Как бросить курить — простые шаги

бросить курить Еще несколько лет назад в опубликованном ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) отчете четко было сказано, что  из-за болезней, вызванных табакокурением, ежегодно умирают 4 000 000 человек, т.е. 1 человек каждые 8 секунд. По сути курение — одна из главных причин смертей, который могло и не быть совсем. Курение, несмотря на то, что все наслышаны о его вреде, развивается стремительно, и по словам ВОЗ: «Если так будет продолжаться и дальше, то через 20 лет курение станет основной причиной смерти и инвалидности во всем мире и будет уносить больше жизней, чем СПИД, туберкулез, материнская смертность, дорожно-транспортные происшествия, убийства и самоубийства вместе взятые». Конечно, многие со временем действительно задумываются и стремятся порвать с вредной привычкой. Но бросить курить нелегко, только у отдельных людей получается это сделать с первого раза. Как настроиться, чтобы решительно порвать с курением раз и навсегда? Ниже приведены простые шаги.

Ищем причины бросить курить

Курильщик, во-первых, сам для себя четко должен увидеть причины бросить курить. «Давить на совесть» родственникам бесполезно, так как человек должен сам осознать, что ему это действительно нужно. Некоторые, к сожалению начинают бросать курить слишком поздно, например, когда при каком-нибудь медицинском обследовании обнаружили раковую опухоль. Сомнительный стимул, но все же стоит бороться за жизнь.

бросить курить2

Для кого-то стимулом бросить курить и заняться спортом может стать рождение ребенка, чтобы наследнику было с кого брать пример. Курильщик может даже составить честный финансовый отчет и увидеть, сколько финансов тратиться на сигареты в день, потом в неделю, в месяц — и далее за год, а потом подумать, на какую мечту он мог бы реализовать эти деньги, если бы не потратился на сигареты. Цифра может впечатлить. Для будущей мамы стимулом бросить курить может стать рождение здорового малыша или вообще возможность забеременеть. В общем найти причины бросить курить не только можно, но и нужно.

 

Объявите войну сигаретам

Далее стоит подумать, когда вы начинаете тянуться к сигарете чаще всего. В дальнейшем это поможет избегать ситуаций, в которых вы непременно бы закурили. Бывает и такое, что спустя год успешной борьбы можно сорваться и вновь закурить.

 Отметьте в календаре подходящий день, когда вы будете менее всего загружены, но это не обязательно должен быть понедельник. Настройтесь, что в этот день вы курить не будете — для это соберите все свои душевные силы и силу волю. Естественно, избавьтесь от остатков сигарет и не покупайте новые, чтобы не подрывать настрой на здоровый образ жизни.

Объявите коллегам, друзьям и семье, что вы настроены в определенный день бросить курить, чтобы заручиться поддержкой. Встретились с насмешками или непониманием, то подумайте, нужны ли вам такие друзья? Ведь на отвыкание может уйти и несколько недель или даже месяцев.

Запретите курить другим в вашем присутствии!

Посещайте места, где запрещено курение, например в музее или в театре. Проводите как можно больше время с теми, кто не курит и сможет вас вовремя остановить, так как неожиданное желание закурить может быть невыносимым.

Сделайте дома косметический ремонт, чтобы избавиться о навязчивого запаха сигаретного дыма. Проверьте все шкафчики и шуфлядки, чтобы не осталось какой-нибудь сигареты. Избавьтесь от пепельницы — от всего, что могло бы напоминать об сигаретах.

 Займитесь физкультурой: сходите в бассейн поплавать, катайтесь на велосипеде, роликах или подольше гуляйте, например, можно освоить скандинавскую ходьбу.

 Хочется закурить? Засеките время и ждите 10 минут. После этого времени желание может ослабнуть.

бросить курить3Сразу же отбрасывайте мысли: «Выкурю всего только одну сигарету»! За ней могут последовать и другие и тогда вам придется начинать все сначала. Однако, если произошел срыв, не стоит думать, что вы никогда не сможете бросить курить. Рассматривайте эту ситуацию, как временную неудачу, подумайте, почему вы сорвались, и запишите причины, почему вы больше не курите.

 

Другая беда, если близкий вам человек — наркоман. Здесь вам необходимо заручиться поддержкой настоящих специалистов, который помогут подобрать реабилитационный центр с подходящим лечением. Выход, даже из самой сложной ситуации, есть всегда — помощь наркоманам