Гимнастика от плоскостопия — Зелёный Мир

Гимнастика от плоскостопия

Кто не мечтает о легкой походке — будь то мужчина или женщина? Но бывает, что ноги быстро устают, чувствуется тяжесть, как будто к ногам подвесили гири. Одной из причин может быть плоскостопие. У кого-то плоскостопие возникает еще в детстве, у кого-то из-за набора лишнего веса, даже у женщины, обладающей безупречной походкой, во время беременности могут начать «расплываться» стопы. По каким еще причинам может появиться плоскостопие? На что стоит обратить внимание, чтобы выявить проблему на ранней стадии? Какую гимнастику можно выполнять для стоп дома?

Почему стопы теряют форму
На стопы ложится серьезная нагрузка — вес тела. Чтобы справиться с такой непростой задачей, наши стопы созданы по принципу рессор — мы опираемся на их передние отделы и на пятки, а остальные кости образую дугу, выгнутую кверху. Она играет роль естественного амортизатора, которые смягчает каждый шаг.
С течением времени под действием нашего собственного веса, особенно у тех, кто склонен набирать лишний вес, даже стопы самой правильной формы уплощаются и распластываются. Ходьба начинает превращаться в серию сотрясений и ударов, передающихся по позвоночнику головному мозгу и внутренним органам. Отсюда и начинает ныть спина и болеть голова. Ноги тоже болят — вначале стопы, затем колени и голени. О том, что процесс защел слишком далеко, говорит деформация большого пальца с вылезшей косточкой, которая кроме неприятных ощущений и неудобств ничего не приносит.
Тем, кто страдает плоскостопием с детства, приходится особенно несладко — со временем плоскостопие только усугубляется.
Плоскостопие может начать развиваться и у тех, кто много времени проводит на ногах.
Неправильная обувь — еще одна причина плоскостопия. Особенно это касается женщин, которые в ущерб здоровью могут круглосуточно носят шпильки. Нагрузка на стопу распределяется неравномерно — и она деформируется. Стопа становится узкой, а пальцы «смотрят» в разные стороны. Тогда большой палец меняет положение, и на стопе образуется шишка.

Обратите внимание на…

Присмотритесь к отпечаткам босых ног — мокрым следам на полу после душа или на песке. Идеальная стопа опирается на наружный край, пятку и пальцы, а ее внутренняя часть образует свод, словно мостик для ручья.
Обратите внимание на форму стопы.  Если форма стопы узкая, с длинным большим пальцем, который превосходит все другие, значит, у вас стопа египетского типа — риск развития плоскостопия 50/50.
Широкая стопа с первым и вторым пальцем одинаковой длины — стопа квадратная. Именно такая стопа легко расплывается.
Если второй палец длиннее всех остальных, а стопа средней ширины — это греческая классика. У обладателей таких ног плоскостопие встречается очень редко.

Проведение диагностики

Проведите небольшой тест. На полу расстелите большой лист бумаги, а стопы смажьте жирным кремом. Встаньте на бумагу. Ноги держите вместе, а осанку ровной. Далее соедините прямой линией верхний и нижний край выемки на каждой подошве. Перпендикулярно к этой линии проведите другую так, чтобы она пересекала выемку на каждом следе в самом глубоком месте.
Самая узкая часть стопы должна занимать треть длины проведенного вам перпендикуляра — это норма. Если занимает половину, то, возможно у вас плоскостопие. А, если меньше трети,то у вас полая, т.е. слишком выпуклая стопа, походка тогда необычная: такая стопа заставляет немного косолапить.

Гимнастика от плоскостопия

Каждое упражнение необходимо повторять 10 раз, а сам комплекс — 2 раза в день, чтобы укрепить мышцы, связки и суставы стоп.
1. Исходное положение — сидя.
— Перекатывайтесь с пятки на носок.
— Стопы поверните носками внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, затем разведите их, соединив пятки.
— Катайте стопами любой круглый предмет: скалку, мяч и т.п.
— Проделайте круговые движения стопами внутрь и наружу.
— Приподнимите внутренние края стоп, прижимая наружные к полу, и слегка потопайте ими.
— Захватывайте и поднимайте стопами карандаш.
— Сгибайте и разгибайте пальцы ног, подтягивая, например, полотенце.
2. Исходное положение — стоя.
— Энергично давите пальцами ног на пол.
— Поднимайтесь на носки, разводя и сводя пятки.
— Постойте немного, перенося тяжесть тела на наружные края стоп и обратно.
— Походите на наружных краях стоп.
— Обойдите комнату сперва на носочках, а затем на пятках.
— Если есть массажный коврик, походите по нему босиком.