рельефов на фигуре, подтянуть фигуру и улучшить здоровье, либо набрать мышечную массу. Зная, какой конечный результат вам нужен, вы сможете «проложить правильный маршрут» к намеченной цели. Допустим, вы четко представляете, чего хотите добиться с помощью тренировок, тогда рассмотрим еще некоторые распространенные ошибки новичков.

Читать полностью »


Комментарии к записи Распространенные ошибки новичков в спортзале отключены

Гимнастика тибетских монахов

Просмотров: 961 Вторник 30 мая 2017

тибесткая гимнастика Тибетские монахи разработали гимнастику, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, также для улучшения гормонального фона, поддержания хорошего зрения и слуха, а также для расслабления и снятия накопившихся стрессов, и зарядки энергией на новый день.

         Главное правило – не забывать выполнять упражнения ежедневно по утрам. Можно даже в постели, но лучший вариант на полу на коврике для йоги. И на весь комплекс упражнений уходит всего не более 15 минут. После выполнения комплекса выпейте стакан теплой воды или молока. В первые дни могут ощущаться неприятные ощущения в теле, которые, как правило, проходят.

Читать полностью »


Комментарии к записи Гимнастика тибетских монахов отключены

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

Просмотров: 1 260 Среда 29 марта 2017

скандинавская ходьбаЛюбой вид ходьбы, несомненно, приносит пользу, однако эффективность неправильной ходьбы будет минимальной, чем при правильных тренировках. Во время обычной ходьбы или бега задействованы только нижние мышцы тела, а при скандинавской ходьбе, когда на руки идет достаточно большая нагрузка, работает до 90% мышечно-связочного аппарата. За один час скандинавской ходьбы сжигает от 400 до 600 ккал/час, по сравнению с 280 ккал/час при обычной ходьбе. При условии, что вы идете правильно. Кроме этого, палки гасят ударную нагрузку, приходящуюся на колени и позвоночник, примерно на 25 %.

Читать полностью »


Комментарии к записи Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе отключены

Профилактика и лечение остеопороза у мужчин

Просмотров: 820 Суббота 28 января 2017

  профилактика остеопорозаСразу хочется отметить, что в основе профилактики лежит правильное питание, что у мужчин, что у женщин, с достаточным содержанием кальция и витаминов в пище. В суточном рационе должно быть белка около 1 г на 1 кг веса, 1 000 мг кальция в день в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг кальция в день лицам старше 50 лет (для лучшего усвоения кальция — дополнительный прием витамина D). В профилактику также входит полный отказ от вредных привычек, а также  адекватные физические нагрузки.

Читать полностью »


Комментарии к записи Профилактика и лечение остеопороза у мужчин отключены

Первая (доврачебная) помощь при травмах на даче или на отдыхе за городом — часть первая

Просмотров: 982 Четверг 30 июня 2016

травмы на дачеНеосторожных дачников или тех, кто выехал на природу за пределы душного города, ждет не только труд, свежий воздух и масса впечатлений, но и опасности. Получить серьезную травму по неосторожности совсем просто. Летом травматизму в большей степени подвержены все — и дети и взрослые, и даже четвероногие питомцы, которых вывезли на травку из четырех стен, могут легко получить травму, потому что появляется возможность больше двигаться, но осторожность при этом проявляется в гораздо меньшей степени.
    Читайте, как оказать первую помощь при мелких ссадинах; ранении острым предметом; ушибах; растяжении и разрыве связок.

Читать полностью »


Комментарии к записи Первая (доврачебная) помощь при травмах на даче или на отдыхе за городом — часть первая отключены

Как выбрать фитнес-тренера?

Просмотров: 1 156 Вторник 31 мая 2016

выбрать фитнес инструктораПрежде чем начать тренировки, разумно сначала пройти небольшой медицинский осмотр и проконсультироваться с врачом. Это необходимо для того, чтобы оценить возможность своего организм и не навредить здоровью непосильными нагрузками. Хотя стоит отметить, что некоторые врачи не совсем могут быть компетентны, запрещая занятия на тренажерах, так как есть немало случаев, когда благодаря таким занятиями многие постепенно улучшали самочувствие общее состояние здоровья. Поэтому здесь главное не ошибиться в выборе тренера. На что следует обратить внимание при выборе фитнес — инструктора?

Читать полностью »


Комментарии к записи Как выбрать фитнес-тренера? отключены

Подвесные системы TRX- снаряд для идеальных мышц пресса и спины

Просмотров: 1 308 Среда 6 апреля 2016

Подвесные системы TRXПодвесные системы TRX имеются во всех продвинутых фитнесех — клубах, так как с ними обычные приседания и выпады дают мышцам совершенно новые ощущения. Конечно, снаряд не совсем для новичков, а для тех, у кого имеется хотя бы средний уровень подготовки. Упражнения на петлях TRX сильнее нагружают мышцы кора, чем традиционные, так как при выполнении упражнения необходимо удерживать равновесие. Другой плюс у этой системы — ровная осанка и красивая спина. Петли помогают выполнять множество разных тяг, которые недоступны в тренировках с собственным весом. Петли не тянутся как амортизатор, а их длину можно регулировать самостоятельно. А еще эти упражнения хороши не только для мужчин, но и для женщин в том числе. Какие упражнения можно выполнять на петлях?

Читать полностью »


Комментарии к записи Подвесные системы TRX- снаряд для идеальных мышц пресса и спины отключены

Как восстановиться после замены тазобедренного сустава?

Просмотров: 1 674 Вторник 16 февраля 2016

замена тазобердренного суставаТазобедренный сустав — это одна из главных опор. Сустав может деформироваться и болеть (из-за чего и ограничиваются движения и страдает качество жизни) вследствие метаболических нарушений в организме, травм, избыточного веса и иных факторов — все это повреждает суставной хрящ, разрастаются остеофиты (патологический нарост на поверхности костной ткани), формируются неровности на кости. В мировой практике самым оптимальным лечением пораженных тазобедренных суставов в самой тяжелой стадии считается тотальное эндопротезирование, т.е. замена поврежденных частей двумя компонентами искусственного сустава. При этом удаляются связки. Сам же заменитель сустава удерживается мышцами, поэтому на определенном этапе необходимо уделить внимание их тренировке. Само же восстановление, как правило, длится 12 месяцев. За этом время, если операция прошла успешно и без осложнений, функции постепенно восстанавливаются. Как правильно жить с замененным суставом? Чего следует избегать? Какие упражнения можно  выполнить сразу же после сна?
Читать полностью »


Комментарии к записи Как восстановиться после замены тазобедренного сустава? отключены

Как подобрать свой вид спорта?

Просмотров: 2 260 Пятница 22 мая 2015

спортЕсли кто-то думает, что имея хронические заболевания, спортом заниматься не нужно или даже вредно, ошибается. Большинство проблем со здоровьем возникают как раз из-за того, что мы мало двигаемся: начинаем сидеть в маршрутке или машине, потом на работе, а затем заканчиваем на диване. Чтобы наши внутренние органы хорошо работали, необходимо движение. Наладить кровообращение помогают не только лекарства, но и умеренный спорт. Но каждому человеку подходит свой вид спорта. Можно обратиться к спортивному доктору, который вас протестирует, рассмотрит биохимический анализ крови, определит, как работают ваши мышцы.

 

Читать полностью »


Комментарии к записи Как подобрать свой вид спорта? отключены

Упражнения для плоского животика

Просмотров: 2 203 Вторник 16 декабря 2014

Плоский животНе так давно обсуждалось о причинах появления целлюлита и способах его лечения (начало и окончание статьи).  Теперь обратим внимание как привести в порядок свой живот и укрепить его мышцы, ведь довольно сложно представить стройные ноги без стройного живота. Например, приседания помогают укрепить и повысить тонус брюшных мышц. Главное условие — ваше желание делать упражнения как можно чаще, хоть каждый день. Мужчины — также прочитайте статью, такие упражнения по силам и вам — подтянутый живот больше привлекает, чем «пивной». Прочитайте и выбирайте понравившиеся вам упражнения.

Читать полностью »


Комментарии к записи Упражнения для плоского животика отключены
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >