Лечебная гимнастика – основной не медикаментозный метод лечения остеартроза. В ЛФК входят как упражнения для всех мышечных групп, так и специальные. Цель – восстановить силу мышц, улучшить кровоснабжение и нормализовать обменные процессы в пораженном суставе. При этом важно, чтобы физические упражнения были без увеличения нагрузки весом на пораженный сустав. И ни одно из рекомендуемых упражнений не должно причинять боль. Если чувствуете болевые ощущения, то занятие следует немедленно прекратить, так как боль вредна для суставов.

 

Интенсивные физические упражнения обычно ускоряют процесс разрушения сустава при артрозе, так как в хрящевой ткани сустава отсутствует кровеносная сеть, и все питание, весь обмен в хряще производится через суставную (синовиальную) жидкость. Она выделяется стенками суставной сумки, и, кроме питания хряща, смазывает трущиеся поверхности.

Синовиальная жидкость проникает в зоны контакта хрящей только при движении, поэтому пользу приносят те упражнения, которые обеспечивают длительное питание суставов, но при этом их не травмируют.

Упражнения выполняются лежа или сидя с маленькой амплитудой, медленно и с расслабленными мышцами. Они не тренируют и не нагружают мышцы, но при этом питают суставы.

Сюда входят упражнения, основанные на изометрическом сокращении мышц, т.е. без движения в суставах.

Далее приведены некоторые из таких упражнений.

Людям, страдающим остеоартрозом, порой из-за сильной боли трудно передвигаться даже по квартире, не то что выйти на небольшую прогулку. Поэтому они нередко постоянно нуждаются в посторонней помощи близких, но родные не всегда могут находится рядом в любую минуту — и на работу надо ходить, и в магазин выйти за продуктами. Поэтому даже поход в туалет может стать настоящим испытанием, а «ходить вдоль стенки» не всегда удобно. Большой помощью для передвижения могут быть ходунки — с локтеупором, фиксированные, универсальные, двухуровневые и т.д.

 

 

На изометрическое сокращение мышц

 

«Застывшее колено».

И.п. – лежа на спине. Пораженное колено следует выпрямить. В течение 20-30 секунд напрягайте большую мышцу бедра спереди, как будто пытаясь еще больше разогнуть коленный сустав.

Повторять от 5 раз и более.

Далее перевернитесь на живот и напрягайте мышцы бедра и колени сзади, поднимая на 20 секунд то одну, то другую ногу.

Повторять от 5 раз и более.

 

Упражнения с малой амплитудой движения

«Шалтай – болтай».

Сядьте на высокий стул так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая ими пола.

Качайте ногами как маятник, при этом ноги должны быть полностью расслаблены.

Амплитуда движений небольшая, всего несколько сантиметров.

Время выполнения 15 минут – всего 2 раза в день.

При болтании ногами нагрузка на колени нулевая, а движение все-таки есть, которое обеспечивает протекание синовиальной жидкости между хрящами, и способствует реабилитации сустава.

 

«Топ-топ».

Сядьте на низкий стул, чтобы стопы полностью касались пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки.

Амплитуда движений небольшая.

Делайте свободно и расслабленно, не менее часа в день.

 

   «Шлеп-шлеп».

Это упражнение похоже на предыдущее: опираясь на пятку, расслабленно, не спеша шлепайте носками об пол. Носки приподнимайте не более 1-2 сантиметра от пола.

 

При серьезных заболеваниях последние два упражнения рекомендуется выполнять по нескольку часов в день.