Как преодолеть влечение к сахару и сладкому?

тяга к сахаруУченые из Пристонского университета провели любопытный эксперимент:  они ежедневно кормили подопытных крыс сахаром, при чем дозу постепенно увеличивали — крысы чувствовали себя счастливыми. В одном из дней грызунам полностью исключили из рациона сладкое. Что случилось с крысами? Животные стали беспокойными и раздражительными, они стали проявлять агрессию. Люди уже с первых дней различают сладкий вкус: какой из младенцев не любит сладкое мамино молочко. Да, грудное молоко имеет настоящий сладкий вкус, может поэтому взрослые так любят сгущенное сладкое молоко? Наш организм действительно  нуждается в сладкой добавке, но не более 50 г в день — именно столько организм без ущерба для себя может переработать сахар. Передозировка не только чревата лишним весом. Избыток сахара в меню связан с такими тяжелыми заболеваниями, как диабет, гипертония, инсульт, инфаркт, и даже рак толстой кишки. Как же преодолеть влечение к сахару и сладкому?

Проверить рацион питания

Влечение к сладкому может быть причиной нехватки хрома, цинка и магния. Проверьте следующий список, есть ли в вашем меню следующие продукты:
МАГНИЙ — гречка, орехи, листовые овощи, какао-бобы, авокадо, соя.
ХРОМ — яйца, рыбы и морепродукты, брокколи, орехи, яблоки, чечевица, цельные злаки.
ЦИНК — семена тыквы, морепродукты и бобовые.
Мысль перекусить печеньем или выпить газировку не возникает у тех, чей уровень сахара не скачет в течение дня. Питаться правильно — это часто и небольшими порциями, т.е. через каждые 2-2,5 часа. Когда не чувствуешь голода, легче пройти мимо кондитерского отдела в магазине.
Десертом вполне могут послужить фрукты и ягоды, натуральный мед и сухофрукты.
Добавьте в рацион для гормональной стабильность организма полезные жиры — авокадо, орехи и семена, оливковое масло, — эти продукты помогут дольше сохранять чувство сытости.

тяга к сахару1Кофеин и никотин не помогают перебить тягу к сладкому, а только обезвоживают организм и вымывают из него минеральные вещества, которые отвечают за гормональный баланс и хорошее самочувствие в организме. А нарушении нормально положения вещей и провоцирует неуемную тягу к сладкому, чтобы убедить мозг, что с организмом все в порядке. Кстати, алкоголь действует по тому же принципу.

Ешьте белок

Белок помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и инсулина в крови, что в свою очередь помогает не испытывать сильную тягу к сладкому.
Помните, что протеин должен поступать в организм при каждом приеме пищи, а обязательно — на завтрак. Некоторые пропускают  завтрак — и напрасно, так как лишают себя полноценной энергии на весь день. Белки можно найти в рыбе и мясе, орехах, семечках, яйцах, бобовых.

Полноценный сон

Недостаток сна организм воспринимает как сильный стресс — и отправляет вразнос гормоны, которые регулируют наш аппетит.
Всего одной бессонной ночи достаточно,чтобы на следующий день съесть на 200 килокалорий больше, причем приоритет будет отдан быстрым углеводам, т.е. сахару.
Если человек хорошо отдохнул, к сладкому тяга будет гораздо меньше.

Больше двигайся

Регулярные физические нагрузки, как и полноценный отдых, также помогают организму эффективнее справляться со стрессом.

Проверьте, что пьете

Есть ли что-то хуже, чем твердая пища с сахаром? Да, жидкая. С помощью сладких напитков сахар быстрее поступает в печень, но при этом вы не испытываете чувство насыщения. Привычка пить лимонады и газировки вместо чистой питьевой воды, даже если они популярны и повсеместно разрекламированы, приводит к провокации получения быстрых, но не полезных, углеводов все в большем количестве.

тяга к сахару2Полюбите специи и
готовьте дома самостоятельно

Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают пищу, улучшая ее  вкус. К тому же они помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать организму тягу к сладкому.
В промышленно переработанных продуктах скрывается невероятное количество сахара. Подсластители добавляют не только в кондитерские изделия, но даже в пельмени и маринованные или соленые огурчики. Контролировать количество сахара в пище можно только одним способом — готовить ее самостоятельно.

семена ТАО

Семена ТАО из натуральных растительных ингредиентов для похудения: — 5-6 килограммов за две недели — смотрите здесь

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *