Не секрет, что летняя жара сопровождается огромными нагрузками на организм. Высокая температура воздуха усиливает потоотделение и сердцебиение, учащается дыхание, а с потом организм теряет не только воду, но и витамины, а также полезные вещества. Особенно подвержены жаре люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертоники, больные с ишемической болезнью сердца и стенокардией. Люди с вегетососудистой дистонией и склонные к гипотонии могут испытывать слабость. Как же пережить жару с минимальными потерями?

Людям с кардиологическими заболеваниями…

Еще до лета людям с кардиологическими заболеваниями лучше пройти профилактическое обследование. Все работы, связанные с физической нагрузкой, лучше проводить до или после жары.
Если возможно, лучше не ездите в переполненном транспорте.
Несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Держите под рукой лекарства, прописанные врачом, и лекарства на экстренный случай.
Если вы работаете на даче, как можно меньше времени проводите в наклонном положении. Работы выполняйте сидя на невысокой скамеечке. Покрывайте голову от солнца.
Никогда не собирайте ягоды, опустив голову вниз.
Опасно искать спасение от жары в очень холодных водоемах, так как разница между температурой воды и температурой воздуха превышает 10 градусов — купание может оказаться опасным для сосудов. Также вы можете спровоцировать приступ стенокардии. Когда купаетесь, не входите в воду очень быстро. Перед купанием выполните несколько простых физических упражнений, помассируйте тело. Не следует купаться до дрожи.
Если вы гипертоник, не увлекайтесь соленой пищей. При сердечной недостаточности следите за количеством выпитого.

Женщинам…

Синтетическое белье в жару создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков. Летнее обострение молочницы — не редкость.
Женщинам с хроническим аднекситом можно немного позагорать. Но избыток ультрафиолета бьет по иммунитету и уменьшает сопротивляемость организма. При хроническом аднексите противопоказано пребывание на пляже в мокром купальнике, поэтому лучше переодеться сразу после выхода из воды.
Если у вас миома или эндометриоз, следует быть осторожным с загаром — подходят воздушные ванны в тени деревьев.

Беременным женщинам…

Тяжело переносят жару беременные женщины, особенно те, у кого токсикоз. Если беспокоит тошнота, лучше пить маленькими глотками прохладный напиток из воды в смеси с лимонным соком или остуженный мятный чай. Можно приготовить кубики льда из воды, сока или процеженного мятного настоя, и рассасывать их во время приступов.
Не ездите в переполненном общественном транспорте — замкнутое пространство может спровоцировать головокружение и обмороки. Находится на солнце беременным женщинам можно не более одного часа в день — утром до 11 часов или после 16 часов, когда солнце не такое яркое.
Не доводите себя до усталости — чаще отдыхайте.
Если жара пришлась на вторую половину беременности, не пейте слишком много — избыток воды может спровоцировать усиление отеков и подъем артериального давления. Лучше пить помалу, но чаще.

Кто любит физкультуру…

В жаркие дни лучше вообще отказаться от занятий спортом. Физические нагрузки увеличивают теплоотдачу и могут вызвать обезвоживание организма. При занятиях спортом увеличивается нагрузка на сосуды и сердце. Замените занятия на беговых дорожках и силовых тренажерах на упражнения, обогащающие организм кислородом, например, на дыхательной гимнастике, йоге, пилатесе или легкой аэробике. Посещайте бассейн до 3 раз в неделю. Во время упражнений пейте воду.

Кто любит поесть…

В жару лучше соблюдать диету. Употреблять меньше мяса, больше растительной пищи и молочных продуктов. Не налегайте на еду в середине дня, основной прием пищи можно перенести на 17.00. Если с утра у вас плохой аппетит, не заставляйте себя есть, лучше выпейте стакан жидкости. Для утоления жажды лучше пить разбавленные прохладной кипяченой водой соки, зеленый чай. Хорошо освежает в жару квас.
Очень полезны в жару кисломолочные продукты: кефир, йогурт, простокваша и сычужные сыры.
В жару не готовьте еду впрок. Не покупайте еду на лотках без холодильного оборудования, и с рук.
Голодать в жару противопоказано. Организм находится в состоянии стресса из-за жары, поэтому не стоит его лишать пищи. Для похудения лучше изменить состав еды либо устраивайте разгрузочные дни один-два раза в неделю (фруктово-ягодные, овощные или творожно-кефирные).

Что еще следует знать…

Нельзя увлекаться солнечными ваннами людям с голубыми глазами, блондинам и блондинкам, а также тем, у кого есть пигментные пятна очень темного цвета. Начало онкологического процесса нередко закладывается после солнечного ожога, а проявиться болезнь может спустя несколько лет.
используйте солнцезащитные кремы, даже если вы просто идете по улице. Чтобы защитить зрение, пользуйтесь солнцезащитными очками с ультрафиолетовыми фильтрами.
Не стоит пользоваться в жару  духами, дезодорантами, косметикой, содержащей эфирные масла.