Все привыкли, что ухаживают за кожей, ногтями и волосами, следят за питанием и диетами женщины, но мужчины нуждаются в витаминах и микроэлементах не меньше. Как повелось, мужчины не так часто следят за своим рационом, питаясь чаще слишком жирной, соленой пищей или фаст-фудом. Однако, у мужчин больше мышечной массы, а, значит, калорий они сжигают больше, соответственно и порции у мужчин должны быть таки, чтобы восполнить энергозатраты. При отсутствии правильного сбалансированного питания, необходимого количества полезных веществ, умеренных физических нагрузок, мышцы в организме становятся вялыми, падает иммунитет и жизненный тонус. Последние исследования показывают, что мужской организм гораздо больше подвержен стрессам и хуже приспосабливается к изменениям окружающей среды, чем женский. На какие стороны питания стоит обратит внимание мужчинам? Впрочем, женщины также нуждаются в таких же полезных веществах.

Из-за анатомо-физиологических особенностей строения тела мужчины нуждаются в совсем других дозах и составе микроэлементов, чтобы быть в хорошей физической форме.
Также обменные процессы на 10-15% эффективнее, чем у женщин: женский организм скорее склонен накапливать, чем расходовать.

 

Витамины группы В

Больше всего организм нуждается в витаминах группы В, которые помогают регулировать углеводный и жировой обмен, а также защищают нервы от стрессов.
Тиамин или витамин В1 содержится в следующих продуктах: печень, хлеб из муки грубого помола и отруби, орехи, спаржа, картофель, свинина, горох и устрицы, яичный желток, кукуруза, фасоль. Этот витамин разрушается при длительной термической обработке, а курение и алкоголь забирают тиамин из организма. Тиамин укрепляет иммунитет, память и моторику мозга.
 Рибофлавин или В2 помогает поддерживать мышечный тонус в норме. Он не разрушается при термообработке, но чувствителен к солнечному свету. Содержится в следующих продуктах: молочные продукты, которые некоторые мужчины почему-то избегают, яйца, рыба, сыр, мясо птицы, печень и дрожжи.
Недостаток никотиновой кислоты или витамина В3 приводит к раздражительности и нарушению сна. Алкоголь и долгая термическая обработка разрушают этот витамин. Содержится также, как и В2, в продуктах животного происхождения.
Всего витаминов из группы В — 12 + Витамин В17 (амигдалин, летрил, лаетраль), который снижает рост раковых клеток и замедляет распространение метастазов. Витамин В17 содержится в семенах яблок, вишневых, персиковых, абрикосовых косточках и в зернах бобовых.
Вывод один — обогатите свой рацион витаминами группы В.

Омега — витамины

Группа витаминов Омега-3 (витамин F) и Омега-6 кислоты. Эти полезные жиры служат профилактикой появления атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах, а также способствуют увеличению продолжительности и качества жизни мужчины.
Омега-6 кислоты незаменимы, если мужчина постоянно занимается тяжелым физическим трудом или усиленно тренируется, когда рост мышечной массы напрямую связан с поступлением в организм этого витамина. Поэтому физические нагрузки и усиленные тренировки нуждаются в правильном подходе к питанию.

Регулярные физические упражнения и занятия спортом просто необходимы, чтобы надолго сохранить здоровье  и укрепить самочувствие. Мужские кроссовки Adidas — предназначены не только для занятий в спортзале, но и для бега — http://fankyshop.net/c621-krossovki_adidas_originals_zx_750

 

Продукты, содержащие Омега-3: большего всего в рыбьем жире, льняные семечки, печень трески, рапсовое и оливковое масло, грецкие орехи, скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус, соевые бобы сухие, зародыши овса.
Продукты, содержащие Омега-6: масло (хлопковое, соевое, кунжутное, арахисовое, горчичное, рапсовое, льняное), грецкие орехи, кунжут, тыквенные семечки.

Витамин Е и цинк

Витамин Е (токоферол) и цинк просто необходимы для мужчины, чтобы сохранить репродуктивную функцию и здоровье мужчины.
Продукты, богатые витамином Е: миндаль, фундук, арахис, фисташки, кешью, курага, облепиха, угорь, шиповник, пшеница, грецкий орех, шпинат, кальмар, калина, щавель, лосось, судак, чернослив, овсянка, ячневая крупа.
Цинк можно найти в печени, кедровых орешках, плавленном сыре, арахисе, говядине, фасоли, горохе, баранине, свинине, пшенице, гречке, ячневой крупе, овсянке, утке и индейке.

 

Осторожно: железо

Мужской организм, в отличие от женского, железо накапливает, а не расходует ежемесячно. В мужском организме заложено накопление железа для тяжелого физического труда, так как мужчина все-таки является добытчиком. Но большинство современных мужчин, как говорится тяжелее офисной ручки в руках ничего не держали, а в таких условиях гиподинамия может спровоцировать «полнокровие», т.е. приведет к образованию тромбов, что не очень хорошо для здоровья.
Мужчинам, у которых мало физических нагрузок нужно быть осторожнее с продуктами, богатыми железом — субпродукты, красное мясо и т.д.