Как держать мышцы в форме — Зелёный Мир

Как держать мышцы в форме

Это факт, что Физические упражнения дают пользу всему организму. Если регулярно тренировать мышцы, то они будут лучше справляются с работой, повысится их тонус, за счет чего лучше поддерживаются внутренние органы и они дольше не будут уставать.


ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МЫШЦ УПРАЖНЕНИЯ

Какие упражнения полезны для мышц? Их можно разбить на два вида. Это анаэробные упражнения, когда регулярно, каждый день, некоторое время поднимаем грузы, что действует на мышцы укрепляюще. Сильные мышцы содержат больше сахара и жирных кислот, но эффективно сжигают это «топливо», помогая мышечной системе сопротивляться усталости. Препарат редуксин помогает нормализовать процесс сжигания жиров и придать мышцам работоспособность.

Другие упражнения — аэробные, например бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба, эти упражнения поддерживают в целом на высоте тонус организма. Такие упражнения приучают мышцы к выносливости, увеличивают приток крови к ним и повышают содержание митохондрий, которые вырабатывают энергетические соединения, необходимые для мышечного сокращения. Это очень полезно для сердца и даже может предотвратить сердечный приступ.

ПОЧЕМУ НУЖНА РАЗМИНКА

Перед упражнениями очень желательно провести разминку мышц, что позволит предотвратить растяжение или иное повреждение. Разминка повышает температуру мышц, увеличивает приток к ним крови, что поможет ферментам вырабатывать больше энергии и улучшит мышечное сокращение.

Для того, чтобы «остыть», тоже желательно выполнить те же упражнения, что были при разминке. С их помощью, мы препятствуем возникновению в мышцах болей и жесткости, избавляясь от скопившейся молочной кислоты.

Однако есть и несколько предостережений, чересчур энергично занимаясь, можно повредить скелетные мышцы, особенно если организм не натренирован. При перенапряжении мышечные волокна могут порваться. Даже небольшой разрыв волокон из-за перенапряжения может вызвать в мышцах сильную боль, спазмы и воспаление.

ПИТАНИЕ И МЫШЦЫ 

Полноценное питание — это ключ к поддержанию здоровья мышц. Продукты, богатые кальцием, например молочные, и калием, такие, как бананы, а также цитрусовые, сухофрукты, темно-желтые овощи, орехи и семена, содействуют хорошей регуляции мышечных сокращений. Хлеб и хлебо-булочные изделия из цельного зерна дают железо и витамины комплекса B, особенно B1, без которого невозможно превращение углеводов, белков и жиров в необходимое мышцам «топливо». А выпивая много воды, мы содействуем не только поддержанию электролитного баланса, но и удалению молочной кислоты, как и других отходов, мешающих работе мышц.

О мышцах нужно заботиться. Выполняйте необходимые для этого упражнения, потом давайте мышцам и отдых, чтобы они и дальше служили вам.

Сила внутри нас — как работают наши мышцы

Не поленись — сделай зарядку для хорошего самочувствия!

Мышцы — чудо сокращения