Почему полезно ходить пешком? Как шагать правильно?

пешие прогулки1Легче оставаться активным в теплое время года, когда солнечная погода так и тянет на прогулку. Но с наступлением холодного сезона многие предпочитают перейти на малоподвижный образ жизни, проводя большую часть времени перед телевизором или за домашними делами. Потому и кажется, что за зиму силы убавились и, кажется, что постарел на целый год. Но замедлить биологические часы старения можно — помогут регулярные пешие прогулки. Пешая ходьба — это самый доступный вид физической активности. Она даже полезнее бега и некоторых физических упражнений. Ходьба не только укрепляет здоровье, но и положительно сказывается на эмоциональное состояние.

Польза от пеших прогулок

При ходьбе кровь быстрее движется по сосудам и обогащает все внутренние органы большим количеством кислорода.
Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Снижают уровень холестерина.
Положительно влияют на органы дыхания.
Снижают риск возникновения сахарного диабета.
Также ходьба положительно влияет на пищеварительный тракт, пища быстрее и лучше переваривается, что способствует выведению шлаков с организма.
Пешие прогулки положительно влияют на суставы, кости и позвоночник.
Ходьба закаливает организм, повышает иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
Пешие прогулки улучшают зрение.
Укрепляют мышечную систему организма.
Помогают бороться с избыточным весом.
Замедляют процессы старения.
Повышают выносливость организма.
Снимают стресс.

пешие прогулкиКак правильно шагать?

Пешая ходьба подходит людям всех возрастов. У нее нет противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей пожилого возраста — это самый оптимальный вариант занятия спортом, который помогает улучшить здоровье.
Самое важное в пеших прогулках — это регулярность в независимости от времени года за окном. Непросто заставить себя каждый день выходить на прогулку, особенно если вы не привыкли даже к минимальным физическим нагрузкам. Но те, кто прошел первый этап, уже не представляют свою жизнь без движения.
Ходьба должна проходить в достаточно быстром темпе. Учитывайте свои собственные силы. Почти бежать не стоит, так как это вызовет болевые ощущения и сильную одышку. Полезно чередовать скорость движения — с умеренной на более быструю и наоборот.
Если вы давно занимались физкультурой, то первое время лучше ходить в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и продолжительность прогулки.
Голову необходимо держать прямо, плечи должны быть расслаблены и опущены. Смотрите вперед, а не под ноги.
Ноги должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
Выбирая маршрут, отдайте предпочтение не ровной дороге, а со спусками и подъемами.
Прогулка должна приносить вам удовольствие и помочь расслабиться.
На пешую прогулку достаточно потратить 30-40 минут. Начинать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая время.
Чтобы сбросить лишний вес, выбирайте маршруты для ходьбы с препятствиями, которые помогут сжигать лишние килограммы.
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около 10 ккал в минуту. Если же прогулки регулярные и организм привык к нагрузкам, то калорий сжигается еще больше.
Прогулки утром взбадривают, а вечерние, наоборот, успокаивают. Выбирайте свое время суток и ходите в удовольствие.