Как победить боль в спине — часть 2. «Как уменьшить боль и найти правильное лечение»

Как можно облегчить боль?

Плохая осанка, ожирение, слабые мышцы и стресс — это четыре фактора, которые могут стать причиной боли в нижнем отделе позвоночника. Другим предрасполагающим фактором может быть наша повседневная привычка неправильно сидеть, стоять или поднимать тяжести.

Существует взаимосвязь между хорошей осанкой и крепкими мышцами живота и спины. Правильная осанка позволяет мышцам правильно работать, а хорошее состояние мышц необходимо для правильной осанки. Линия, которая соответствует естественному позвоночному S-изгибу, необходима для хорошей осанки. Хорошая же осанка не означает прямой, неподвижной спины.

Как указывает в своей книге «Лечи свою спину сам» (англ.) Робин Маккензи, боль, вызванная неправильной осанкой, может быть устранена, если осанку исправить; он также добавляет: «Однако, если неправильную осанку не исправить, со временем она становится привычной, что вызывает изменения в строении суставов — они стачиваются и преждевременно стареют».

Чрезмерный вес, особенно в области живота, также может вызвать напряжение спины, поскольку он создает гравитационную тягу мышц, которые поддерживают спину. Программа регулярных упражнений — это залог здоровой спины. Даже если боль исчезла, все равно необходима гимнастика, поскольку прошедшая боль в спине часто неожиданно повторяется снова. Прежде чем начинать такую программу упражнений, рекомендуется пройти полный медицинский осмотр. Врач может каждому индивидуально предложить упражнения, необходимые для лечения спины, или же направить к физиотерапевту.

Многие исследователи полагают, что человек подвержен проблемам в спине также из-за стрессов. Стресс может вызвать у некоторых людей спазмы, поскольку неснятое напряжение натягивает мышцы, приводя к болям в спине. Справляясь со стрессом или устраняя его источники можно уменьшить вероятность боли в спине.

Боль в спине могут испытывать люди, которые большую часть времени проводят сидя — на работе или путешествуя на большие расстояния. Согласно одному шведскому исследованию, в таком положении нагрузка на нижний отдел позвоночника намного больше. К сожалению, эта опасность увеличивается из-за использования офисных стульев, которые недостаточно поддерживают спину. Было бы полезно время от времени менять положение, вставая и несколько минут прогуливаясь.

Поднимая тяжелые или даже легкие предметы, нужно стараться не задействовать мышцы спины. При этом предлагается приседать, чтобы на мышцы спины не приходилась вся нагрузка.

Человеку, который работает в неудобном положении, также грозят проблемы со спиной. Рабочим сборочного конвейера, медсестрам, электрикам, домохозяйкам и сельскохозяйственным рабочим приходится подолгу работать внаклонку. Чтобы снизить вероятность повреждения спины, физиотерапевты советуют время от времени отдыхать или менять положение. Людям же, которые подолгу стоят, советуется использовать маленькую табуретку или какую-нибудь другую подставку для ног, чтобы несколько приподнять одну ногу и таким образом выпрямить нижний отдел спины.

В поисках лечения

Большинству тех, кто страдает от боли в спине мышечного происхождения, врачи рекомендуют консервативное лечение — постельный режим, тепло, массаж, упражнения, а для начала противовоспалительные болеутоляющие препараты. Однако относительно последнего средства д-р Марк Браун с медицинского факультета Майамского университета предостерегает нас. Он замечает, что в Соединенных Штатах длительное употребление лекарств — одна из основных причин боли в спине, которая возникает из-за побочных действий медикаментов. Люди должны избегать толерантности к лекарственному средству, что может привести к повышению дозы и вызвать пристрастие.

Помощь и облегчение могут также принести физиотерапия и посещение костоправа (кинез, рефлексотерапия). Как отмечается в журнале «Здоровье — факты» (англ.), в Соединенных Штатах костоправы обслуживают две трети пациентов с болью в спине.

Чтобы устранить проблемы или уменьшить боль, вызванную грыжей межпозвоночных дисков, может быть необходима операция. Однако чаще всего большинству больных врачи для начала посоветуют консервативное лечение. Если же вам говорят, что необходима операция, то хорошо было бы заручиться вторым и даже третьим мнением.

Для миллионов больных постоянная, хотя и переносимая боль — участь всей жизни. Многие смиряются с болью, но не позволяют ей мешать повседневной деятельности. Они знают, что может вызвать боль, и предпринимают меры, чтобы предотвратить ее или противодействовать ей. Они регулярно делают физические упражнения, поддерживают умеренный вес, исправляют осанку и уменьшают стресс в жизни. Несмотря на приступы боли из-за грыжи межпозвоночных дисков и мышечных спазмов, упомянутая в первой части Катерина не унывает. Многие больные сохраняют положительный взгляд на жизнь и стараются сами контролировать боль в спине.

Несколько советов как предотвратить боль в спине

1. Не поднимай тяжести резко. Вместо того чтобы наклоняться, приседай.
2. Когда поднимаешь тяжести, проси кого-нибудь помочь.
3. Когда несешь несколько сумок, равномерно распределяй груз в обеих руках. Если несешь одну тяжелую вещь, неси ее впереди себя двумя руками, близко к телу. Если несешь сбоку, чередуй руки.
4. В поездках пользуйся складной тележкой и/или, если багаж легкий, рюкзаком.
5. Перед тем как вытаскивать груз из багажника машины, пододвинь его как можно ближе к себе.
6. Когда пылесосишь, пользуйся гофрированным шлангом с удлинительными насадками. Когда убираешь пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, вместо того чтобы нагибаться, встань на одно колено, подложив под него подушечку. Если тебе все же необходимо нагнуться, обопрись, по возможности, обо что-нибудь рукой.
7. Когда работаешь в офисе, меняй положение тела, работая поочередно, то за столом, то стоя, выполняя работу на уровне пояса.
8. Работая в огороде, стой на коленях, и разбей работу на несколько частей. Когда стоишь, старайся не наклоняться.
9. Регулярно делай полезные для спины упражнения, хотя бы по 10—15 минут в день. Если ты пожилой, делай более спокойные упражнения.
10. Стеля постель, вместо того чтобы наклоняться вперед, встань на кровать одним коленом и обопрись рукой. Поправляя или заправляя постель, вставай на колени с каждой стороны кровати.
11. Когда ездишь на большие расстояния, останавливайся для отдыха. Если у автомобильного сиденья неудобная спинка, хорошо бы подкладывать под поясницу подушку.
12. Не бегай по жесткой поверхности. Одевай подходящую спортивную обувь.
13. Подкладывай подушку, чтобы было удобнее сидеть в кресле или на диване. Вставай на ноги медленно.
14. Если у тебя сидячая работа, подбери подходящее для твоей спины кресло. Время от времени вставай и прогуливайся.
15. Работая с документами, не наклоняйся долгое время над выдвижными ящиками, но, если возможно, делай это сидя на стуле.
16. Если в течение дня тебе приходится носить туфли на высоких каблуках, по возможности, бери с собой удобную сменную обувь.

 

Как правильно провести исследование боли в спине, чем могут помочь кинез, рефлексотерапия и др. методы.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *