Как самостоятельно регулировать собственный вес

  Какой бы комплекции человек не был, лишняя еда вредна всем. В молодости, когда человек полон энергии и жизненных планов, организм может легко справляться с излишками, но вот после 40-45 лет организм начинает усиленно образовывать жир и методически его откладывать. Именно в этот период снижается деятельность желез внутренней секреции, интенсивность обменных процессов постепенно снижается.

Внимание на питание

Стремление похудеть путем голодания — это неправильное решение, порой достаточно подкорректировать рацион питания. Ведь частая причина ожирения — это неправильное питание, а от соблюдения изнуряющих диет усиливается голод и повышается аппетит.
Неразумно отказываться от завтрака или ужина. Если вы хотите съесть кусочек торта, то съешьте, но пусть это будет один кусочек.
Для предотвращения ожирения сократите потребление белого и черного хлеба, сахара, мучных блюд и кондитерских изделий. Если человек уже страдает ожирением, то суточный рацион хлеба — белого или черного (желательно с отрубями) — не должен превышать 200-300 граммов. А, если все не снижается или, наоборот, прибавляется, то тогда хлеба в сутки должно съедаться не более 50 граммов. Суп должен быть исключительно вегетарианский (бульоны на косточке под запретом) — не более 250 г в день.  Также за день можно съесть 150 г нежирных сортов говядины, курицы или кролика (индейки) или 150 г отварной нежирной рыбы.
Гарниры могут быть самыми разнообразными из овощей и лиственной зелени — капусты и ее разновидностей, салата, свеклы, моркови кабачков и т.д. В овощах вы можете себя не ограничивать — там нет углеводов, зато масса полезных веществ. овощи вы можете употреблять не только сырыми, но и запекать, например с оливковым маслом.
Блюда из круп и бобовых следует ограничить, допускается небольшое количество картофеля.
Снижать калорийность блюд следует за счет углеводов, ведь организм все также нуждается в белках, минеральных веществах и витаминах.
Лучше есть 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями, не заставляя организм голодать.
Диета не означает, что вы автоматически лишаетесь десертов. Обратите внимание на кисло-сладкие яблоки (их можно запечь с творогом и потом при желании полить медом), на ягоды — смородину, крыжовник, клюкву — кисло-сладкие ягоды повышают выделение желудочного сока. Если сильно хочется кушать, вы можете съесть любой небольшой фрукт — и польза, и организм не страдает. Единственное, что хочется отметить, если вы скушаете яблоко натощак (лучшее вообще яблоки не есть натощак, чтобы не раздражать слизистую желудка), то у вас усилится аппетит, а вот банан недолго вас избавит от чувства голода.
Также при диетах приветствуются различные кисломолочные продукты, но с невысокой жирность (обезжиренные молочные продукты лучше вообще не употреблять, так как кальций усваивается только с витамином D). Вот вам еще одна идея для вкусного ужина — из творога вы можете приготовить различные творожники, сырники или даже пудинг. Как видите, правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.
Ограничьте потребление соли.
Пейте больше жидкости — воды, свежевыжатых соков или допускаются компоты без сахара.
Под запретом острые и слишком пряные блюда, различные копчености, соленые закуски, хрен, горчица и алкогольные напитки.
Стакан теплой воды с несколькими каплями лимона, выпитый утром натощак, снизит аппетит.
Если вы съели больше, чем было необходимо, то в следующий прием пищи сведите еду до минимума.

Повышение физической активности

Увеличить физическую нагрузку вы можете за счет ходьбы — например, можно пройти 1-2 остановки пешком, прогуливаться утром или перед сном хотя бы по полчаса на свежем воздухе — приучайте  организм  отдавать, а не откладывать «запасные калории».  Прогуляться вы можете и в обеденный перерыв, если проводите на работе целый день — такая прогулка особенно полезна тем, у кого сидячая работа.
Занятия спортом 2-3 раза в неделю не только повышают настрое и снимают эмоциональное напряжение, но и лишают вас от 500 до 600 килокалорий.
Не ленитесь делать каждое утро зарядку — она не только прогонит остатки сна, но и зарядит бодростью. За полтора-два часа до сна вы также можете делать зарядку.
Сделать талию тоньше вам поможет гимнастический обруч. При регулярном выполнении упражнений с обручем уменьшается не только прослойка жира находящаяся в области талии, но становятся более плотными мышцы туловища, брюшного пресса, ног. Вращение обруча вокруг талии помогает образоваться привычке «убирать» живот, т.е. напрягать мышцы, втягивать его в себя. Если вы будете делать заниматься с обручем регулярно, то регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестроится и у вас появится навык удерживать живот втянутым, а не выпячивать наружу. Упражнения с обручем подходят для любого возраста, вот только не стоит их делать непосредственно перед употреблением пищи или сразу после еды.

Более подробную информацию про спортивное питание и современные жиросжигатели можно узнать по адресу: http://bodibild.com.ua/catalog/zhiroszhigateli

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *