Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

скандинавская ходьбаЛюбой вид ходьбы, несомненно, приносит пользу, однако эффективность неправильной ходьбы будет минимальной, чем при правильных тренировках. Во время обычной ходьбы или бега задействованы только нижние мышцы тела, а при скандинавской ходьбе, когда на руки идет достаточно большая нагрузка, работает до 90% мышечно-связочного аппарата. За один час скандинавской ходьбы сжигает от 400 до 600 ккал/час, по сравнению с 280 ккал/час при обычной ходьбе. При условии, что вы идете правильно. Кроме этого, палки гасят ударную нагрузку, приходящуюся на колени и позвоночник, примерно на 25 %.

 

Правильная скандинавская ходьба – тренирует 90% мышц всего тела, сжигает жир, увеличивает количество эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз, делает красивую осанку, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, укрепляет мышцы спины, плечевые и грудные мышцы, укрепляет мышцы живота, держит мышцы ягодиц и бедер в тонусе, эффективно тренирует ноги, повышает иммунитет, снимает стресс и поднимает настроение, снижает нагрузку на колени и суставы.

При ходьбе должно присутствовать приятное ощущение усталости.

Боль, дискомфорт или неприятные ощущения говорят о том, что вы делаете что-то не так.

Футболка универсальная и удобная одежда, можно нанесите интересный логотип и создать свою команду для занятий скандинавской ходьбой — промо футболки (качественное нанесение логотипа и другой информации на ткань — рисунок и текст не выгорит, не смоется, не испортится со временем).

Одна из первых распространенных ошибок начинающих заниматься скандинавской ходьбой – это плотно держать палку в кулаке, тем самым ограничивая движение палки, и создавая лишнюю ударную нагрузку на кисти рук. Таким образом, свобода движения будет ограничена, и вы быстро устанете.

Ладонь должна быть открыта, а палку правильно удерживать большим и указательным пальцами. Когда палка откидывается назад, ее можно немного поддерживать снизу большим и безымянным пальцами.

скандинавская ходьба1

На какие еще моменты необходимо обратить внимание?

Неправильно «ходить на локтях». Если во время ходьбы вы опираетесь на палки согнутыми в локтях руками, основная нагрузка падает на локтевые суставы и кисти рук. Плечевой же пояс и верхняя часть спины не активны, а, значит, остаются без тренировки.

Все движения в скандинавской ходьбе идут от плеча – и это правильно.

Прямая рука с палкой идет вперед от плеча, в локте не сгибается. В момент отталкивания и отрыва палки от земли рука также должна оставаться прямой.

Следующая ошибка – малая амплитуда, когда рука выходит только вперед  и не делает полноценный мах назад, прекращает движение на уровне «вдоль туловища». Но рука с палкой должна двигаться вперед назад, как маятник. Не останавливайте полет руки на уровне бедра.

У новичков часто бывает, когда движение вперед делают одноименные рука и нога, т.е. получается «шаг иноходца». Правильна техника противошага, т.е. естественный человеческий шаг – правая рука движется вперед вместе с левой ногой, и левая рука – вместе с правой ногой.

Не следует палку для ходьбы превращать в костыль, когда палка выносится вперед почти перпендикулярно и упирается в землю на уровне впереди идущей ноги. Так вы наполовину лишаете себя опоры и не разгружаете ноги и поясницу. К тому же, из такого положения невозможно правильное движение руки назад – она всегда будет согнутой в локте, что неправильно.

Когда выносите вперед прямую руку, палка должна двигаться следом за рукой в полулежачем положении – под углом 45º к земле. Втыкайте ее твердо в почву позади руки с наклоном в 45º .

Также неправильно махать палками в разные стороны или сводить их за спиной. Так может получиться, когда темляки затянуты туго или палки зажаты в кулак. Движения в таком случае будут нерациональны, а тело напряжено.

Закрепите темляки вокруг запястий свободно. Перемещайте палку как по рельсам – параллельно друг к другу и достаточно близко к бедрам.

Также будет неправильно, если палки просто волочить за собой, не прикладывая усилий для того, чтобы половину нагрузки перенести с ног на руки. Палки при этом тащатся по земле, оставляя полоски следов.

Руки и плечи должны энергично работать, активно отталкиваясь палками. От палок должны оставаться только точечные следы.

А теперь обратим внимание на технику шагов.

Жесткий шаг с упором на пятку или сразу всю ступню создает серьезную ударную волну, которая поднимается вверх до самых шейных позвонков и отдает в голову. Обычно так ходят люди с выраженным плоскостопием или если на ногах обувь с жесткой негнущейся подошвой.

Правильно ходить, перекатываясь с пятки на носок и немного поднимаясь на пальцах в момент отрыва стопы от земли. Такая ходьба утомлять не будет. Подберите подходящую спортивную обувь.

Также необходимо соблюдать технику ходьбы: не семенить и не идти слишком быстро, иначе вы пойдете с неровным дыханием и открытым ртом.

Когда только начинаете осваивать технику скандинавской ходьбы, идите медленно, но правильно. Когда тело поймает нужную волну, можно добавлять короткие ускорения.

Те, кто овладел техникой скандинавской ходьбы, издалека похож на бегущего лыжника.

Не делайте и слишком прямое туловище – такое положение тела существенно укорачивает амплитуду движений и создает большую нагрузку на позвоночник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *