Те, кто хочет сохранить ровную осанку до глубокой старости, должны регулярно выполнять зарядку и различные упражнения. В статьях «Упражнения для ровной осанки» и «Что сделать, чтобы осанка спины была здоровой и красивой» вы могли прочитать о диагностике осанки спины, некоторых упражнениях для разминки позвоночника, о том, что за столом тоже нужно сидеть правильно, о причинах появления болей в спине и некоторых упражнениях для ровной осанки. Но такие упражнения подходят для взрослых, поэтому в этой статье пойдет речь об упражнениях для детей. Эти упражнения лучше выполнять вместе с малышом — и ему весело, и вам польза.

Формируем правильную осанку

Уже с трехлетнего возраста возникает угроза сколиоза, а не со школьной скамьи, как считали раньше. С трехлетнего возраста позвоночник малыша испытывает нагрузки, которые постоянно нарастают.
Проверьте на какой поверхности спит ваш ребенок:  при прогибающейся поверхности форм позвоночника быстро нарушается.
У более полных малышей нагрузка на позвоночник значительно больше, чем у малышей с нормальным весом. Поэтому уделяйте должное внимание питанию ребенка.
Физическая нагрузка для ребенка должна быть умеренной, но постоянно. Это могут быть пешие прогулки, посещение бассейна или танцевального кружка и т.д.
Не забывать заниматься с малышом зарядкой для укрепления мышц спины и позвоночника.

 

Упражнения, которые можно выполнять
на улице

Нижеприведенные упражнения можно выполнять с ребенком прямо в парке, у бабушки на даче или на детской площадке вместе с другими малышами. Не забудьте на прогулку взять мячик — с ним можно не только играть, но и выполнять не сложные упражнения вместе с ребенком.
Конечно, чтобы мама могла показывать своему малышу упражнения и выполнять их вместе  с ним, ей придется отказаться от туфель на высоких каблуках — обувь должна быть удобной.
Например, можно надеть кеды —  не только удобно, но и практично. В стильных кедах Converse  удобно детям, пожилым людям, не только мамам и папам, но и современным бизнесменам.  Где можно купить кеды?

РАЗМИНКА

Ребенок марширует на месте, высоко поднимая колени и широко размахивая руками. При этом подбородок должен быть приподнят, взгляд направлен прямо перед собой. Плечи должны быть расправлены и спину следует держать ровно.

«КРУТЬ-ВЕРТЬ»

Ребенок стоит, сцепив руки за головой, ноги на ширине плеч, а локти разводит в стороны.
В таком положении необходимо делать повороты назад, при этом таз должен оставаться неподвижным: три медленных поворота, а четвертый более интенсивный.

КРУТИМ МЯЧИК

Малыш прижимает мяч к животу, не отрывая от тела, прокатывает его вокруг себя на уровне талии. Сначала в одну сторону, а затем в другую.
Повторять 5-6 раз.

ВМЕСТЕ С ПАПОЙ

Ребенок становится спиной к папе, обхватывает его шею  и сцепляет руки «в замок». Папа поднимает малыша на своей шее, немного поддерживая за талию, у удерживает 5-10 секунд.
Упражнение повторить 3-4 раза.

ЛОВИ МЯЧ

Мама или папа и малыш должны встать друг напротив друга. Ребенок берет мяч, опускает руки вниз, слегка наклоняется вперед и бросает мяч взрослому — это бросок снизу.  Взрослый ловит мяч и возвращает его обратно ребенку.
Далее малыш кидает мяч от груди — это бросок сверху, а взрослый опять ловит.

ОТБИВАЕМ МЯЧ РУКОЙ

Это упражнение полезно и для развития координации.
Малыш отбивает от земли мяч двумя руками, а когда вполне овладеет эти навыком, то можно поучиться отбивать мяч по очереди то правой, то левой рукой. Но по мячу нужно бить не всей рукой, а только кистью.

УДЕРЖАТЬ МЯЧИК

Ребенок встает, расправив руки в стороны. В правой руке — небольшой мяч. Затем малыш делает наклон вниз, руки сводит вместе и осторожно перекладывает мячик из правой руки в левую и возвращается в исходное положение.
Упражнение повторять до 6 раз.

КРУГ

Малыш стоит с ровной спиной, расставив ноги. Медленно описывает мячом круг и останавливается с наклоном вправо, затем опускает руки и делает то же самое, только в другую сторону.
Повторить несколько раз.

 

Упражнения, которые выполняются дома

Перед тем как выполнять упражнения, малыш должен выполнить разминку.

МОРСКАЯ ЗВЕЗДА

Лежа на спине, ребенок разводит руки и ноги в стороны. Медленно, не отрывая плеч и спины от пола, тянется к право ноге и старается достать ее рукой.
Возвращается в исходное положение и тянется к левой ноге.
Упражнение повторять до 6 раз.

МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК

Малыш садится на полн. согнув ножки, а локтями упирается в пол. Под спинку взрослый кладет ему мячик. Чуть выпрямляя ножки, малыш прогибается, откидывает голову назад, а потом опять сгибает ножки и поднимает голову, при этом мяч прокатывается под его спиной.
Рядом должен сидеть взрослый, чтобы подстраховывать ребенка.

ПОЗА ЛОТОСА

Ребенок садится в позу лотоса, руки складывает за головой. Медленно округляет спинку, голову опускает вниз, если возможно — локтями касается коленей.
Далее медленно распрямляется, прогибает спинку и разводит локти в стороны.
Упражнение повторять до 6 раз.

СИДЯ НА СТУЛЕ

Сидя на стуле, малыш руки ставит на пояс. Отводит локти вперед, округляет спину, а голову опускает вниз. Далее выпрямляется, руки вытягивает вперед, затем вверх, в стороны и ставит опять на пояс. Всего — 6 подходов.

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Взрослый кладет на плечи ребенку гимнастическую палку. Малыш может или сидеть (ноги прямые немного развести в стороны) или стоять. Ребенок поднимает палку вверх, затем опускает на плечи и поворачивается вправо, удерживая спину ровной. Затем делает то же самое в другую сторону.

ОТДЫХАЕМ

Ребенок ложится на спину, руки — на полу, ноги — полусогнуты, под спину ему кладется валик или подушечка. В таком положении малыш расслабляется, но не более 3 минут.