Осенью, когда световой день все меньше, а дождливой погоды все больше, легко поддаться унынию и простудиться. Осенние простуды, плохое настроение и частые недомогания связаны со снижением защитных функций организма, поэтому стоит активно заняться повышением иммунитета и настроения. Несмотря на сырость и дождь, во-первых, необходимо как можно больше гулять на свежем воздухе, но подальше от загазованных улиц. Нет времени днем, прогуляйтесь вместе с друзьями или семьей вечером перед сном. Уютное сидение на диване перед телевизором — враг здоровья и отличного настроения. А что еще поможет не хандрить осенью?

Гимнастика и спорт

Например, можно заняться йогой. Дыхательные упражнения помогают организму быстрее насыщаться кислородом, а, значит, организм быстрее активирует свои защитные силы.
Умеренная физическая активность — хороший способ укрепить иммунитет. Занятия спортом не только помогают сохранить красивую фигуру и хорошую физическую форму, но и помогают активизировать обмен веществ, а, значит, организм быстрее будет сопротивляться простуде.

Закаливание

Закаливание. О нем слышали все, но вот редкий человек закаляется и делает закаливание образом жизни. Конечно, сломя голову не стоит обливать себя холодной водой или прыгать в ледяную воду ближайшего водоема. Закаливание — процесс постепенный, в котором организм привыкает к холоду шаг за шагом.
Поэтому даже, если ваш отпуск выпал на прохладное время года, вы сможете провести время с пользой, и отправиться не туда, где горячее солнце и морской прибой, а в более прохладные регионы и насладиться местными красотами и достопримечательностями. Например, посетить Приморский край, отель «Оазис» гостеприимен для гостей г. Уссурийска — http://hoteloasis.biz

Отдых

Для восстановления сил организму необходимо «спать» не менее 7-8 часов в сутки. Выспаться впрок не получиться, а усталость, наоборот, имеет свойство накапливаться.
Избегайте ненужных стрессов и давайте себе психологическую разрядку. Для этого, например, почаще улыбайтесь.

Усилить рацион питания

Здоровье зависит от того, что мы едим.
Овощей и фруктов в день должно быть не менее 5 порций.
Добавляйте в блюда в качестве приправы почаще чеснок, который богат фитонцидами, имеет противовирусные и противогрибковые свойства.
Имбирь тоже полезно добавлять в блюда в небольшом количестве. Он повышает аппетит, увеличивает внутреннее тепло, стимулирует пищеварение, согревая желудок и кровь.
Также в рационе обязательно должны быть  продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, необходимые для восстановления и регенерации клеток. Это жирная рыба и печень трески, овощные салаты, заправленные льняным маслом.
Аптечные витамины и микроэлементы также помогут повысить иммунитет. Осенью организм особенно нуждается в витаминах А и С. При их недостатке организм хуже борется с инфекциями и процесс выздоровления затягивается.

Витаминные напитки

К таким напиткам относятся свежезаваренный зеленый чай или черный чай с душицей или зверобоем; морсы из аронии, смородины, клюквы и т.д.; компот из шиповника с добавлением экстракта эхинацеи. Эхинацея не только повышает иммунитет, но и размножение и рост различных вирусов и бактерий.
Чай с имбирем поможет при умственной усталости, стрессах и восстановит силы после тяжелого трудового дня.
Можно приготовить домашний лимонад: в прохладную кипяченую воду (или газированную) опустите дольки лайма, добавьте сок половинки лимона, порубленную мелко мяту и мед.