В холодное время года погода ухудшается, ухудшается и самочувствие многих – это связано со снижением температуры воздуха, изменением атмосферного давления, холодными ветрами, обильными осадками и т.д. Добавьте сюда напряженный рабочий график, и иммунитет может не выдерживать нагрузок. Закаливание предназначено для укрепления здоровья и повышения сопротивляемости организма неблагоприятным погодным условиям. В закаливание входит целая система мероприятий. Что еще достигается благодаря закаливанию, и какие принципы закаливания необходимо соблюдать?
Зачем нужно закаливание?
Природа нестабильна и ее постоянные изменения нарушают нормальное функционирование организма. Организм вынужден постоянно адаптироваться к новым погодным условиям. Здесь главное, насколько организм быстро приспосабливается: чем быстрее, тем лучше сопротивляемость отрицательным факторам и воздействию холодных погодных условий. А закаливание как раз помогает организму улучшить терморегуляцию и быстро реагировать на внешние изменения.
Если человек закален, то плохая погода, патогенные организмы, физические нагрузки не выбивают иммунитет из колеи. К тому же улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается мышечный тонус.
Выше говорилось, что закаливание улучшает терморегуляцию. Это целый процесс в организме, который помогает поддерживать постоянную температуру тела. Теплообразование происходит за счет химических процессов при обмене веществ, а теплоотдача происходит за счет естественных физических процессов в организме: дыхание, потоотделение. При чем, теплоотдача меняется в зависимости от температуры тела и температуры окружающей среды.
Как происходит закаливание?
Закаливание воздухом.
Самое распространенное и самое доступное средство.
Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и слизистых оболочек дыхательных путей. Влияние воздуха зависит от температуры, влажности, давления, химического состава, ионизации, скорости движения.
Закаливание на воздухе может быть разным – это физкультура, подвижные игры на улице, сон на свежем воздухе и при открытых окнах, прогулки в любую погоду. Хорошим поводом прогуляться может быть необходимость выгулять любимого питомца — как породистого пса, так и простую дворовую собачку — http://guard-dog.ru/o-porodax/samye-cennye-porody-sobak.html
Закаливание водой.
Водные процедуры действуют также как и воздушные ванны, однако формы закаливания водой более разнообразны.
Водные процедуры могут быть местного действия: умывание лица, полоскание полости рта, обливание конечностей, хождение по влажной поверхности, например, по росе.
А также водные процедуры могут быть общего действия: обливание, обтирание, контрастный душ или ванна, купание и т.д.
Однако не стоит сразу же обдавать себя ледяной водой до «остановки дыхания». Водные процедуры начинаются постепенно с водой нейтральной температуры – 34-36º С. Продолжительность действия – от 2 до 15 минут. Температуру необходимо снижать постепенно через каждые два дня – не более 1-2º С. Температура должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья.
Особенно полезно купание, как в открытых, так и закрытых водоемах, так как кроме водных процедур добавляются дополнительные физические нагрузки и положительные эмоции.
Принципы закаливания
СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. При нерегулярных закаливаниях эффективность снижается, и воздействие закаливания исчезает.
ТРЕНИРОВКА ПРИСПОСАБЛИВАЕМОСТИ. Это постепенное снижение температуры (воздуха или воды), увеличение площади воздействия на поверхности тела и увеличение времени воздействия.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД. Все зависит от возраста и состояния здоровья. Людям с ослабленным организмом, часто болеющим, с хроническими заболеваниями, а также вполне здоровым, но не закаленным применяется щадящее закаливание.
ПОДДЕРЖАНИЕ ТЕПЛА В ОРГАНИЗМЕ важно еще до начала процедуры, иначе, если перемерзнуть, закаливание даст отрицательный эффект.
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД. Другими словами, максимальный эффект получится, если применять разнообразный средства закаливания все вместе.
ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ ПРОВОДИТСЯ ПОД КОНТРОЛЕМ МЕДИЦИНСКОГО РАБОТНИКА.