Зелёный Мир |

Лекарственные растения, народные рецепты. Здоровье, красота, питание, растения.

Подвесные системы TRX- снаряд для идеальных мышц пресса и спины

Среда 6 апреля 2016

Подвесные системы TRXПодвесные системы TRX имеются во всех продвинутых фитнесех — клубах, так как с ними обычные приседания и выпады дают мышцам совершенно новые ощущения. Конечно, снаряд не совсем для новичков, а для тех, у кого имеется хотя бы средний уровень подготовки. Упражнения на петлях TRX сильнее нагружают мышцы кора, чем традиционные, так как при выполнении упражнения необходимо удерживать равновесие. Другой плюс у этой системы — ровная осанка и красивая спина. Петли помогают выполнять множество разных тяг, которые недоступны в тренировках с собственным весом. Петли не тянутся как амортизатор, а их длину можно регулировать самостоятельно. А еще эти упражнения хороши не только для мужчин, но и для женщин в том числе. Какие упражнения можно выполнять на петлях?

См. также фитбол.
1. Приседания с выпрыгиваниями
Встаньте лицом к петлям и возьмитесь за ручки, ладони поверните друг к другу.
Далее отступите и немного отклонитесь так, чтобы ремни натянулись, для удобства — поставьте ноги шире плеч.
Отводя таз назад, присядьте как можно ниже, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
Из приседа выпрыгнуть вверх и мягко приземлиться — сводить и разводить колени нельзя.
Это один повтор — всего 10 раз.

2. Т-подтягивания
    Стопы поставьте немного шире бедер и возьмитесь за петлю  согнутой левой рукой — кисть должна находиться у плеча. Правую руку вытяните перед собой.
Разгибая левый локоть, корпус разверните вправо, чтобы получилась буква Т.
Вернитесь в исходное положение, сгибая левую руку и поворачивая корпус обратно.
Повторите 5 раз.
Перейдите на правую руку и выполните тоже упражнение несколько раз.

3. Трипцепсовые разгибания над головой
Встаньте спиной к креплению петель, возьмитесь за ручки. Одной ногой шагните вперед, а руки необходимо выпрямить так, чтобы натянулись ремни и кисти оказали на уровне глаз.
Напрягая пресс и держа локти на ширине плеч (направление — вперед), медленно наклонитесь, сгибая руки до прямого угла.
Также медленно вернитесь в исходное положение, разгибая конечности, при этом старайтесь локти в стороны не разводить.
Это один повтор — всего 10 раз.

4. Скрестные выпады назад
Встаньте лицом к петлям и возьмитесь за ручки, ладони поверните друг к другу.
Слегка натягивая ремни, отойдите назад.
Стойте прямо. Пресс необходимо напрячь и не расслаблять во время выполнения всего упражнения.
Перенесите вес на левую ногу и приподнимите правую. Опуститесь в выпад, заводя колено правой ноги за левую, но стопу на пол ставить нельзя.
Оттолкнувшись левой пяткой, вернитесь в исходной положение.
Это один повтор.
Сделайте 10 повторов на одной ноге, а затем перейдите на другую.

5. Ягодичный мостик на петлях
Лягте на спину с согнутыми ногами, руки положите вдоль корпуса, а пятки поместите в петли.
Напрягите пресс и ягодичные мышцы. Упираясь стопами в петли, поднимайте таз вверх, пока тело не выпрямится в прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке.
Медленно опуститесь обратно на пол.
Это один повтор — всего 10.

Чтобы выполнять хорошо упражнения и не отвлекаться, необходимо позаботиться и о качественной обуви, которая не будет скользить или причинять дискомфорт — купить мужские кроссовки

Комментарии закрыты.