Гимнастика тибетских монахов

тибесткая гимнастика Тибетские монахи разработали гимнастику, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, также для улучшения гормонального фона, поддержания хорошего зрения и слуха, а также для расслабления и снятия накопившихся стрессов, и зарядки энергией на новый день.

         Главное правило – не забывать выполнять упражнения ежедневно по утрам. Можно даже в постели, но лучший вариант на полу на коврике для йоги. И на весь комплекс упражнений уходит всего не более 15 минут. После выполнения комплекса выпейте стакан теплой воды или молока. В первые дни могут ощущаться неприятные ощущения в теле, которые, как правило, проходят.

 

1 упражнение: разогрев.

Лежа на спине необходимо несколько секунд растирать руки, пока они не станут горячими.

пальминг

2 упражнение: пальминг.

После того как ладони разогреты, положите их на глазные яблоки и надавливайте: одна секунда – одно движение. И так 30 раз. Далее оставьте ладони на глазах на 30 секунд или минуту – две, если зрение плохое. Показателем максимального расслабления будет чернота перед глазами без световых пятен, искорок или черточек. Это упражнение, по идее, должно добавлять зрению остроту.

 

  3 упражнение: прокачивание ушей.

Теперь необходимо надавливать руками на уши, при этом пальцы должны находиться сзади на затылке. Прижимайте ладони к ушам и делайте 30 движений в темпе: одно – в секунду. Если вы чувствуете дискомфорт и болевые ощущения, выполняйте упражнение мягче. Предназначено для улучшения слуха.

 

4 упражнение: подтягивание.

Большой палец за ухо, руки сжимайте в кулачки и начинайте подтягивать ими кожу от подбородка к ушам, интенсивно надавливая на лицо. Норма – 30 раз. Это упражнение улучшает лимфатический отток, а, значит, должны почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть.

 

5 упражнение: стерка для морщинок.

Правую ладонь расположите на лбу, а сверху положите левую, растирайте кожу, двигаясь от виска к виску. За 30 секунд – также 30 движений. Упражнение предназначено для разглаживания морщин, оздоровления носовых пазух, активизации работы гипофиза.

тибесткая гимнастика 1

   6 упражнение: по темечку.

«Полетайте» руками над головой. Под шею положите валик или свернутую подушку, а руки сплетите в кольцо. Правая – снизу, левая – сверху.

Движение делайте в нескольких сантиметрах от головы: ото лба к затылку до 30 раз.

Затем «зависните» над темечком и продолжайте от одного уха к другому – 30 раз.

Давление приходи в норму, подвижность плечевых суставов улучшается, а мышцы подкачиваются. Если раньше ощущали при поднятии рук вверх боль, то после регулярного упражнения неприятные ощущения должны исчезнуть.

тибесткая гимнастика 2

7 упражнение: массаж щитовидки.

Положите правую руку на щитовидку, а левой двигайте от щитовидной железы до пупка на расстоянии нескольких сантиметров от туловища – 30 раз. В конце движения левую руку положите на правую, и задержитесь на несколько секунд.

 

  8 упражнение: круги на животе.

Сложите руки: правая внизу, левая вверху, и круговыми движениями пройдитесь по животу – 30 раз. Упражнение предназначено для нормализации деятельности кишечника и устранения запоров.

 

  9 упражнение: встряска.

Лежа на полу, руки и ноги поднимите вверх, а ладони и ступни параллельно полу. Вначале вращайте руками в запястьях, а ногами в голеностопных суставах, далее встряхивайте руки и ноги. Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в капиллярах. Если получится, выполните упражнение 30 раз.

 

10 упражнение: по стопам.

Сидя, помассируйте стопы, поочередно или обе одновременно. Если стопы сухие, можно смазать растительным или массажным маслом. Большее внимание уделите центру стопы, а в завершение разотрите ноги снизу доверху.

Для тех, кто хочет неспешно и расслабленно кататься на велосипедах, также как выполняются упражнения. созданы специальные велосипеды — круизеры. Эти велосипеды предназначены для ежедневной езды, они качественные и надежны. Особенность велосипедов — круизеров состоит в том, что на них ездить можно практические вертикально, они имеют удобные сиденья с хорошей амортизациейисточник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *