Распространенные вопросы о фитнесе

фитнесКто-то только начинает заниматься фитнесом и, естественно, возникают вопросы, а кто-то уже имеет опыт занятий в тренажерных залах и освоил азы, и хочет узнать подробности, чтобы достичь наибольшего результата. затронем некоторые распространенные вопросы.
    1. Почему упражнения для пресса не всегда помогают сделать животик плоским?
    Упражнения на пресс подходят тем, у кого уже фактически плоский живот, они предназначены для того, чтобы поддержать и подкорректировать форму мускулов. Красивый живот помогут обрести комплексные упражнения, которые нагружают максимум мышечных групп — приседы, тяги, жимы. Подобные упражнения также заставляют организм эффективно избавляться от лишних килограммов.

Если мускулатура брюшной полости немного растянута, можно попробовать вакуумные упражнения из йоги, которые тренируют глубокие поперечные мышцы пресса.
К силовым тренировкам можно добавить кардионагрузки (например, пробежки или интенсивная ходьба), а также повысить физическую активность, чтобы избавиться от висцерального жира между внутренними органами.

   2. Стоит ли откладывать занятия, если переживаешь сильный стресс?
Тренировки дают эмоциональную разрядку. Но за нагрузкой, если испытываешь сильный стресс и тревогу, необходимо следить. Ее можно уменьшить, если привыкли к интенсивным, чтобы она не превращалась в насилие над собой. Силовые занятия можно сменить на йогу или пилатес. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Но, если стресс вызывает нарушения сна и выбивает из общего жизненного ритма, стоит подумать об полном отказе от тренировок на время, чтобы прийти в себя, а потом постепенно восстанавливать тренировки. Но  временный отказ от тренировок не значит, что нужно засиживаться дома. Хороший вариант — скандинавская ходьба, которая не только дает эмоциональную разрядку, но подходит и тем, кто перенес серьезные травмы.

    3. Есть необходимость пить ВСАА?
ВСАА — это аминокислоты с разветвленной цепью, специальная форма белка, которая быстро усваивается.
Если вы конкретно не занимаетесь бодибилдингом и не слишком активно занимаетесь в тренажерном зале, то пить ВСАА не стоит. Профессионалы пьют их прямо на тренировках, чтобы не потерять даже грамма мышечной массы, так при продолжительных нагрузках в организме преобладают процессы распада белка, и именно для снижения этих процессов (чтобы сохранить важные мышцы) спортсмены принимают ВСАА.
Бесконтрольное и бездумное употребление ВСАА вредит почкам и печени. Чтобы получить необходимые вещества для тренировки — съешьте за 1,5-2 часа до занятий 200-250 г мяса или птицы нежирных сортов, или рыбы.

фитнес 1
У бодибилдеров часто встает задача, как пoлyчить нeдocтaющиe пpoпopции, и дoбaвить oтcтaющим мышцaм oбъeм — Настоящий синтол

 

 

4. Можно ли подтянуть ягодицы, не перекачав бедра?
Подкачать ягодицы можно приседанием, выпадами и тягой, но при выполнении этих упражнений обязательно включается нагрузка на бедра. Анатомически невозможно при выполнении упражнений задействовать только ягодицы и при этом не задействовать мышцы передней поверхности бедра — квадрицепсы. У кого-то эти мышцы более отзывчивые и получается, что перехватывают нагрузку, даже больше, чем это необходимо. Поэтому на первое место в тренировке можно поставить упражнения для мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Как вам лучше это сделать, может подсказать фитнес — тренер.

 5. Нормально ли испытывать сильную усталость и слабость после тренировок в тренажерном зале?
В общем-то испытывать усталость после тренировок — это нормально, но, если тренировки изматывают настолько, что вы едва передвигаете ноги, стоит задуматься о следующем.
Во-первых, проверьте, не имеете ли вы хроническое заболевание, да еще и в обостренной стадии. Если да, стоит сменить интенсивность нагрузки и подкорректировать упражнения с фитнес — тренером.
Во-вторых, сильную усталость после нагрузок можно испытывать из-за недостатка хорошего и полноценного сна — появляется хроническая усталость, а сильные нагрузки в фитнес — зале заставляют работать организм на пределе. Так что физические нагрузки хороши, но в сочетании с хорошим режимом дня, который, естественно, необходимо постоянно соблюдать.
В третьих, подходящее время для тренировок — это первая половина дня, а во второй половине дня нагрузки вызывают сонливость.
Разбейте тренировки: лучше несколько раз в неделю и немного по времени, чем один раз в неделю или месяц, но по «полной программе». Редкие, но долгие занятия, истощают. А короткие и частые организм не перегружают и к тому же улучшают метаболизм.

фитнес 3В четвертых, проверьте питание. Сидящим на диете и голодающим, вообще противопоказаны физические нагрузки. Или, если с пищей поступает мизерное количество углеводов, сахара в крови после тренировки резко падает. Наступает состояние под названием гипогликемия, симптомы которой как раз сильная слабость и усталость. Суточную калорийность в дни тренировок необходимо увеличить. Например, за 1,5-2 часа занятий можно съесть рис или гречку, т.е. медленные углеводы, которые дают больше энергии. Включайте чаще в рацион питания белок — яйца, творог и кисломолочные продукты, курицу.
В пятых, не забывайте во время тренировок почаще пить воду.