Стоп стресс — как справиться со стрессом

Есть такая цитата известного доктора: «В жизни всегда будет стресс, и, вместо того чтобы пытаться избавиться от него, нам нужно проверить, как мы на него реагируем» (Лейон Чайтоф, писатель в области здравоохранения). Из этой цитаты выходит понятно, что многое зависит от нашего настроя.

В предыдущей статье была речь о том, что при стрессе организм максимально мобилизует все силы и это может реально спасти в критической ситуации, здесь это нам помогает. Но , что если стресс для нас стал врагом и мы живём в измотанном состоянии жесточайшего цейтнота?

И все же можно многое предпринять для того, чтобы ослабить стресс и не дать ему захлестнуть нас. Рассмотрим следующие советы.

ОЧЕНЬ ВАЖНА СОБСТВЕННАЯ ЗАБОТА

Следите за своим питанием.
Здоровая пища включает в себя белки, фрукты, овощи, хлебные злаки и другие зерновые, а также молочные продукты. Не увлекайтесь рафинированной пшеничной мукой и насыщенными жирами. Следите за тем, сколько вы потребляете соли, сахара-рафинада, алкоголя и кофеина. Улучшите свое питание, и, возможно, вы станете менее восприимчивыми к стрессу.

Физические упражнения.
Да, умеренные, но регулярные физические упражнения — некоторые рекомендуют делать их три раза в неделю — укрепляют сердце, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и уменьшают риск сердечного приступа. Более того, благодаря занятиям физкультурой у вас будет хорошее самочувствие, это объясняется, вероятно, тем, что во время физических нагрузок выделяется эндорфин.

Отводите достаточно времени для сна.
Недосыпание приводит к переутомлению и снижает способность справляться со стрессом. Если вы с трудом засыпаете, то постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Некоторые рекомендуют, чтобы перерывы на короткий дневной сон не превышали 30 минут, тогда они не будут мешать хорошему ночному сну.

Будьте собранными.
Те, кто планирует свое время, гораздо лучше справляются со стрессом. Чтобы научиться быть собранным, сначала определите, какие дела нужно выполнить в первую очередь. Затем составьте план, чтобы не забыть о них.

Поддерживайте благотворное общение.
Ищите поддержки. Во время стресса те, у кого есть друзья, получают хотя бы некоторую защиту от потрясения. Даже один друг, которому можно довериться,— это уже немало.

Улаживайте конфликты.  
То, насколько мудрее быстро улаживать разногласия, чем копить гнев, видно из результатов обследования 929 человек, перенесших сердечный приступ. У тех из них, кто был настроен враждебно, вероятность умереть от остановки сердца в течение десяти лет со времени первого приступа оказалась в три раза больше, чем у их «товарищей по несчастью» с кротким нравом. Организаторы этого обследования отмечают, что хотя гнев и кажется сильнейшим фактором, но подобное влияние могут оказывать и любые другие сильные отрицательные эмоции, которые «выпускают» в организм большое количество гормонов стресса.

Уделяйте внимание семье.  
Тесные узы, которые при этом устанавливались в семье, способствовали ее единению — тому, чего, к сожалению, так не хватает современным семьям. В ходе одного исследования было установлено, что некоторые работающие супружеские пары играют со своими детьми всего 3,5 минуты в день. А ведь семья может стать неисчерпаемым источником сил во время стресса. «Семья предоставляет вам безоговорочное право быть членом группы эмоциональной поддержки, и эта группа действительно знает вас таким, какой вы есть, и любит вас несмотря на недостатки,— говорится в одной книге по вопросам стресса. Сплоченные действия семьи — это одно из самых лучших средств уменьшения стресса».

Будьте уравновешенными.
Не будьте чересчур требовательными к себе. Человек, который постоянно находится на пределе физических и эмоциональных сил,— это первый «кандидат» на истощение сил и, возможно, на депрессию. Необходима уравновешенность. Ни с кем себя не сравнивайте.

Уделяйте время отдыху.   
Здоровый отдых полезен. Благотворные развлечения могут освежить нас и помочь нам справиться со стрессом. Полезен отдых на природе. Давно замечено, что чтение позитивной литературы тоже может стать таким отдыхом.

Безусловно, обычно нет какого-то простого средства, чтобы ослабить стресс. Часто необходимо полностью изменить мышление. Например, человеку, может быть, необходимо научиться по-другому реагировать на то, что происходит в его жизни, не позволяя обстоятельствам подавлять его. В некоторых случаях частота и сила стрессов может заставить человека обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Конечно, сегодня нет ни одного человека, в жизни которого вообще не было бы вредного стресса.

По сообщениям, иногда во время крайнего психического напряжения у людей появлялся кровавый пот. При гематидрозе, например, происходит выделение пота, окрашенного кровью, кровяного пигмента или кровянистой жидкости.

ХИРУРГИЯ И СТРЕСС

Некоторые врачи учитывают степень стресса своих пациентов, прежде чем их оперировать. Например, хирург Кэмрэн Нэйжет говорит:
«Если пациентка, которой назначена операция, говорит мне, что в этот день она очень боится и не хочет оперироваться, я отменяю операцию». Почему? Д-р Нэйжет объясняет: «Любой хирург знает, что очень напуганные люди плохо переносят операцию. Они теряют слишком много крови, более подвержены инфекциям и у них бывает больше осложнений. Такие люди медленнее выздоравливают. Гораздо лучше, если пациент спокоен».

МОЖНО УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС
Отдых.
Правильное питание.
Физические упражнения.
Настроиться на позитив.

Придерживайтесь этих четырёх правил, не здавайтесь, научитесь правильно реагировать на стресс, радуйтесь жизни.

1 комментарий к “Стоп стресс — как справиться со стрессом”

  1. Со стрессами надо бороться в как можно более короткие сроки! Не затягивать. Я в свое время работала в госструктуре, там вся работа — один сплошной стресс. Болела голова, постоянно пила корвалолы и валидолы. От такого состояния надо избавляться комплексно. Но тогда до меня этого не доходило — выпила таблетку и все. Пока все это не переросло в один такой сплошной депрессняк. Спасло меня тогда только одно — аппарат визулон. Каждый день после работы садилась, включала, сидела так минут 15, и через некоторое время стресс как рукой сняло. Цветоимпульсная терапия — хорошая вещь в вопросе лечения таких состояний.

Комментарии закрыты